Спортивна медицина – подбайте про своє здоров'я з магазином Sportano
Заняття спортом, хоч і корисні для здоров'я, пов'язані з ризиком травм. На щастя, спортивна медицина знає способи їх уникнення або пом'якшення наслідків. Широкий вибір товарів у цій галузі доступний у Sportano. Шукаєте ортез на плече, коліно чи зап'ястя? А може, потрібен стабілізатор на гомілкостоп або охолоджуючий гель? У Sportano.ua ви знайдете все це та багато іншого!
Травми – що робити, коли вони виникають?
Відчуття болю, що з'явилося або виникає регулярно під час виконання фізичних вправ, – це знак припинити дану активність до моменту встановлення джерела проблеми. Тільки так ви уникнете поглиблення ушкодження та ризику виникнення серйознішої травми.
Наступним кроком є звернення до лікаря. Він може порадити відповідні ліки, реабілітаційні вправи або носіння спеціального ортопедичного апарату, яким є ортез. Ознайомтеся з асортиментом ортезів та стабілізаторів.
Ортез, який також називають стабілізатором, – це вид фіксації верхньої або нижньої кінцівки. Його завданням є розвантаження та підтримка правильного положення травмованої руки чи ноги. Залежно від травми, лікар може призначити ортез на плече, зап'ястя, лікоть, коліно, стопу або стабілізатор гомілковостопного суглоба.
Перевагою ортеза є низька вага та можливість його знімання, наприклад, для миття. Щоб він виконав своє завдання, його покупку слід узгодити з лікарем, який визначить тип та ступінь ушкодження, час використання та обставини носіння (не завжди ортез потрібно носити безперервно).
Повторної травми можна також уникнути, використовуючи компресійний рукав. Його часто використовують, наприклад, баскетболісти. Він стабілізує м'язи рук та покращує кровообіг. Однак його не рекомендують спортсменам-початківцям, які повинні спочатку рівномірно розвинути м'язи окремих частин тіла. Сучасні системи відновлення, такі як Normatec, пропонують ще більш просунуті методи прискорення регенерації.
Що купити, щоб швидко та ефективно позбутися травми або запобігти їй?
Першою лінією захисту від травм є правильне харчування. Воно повинно бути адаптоване до маси тіла, віку, способу життя та виду спорту, яким ви займаєтеся. Тому раціон найкраще узгодити з дієтологом. Серед загальних правил, яких варто дотримуватися, є вибір якомога менш оброблених продуктів та забезпечення організму вітамінами – С, що знижує ризик запальних процесів, а також D і K, які зміцнюють кістки. Добре на здоров'я кісток впливають також кальцій та жирні кислоти Омега-3. Для суглобів корисний колаген, що підвищує їхню еластичність.
Слід пам'ятати про регулярне забезпечення організму необхідними компонентами. Як прийоми їжі, так і зволоження організму повинні бути регулярними. Щодо їжі, варто забезпечити організм енергією приблизно за 2 години до тренування. Також після фізичного навантаження слід з'їсти їжу, поповнюючи витрачені організмом запаси. Для пиття найкраще підходить вода. Добова потреба організму в ній становить щонайменше 1,5 – 2 л. У спекотні дні ця кількість повинна зрости.
Навіть найкраще харчування не допоможе, якщо нехтувати вправами до та після тренування. Розминка перед основним навантаженням – це час для енергійних дій, що готують до подальших вправ, таких як нахили, махи чи присідання. Після тренування слід приділити ще 15 хвилин вправам, що заспокоюють організм та дихання, наприклад, повільному розтягуванню. Після всього настає час для регенерації. Необхідний достатньо тривалий сон (найкраще 7 – 8 годин) та день без тренування відновлюваних частин тіла. Самомасаж за допомогою ролерів, таких як від Blackroll, може допомогти розслабити м'язи та прискорити відновлення.
Якщо у вашому виді спорту можна використовувати захисне спорядження, то слід це робити. Від травм добре захистять, наприклад, наколінники та налокітники. Одяг, підібраний по фігурі (тобто такий, що не обмежує рухів, але й не надто вільний), також є важливою частиною профілактики травм. До конкретної дисципліни слід також підібрати взуття, наприклад, для баскетболу необхідне взуття з високою халявою, що стабілізує гомілковостопні суглоби. Підтримку можуть забезпечити також кінезіологічні тейпи та стрічки.
Важливу роль у запобіганні та лікуванні травм відіграють також засоби для відновлення. Також варто звернути увагу на масажні пристрої від Medivon, які можуть полегшити біль та напругу. Перегляньте наш асортимент масажного обладнання та аксесуарів, включаючи інноваційні пристрої від Hyperice. Швидше відновлення - ключ до запобігання травмам. Рухайся за більшим.
Знайдіть усе необхідне для профілактики та реабілітації у Sportano.
