Хочете покращити якість сну та добре відпочити? Або ви шукаєте спосіб підвищити самосвідомість і простір для особистісного зростання? Йога Нідра, яка дозволяє досягти глибокого розслаблення і медитації, зберігаючи при цьому повну усвідомленість, може бути відповіддю на ваші потреби. Це практика, яка допомагає гармонізувати тіло, розум і дух, створюючи простір для внутрішнього відкриття та саморозвитку. Пропонуємо дізнатися, що таке йога уві сні, які її переваги та як почати практикувати.
Що таке йога-нідра?
Йога нідра (на хінді нідра означає “мріяти”) інакше йога для сну або йогічний сон це техніка медитації, започаткована в давнину (7-6 століття), яка фокусується на досягненні стану глибокого усвідомлення і розслаблення, схожого на стан сну, але при цьому розум повністю присутній. Йога Нідра практикується в положенні лежачи на спині (позиція мертвого тіла/трупа/трупа, тобто Савасана). Зручне положення тіла допомагає мінімізувати м’язову напругу і створює комфортні умови для релаксації.
Заняття проводить інструктор/гід/викладач, який за допомогою усних інструкцій проводить учасників через різні етапи релаксації та допомагає їм зосередитися на своєму диханні, тілі та розумі. Метою йоги сну є досягнення стану альфа-мозкових хвиль, який асоціюється з глибоким розслабленням і медитацією. У цьому стані можна відчути спокій, фізичну, психічну та емоційну рівновагу, а також підвищену креативність. Сеанси йоги нідра зазвичай тривають від кількох хвилин до 45 хвилин (доступні також сеанси тривалістю понад годину) і можуть бути адаптовані для різних цілей, таких як зменшення стресу, покращення сну, подолання тривоги або робота над духовним розвитком.
Які переваги йоги уві сні?
Систематична практика йога-нідри дозволяє насолоджуватися багатьма перевагами. Основними перевагами йогічного сну є
- зменшення стресу та м’язової напруги, зниження рівня кортизолу (так званого гормону стресу));
- Покращення сну – регулярна практика може допомогти покращити якість сну та зменшити проблеми з безсонням. Цікаво, що 30 хвилин йога-нідри можуть бути еквівалентні чотирьом годинам сну;
- Підвищення усвідомлення власного тіла, емоцій та думок. Йога Нідра діє як інструмент для глибшого розуміння себе і своїх реакцій на різні ситуації;
- Зменшення тривоги та депресії – практика йоги уві сні може допомогти полегшити симптоми тривоги та депресії. Вона допомагає мінімізувати напругу і створити більш спокійний стан душі;
- здатність контролювати власний розум та емоції, що дозволяє легше справлятися з труднощами або сильними почуттями;
- сприяють зниженню артеріального тиску;
- підвищити імунітет;
- покращення креативності;
- покращення концентрації та уваги, що може мати позитивний вплив у повсякденному житті та на роботі;
- підвищення самоприйняття та впевненості в собі, що може допомогти сформувати позитивне ставлення до себе;
- покращення загального самопочуття.
Пам’ятайте, що переваги можуть відрізнятися залежно від індивідуального досвіду та регулярності практики йоги нідра.
Хто може практикувати йогу нідру?
Йога нідра – це практика, доступна більшості людей, незалежно від віку чи рівня фізичної підготовки. Це одна з небагатьох форм вправ, яка не вимагає складних поз або особливих фізичних здібностей. Практика Свідомих Сновидінь є гнучкою і може бути адаптована відповідно до індивідуальних потреб та рівня фізичної підготовки. Йога уві сні добре підійде, зокрема, для таких людей:
- люди, які страждають від хронічного стресу, тривоги або депресії;
- люди, які мають проблеми зі сном, страждають від безсоння або мають труднощі із засинанням;
- люди, які страждають від хронічного болю (як фізичного, так і психологічного);
- людям, які хочуть знайти спосіб розслабитися і відпочити;
- тим, хто прагне духовного розвитку, працює над підвищенням самосвідомості, хоче покращити навички концентрації та медитації;
- вагітні жінки;
- літнім людям, які хочуть підтримувати своє психічне та фізичне здоров’я на належному рівні.
У США йога-нідра використовується для лікування болю та посттравматичного стресового розладу (ПТСР) серед інших: солдатів.
Протипоказання
Йога Нідра – загалом безпечна практика, проте існують деякі протипоказання та ситуації, коли використання йогічного сну може бути недоцільним або вимагає підвищеної обережності. Основними протипоказаннями є проблеми з психічним здоров’ям (психоз, шизофренія, розлади особистості тощо) та епілепсія (глибоке розслаблення може сприяти виникненню епілептичних нападів, тому рекомендується дотримуватися обережності). Якщо у вас є якісь сумніви або проблеми зі здоров’ям, завжди рекомендується проконсультуватися з лікарем або досвідченим інструктором Йога Нідра перед початком практики. Таким чином, ви зможете адаптувати цю форму глибокої релаксації до ваших індивідуальних потреб і уникнути потенційних ризиків.
Як почати практикувати йогу нідру?
Якщо ви тільки починаєте займатися йогою уві сні, подумайте про відвідування занять у йога-студії під керівництвом кваліфікованого інструктора, який допоможе вам освоїти техніку і зосередитися на правильному виконанні вправ. Крім того, спробуйте практикувати давню техніку в комфорті власного будинку за допомогою доступних аудіо- або відеозаписів сеансів йоги нідра під керівництвом досвідчених викладачів. Не забудьте обрати заняття, яке відповідає вашим цілям та вподобанням.
Загалом, схема для кожного сеансу йоги уві сні виглядає схожою. Вам слід знайти тихе, тепле і спокійне місце для практики, де ви зможете зручно лежати протягом тривалого періоду часу, не відволікаючись на сторонні подразники. Одягніть зручний, вільний одяг, який не обмежує рухів і не створює дискомфорту. Використовуйте килимок для йоги або теплу ковдру, щоб зручно лежати під час заняття і мати достатній тепловий комфорт (але уникайте перегріву тіла). Ви також можете покласти подушку під голову або ковдру під коліна, якщо вам так зручніше. Зручно ляжте на спину і знайдіть зручну позу. Закрийте очі або одягніть пов’язку, щоб мінімізувати зовнішні подразники. Сформулюйте намір (Санкальпа), який буде керувати вашою практикою. Почніть відтворення сеансу Йога Нідра і зосередьтеся на голосі інструктора. Вас проведуть через різні етапи розслаблення тіла і розуму (включаючи: ротацію усвідомлення, відчуття і почуття, візуалізації). Зосередьтеся на своєму диханні і спробуйте розслабити кожну частину тіла. Спробуйте відсторонитися від повсякденних думок і зануритися в стан глибокого розслаблення. Щоб відчути переваги йога-нідри, бажано практикувати її регулярно. Ви можете робити це щодня або за власним графіком.
Підсумовуючи, можна сказати, що йога-нідра має багато переваг для психічного та емоційного здоров’я, а також для фізичного здоров’я. Вона допомагає зменшити стрес, покращити сон, підвищити усвідомленість і досягти стану розслаблення. Це практика, яка доступна більшості людей, незалежно від віку чи рівня фізичної підготовки, хоча є деякі протипоказання, про які слід пам’ятати. Якщо вас зацікавила ця форма медитації, варто проконсультуватися з досвідченим інструктором, який допоможе адаптувати практику до ваших потреб. Практика йоги уві сні під наглядом кваліфікованого вчителя допоможе вам досягти найкращих результатів. Якщо ви хочете належним чином підготуватися до практики йоги уві сні, зверніться до одяг для йоги, килимки та аксесуари виготовлені з високоякісних, міцних матеріалів від відомих брендів, яким довіряють багато досвідчених йогів та йогинь, а також рекреаційних практиків різних форм йоги. За адресою Sportano.ua з яких ми зібрали найкращі продукти: Joy in me, Moonholi, Casall, Gaiam, JadeYoga, Yoga Design Lab або TREXO.