Взуття для спортзалу – як вибрати жіноче та чоловіче взуття для силових тренувань, фітнесу, кросфіту або кардіотренувань

Незалежно від того, чи піднімаєте ви штангу, займаєтеся кросфітом, відвідуєте фітнес-класи або є прихильником силових тренувань, правильне тренувальне взуття не тільки допоможе вам ефективно та результативно тренуватися, але й знизить ризик травм. У нашому посібнику ви дізнаєтеся, як правильно вибрати кросівки для тренажерного залу залежно від типу тренувань і на що звернути увагу при покупці жіночих і чоловічих кросівок.

Чому важливо правильно вибрати тренувальне взуття?

Тренувальне взуття – це один з найважливіших елементів вашого спортивного одягу, адже від нього залежить комфорт і безпека ваших вправ.. Правильно підібрані до типу тренування, вони, перш за все, забезпечать належну підтримку, амортизацію або стабільність ваших ніг і дозволять рухатися у відповідних діапазонах. Чому це так важливо і чому ми не повинні нехтувати цим питанням? На невідповідне взуття, Ваші ноги будуть втомлюватися швидше, що в першу чергу збільшує ризик травм або пошкоджень. Це також вплине на вашу загальну поставу або те, як ви рухаєтеся, і може призвести до болю в колінах, стегнах або спині. Ми часто забуваємо або не усвідомлюємо, що проблеми зі стопами можуть викликати ланцюгову реакцію і впливати на інші частини тіла, що призводить до болю або дискомфорту, змушуючи нас змінювати положення тіла на менш дратівливе (не обов’язково правильне) або відмовлятися від виконання певних вправ. Спеціалізуючись на тренувальному взутті, ви можете покращити якість та ефективність фізичної активності, яку ви виконуєте, незалежно від того, чи ви піднімаєте вагу, чи хочете викластися на 100% під час HIIT-тренувань, чи працюєте над правильними рухами під час силових тренувань, чи б’єте рекорди під час WOD на заняттях з кросфіту.

Взуття для спортзалу – на що звернути увагу при покупці?

Вибір ідеальне взуття для тренувань залежить, серед іншого, від виду діяльності, частоти тренувань або рівня підготовки. Головне – підібрати взуття відповідно до індивідуальних потреб і параметрів. Варто пам’ятати, що те, що підходить постійним відвідувачам спортзалу або вважається модним і універсальним, не обов’язково підійде вам, особливо якщо ви тільки починаєте займатися спортом або тренуєтеся для розваги. Хоча, якщо ви не професіонал, ви можете дозволити собі бути більш гнучкими у виборі спортивного взуття і не купувати спеціалізовані моделі, наповнені сучасними технологіями, все ж варто обирати взуття, яке відповідає специфіці обраного вами виду діяльності та рівню складності. Це також важливо з точки зору тривалості життя самого тренувального взуття.

Мета

Обираючи взуття для тренувань, перш за все, дайте відповідь на питання, якими саме заняттями в спортзалі ви збираєтесь займатися? Ви будете займатися силовими тренуваннями, біговою доріжкою, фітнесом чи збираєтеся робити все потроху? Чи буде для вас важливо мати хорошу спритність для високоінтенсивних тренувань, або вам потрібна стабільна основа для підняття важких предметів? Після того, як ви визначитеся, для якого типу активності ви найчастіше будете носити взуття, ви зможете звузити свій вибір. Наприклад, якщо ви покладаєтесь на широкий спектр вправ, хорошим варіантом буде спортивне взуття, яке гарантує певну амортизацію та стабільність для більшості видів діяльності, включаючи біг на біговій доріжці або силові тренування. Переконайтеся, що обрана вами модель має підошву, яка не залишає слідів. Однак, якщо ви прагнете підвищити свою продуктивність у певній сфері, тоді інвестуйте у взуття, специфічне для цієї діяльності, і змінюйте взуття залежно від типу тренувань.

Розмір

Взуття для тренажерного залу Найкраще купувати кросівки у другій половині дня, коли ноги трохи набрякли після дня стояння або ходьби, і в шкарпетках, в яких ви будете займатися. Це дозволить вам отримати кращу посадку. Якщо ви купуєте тренувальне взуття для жінок або чоловіків Ретельно виміряйте довжину та ширину стопи онлайн і оберіть пару на пів розміру більшу, ніж ваш повсякденний розмір взуття. Цей запас гарантує, що ви не відчуватимете дискомфорту від набряків ніг під час інтенсивних тренувань. Варто пам’ятати, що замале тренувальне взуття спричинить дискомфорт, натирання або мозолі, а завелике взуття може зісковзувати з ніг і призвести до небезпечних ситуацій, наприклад, через нестабільність. Також перевірте таблиці розмірів конкретних виробників, оскільки вони використовують різні розміри (наприклад, бренд adidas випускає взуття в розмірах 40 2/3, 45 1/3 і т.д.). Якщо взуття тисне на одну частину стопи або пальці ніг, не обманюйте себе, що з часом посадка покращиться. Оберіть іншу модель.

Матеріал

Для тренувального взуття важлива повітропроникність матеріалу – вони повинні гарантувати хорошу вентиляцію повітря і високий тепловий комфорт. Довговічність і стійкість до механічних пошкоджень також є ключовими. Для тренувального взуття використовується повітряна сітка на верху і передній частині, а також синтетичні матеріали або шкіра. Внутрішня частина спортивного взуття зазвичай наповнена м’якою прокладкою для підвищення комфорту при носінні.

Кріплення

Класичні шнурки, липучки, сліпони чи, можливо, гібридне рішення (наприклад, шнурки + липучки)? Оптимальним рішенням видається традиційна система шнурівки, яка дозволяє точно налаштувати діапазон застібки відповідно до ваших індивідуальних уподобань і, таким чином, допомагає підтримувати достатню стабільність стопи. Інноваційним типом застібки є Система BOA®, яка за допомогою спеціального циферблата та кабелів дозволяє персоналізувати посадку одним натисканням кнопки.

Висота верхнього

Висота верху тісно пов’язана з підтримкою щиколотки. Важливо, в якій точці верх взуття розташовується вище або нижче щиколотки. Залежно від того, низький чи високий верх, він відповідно дозволяє збільшити або обмежити рух гомілковостопного суглоба всередину або назовні. Для динамічних вправ бажано обирати більш високий верх, який добре стабілізує гомілковостопний суглоб і знижує ризик травмування гомілковостопного суглоба.

Єдиний.

Підошва і протектор безпосередньо контактують з землею і забезпечують достатнє зчеплення, що важливо хоча б для запобігання падінню. У тренувальному взутті підошва повинна мати середню товщину і жорсткість, а також бути неслизькою, щоб запобігти ковзанню або падінню на мокрій поверхні. Обирайте модель з високоякісної гуми або пластику, яка стійка до стирання і не залишає слідів на поверхні.

Амортизація

Амортизація стане в нагоді, якщо ви виконуєте багато динамічних вправ на тренуваннях або любите аеробіку – це зменшить навантаження на суглоби. Використовується в першу чергу в п’ятковій частині підошви. Хороша амортизація буде корисною для людей з надмірною вагою.

Технології

У спортивному взутті ви можете натрапити на низку інноваційних функцій, покликаних підвищити ефективність і комфорт тренувань. Наприклад, бренд Under Armour оснащує тренувальне взуття сучасною амортизацією UA Charged Cushioning® та UA HOVR™ відмінний вихід енергії. У свою чергу Тренувальні кросівки Nike пропонують знамениту систему амортизації Air Max (подушки безпеки) або Оновлення пінопласту, і тренувальне взуття Vibram Fivefingers використовувати, наприклад, технологію Канатна тяга, для кросфіту та скелелазіння.

Яке взуття для силових тренувань?

Силові тренування – це не тільки вправи з вільними вагами, такими як штанги, гантелі або гирі, але й вправи з власною вагою (включаючи тренування зі стрічками TRX). Якщо вашим пріоритетом є тренування для покращення сили м’язів, вам підійде взуття на плоскій, неслизькій підошві, яка забезпечить стійкість і запобігатиме ковзанню. Обирайте мінімалістичні або низькопрофільні моделі, які забезпечать вам правильну підтримку та баланс.

Яке взуття для кардіотренувань?

Для кардіотренувань, тобто бігу на біговій доріжці, їзди на велотренажері або занять на орбітреку, обирайте кросівки для бігу відповідний до вашого рівня пронації стопи (пронація – стопа повернута всередину, супінація – стопа надмірно вивернута назовні або нейтральна). Ви можете дізнатися це за допомогою тесту мокрої стопи або проаналізувавши свою ходу чи пошкодження вашого повсякденного взуття. Правильно підібране взуття допоможе вам тренуватися ефективніше і підвищити свою продуктивність, мінімізуючи при цьому ризик перевантаження або травми. Шукайте взуття з дихаючим верхом і хорошою амортизацією в задній і передній частині стопи, щоб адекватно поглинати удари. Для перепронації обирайте модель з додатковою підтримкою в середній (внутрішній) частині взуття, щоб уникнути надмірного закочування стопи всередину.

Яке взуття для фітнесу?

Хоча фітнес-класи відрізняються від клубу до клубу або від спортзалу до спортзалу, при виборі фітнес-клубу або спортзалу фітнес-взуття слід керуватися такими критеріями, як: легкість і гнучкість без обмеження рухів, низький діапазон амортизації та стабілізації, адаптований до виду вправ (наприклад, для аеробіки або боксу корисною є бічна стабілізація).

Якщо ви любите виконувати динамічні рухи, повні стрибків, поворотів і т.д., або якщо ви прихильник HIIT (високоінтенсивних інтервальних тренувань), зробіть ставку на легке і міцне взуття зі стійкою, гнучкою підошвою з хорошим зчепленням для кращого балансу (наприклад, при стрибках). Якщо ви прихильник HIIT (високоінтенсивних інтервальних тренувань), обирайте легке та міцне взуття зі стійкою, гнучкою підошвою та хорошим зчепленням для кращого балансу (наприклад, під час стрибків). Зверніть увагу на сітчастий верх, який забезпечує достатню циркуляцію повітря і щільно прилягає до ноги.

Для зумби та інших танцювальних тренувань для початку підійде легке взуття з хорошою амортизацією і підтримкою стопи (посилений задник), що забезпечує маневреність і водночас стійкість під час швидких різноспрямованих рухів і обертань. Для більш просунутих любителів танцювальних форм підійдуть тренувальне танцювальне взуття З тоншою підошвою, меншою амортизацією та підтримкою, що забезпечить більшу гнучкість та плавність рухів. Уникайте взуття на підошві з високим зчепленням, оскільки це ускладнить кружляння, повороти або ковзання на танцполі.

Для пілатесу, йоги або інших занять з розвитку тіла та розуму, чудовим варіантом буде протиковзкі шкарпетки ергономічна форма, що забезпечує природний вигин стоп.

Яке взуття для кросфіту?

Кросівки для кросфіту є одними з найбільш універсальних тренувальних кросівок, які завдяки своїй специфічній конструкції добре підійдуть для широкого спектру занять. Найчастіше вони мають підошву середньої або високої щільності, що гарантує достатню стійкість під час важкої атлетики, інтенсивних інтервальних або функціональних рухів. Крім того, вони оснащені дихаючим верхом з підвищеною міцністю, що чудово підходить для важких тренувань. Вони забезпечують легку підтримку і мають невеликий вигин підошви або повністю пласку підошву.

Яке взуття для важкої атлетики?

Взуття для важкої атлетики розроблені таким чином, щоб гарантувати максимально можливий діапазон рухливості литок і гомілковостопного суглоба. Це допомагає вам опускатися нижче на ноги і мати більшу стабільність у таких вправах, як присідання спереду, присідання над головою, підкидання і ривок в присіданні. Якщо ви багато займаєтеся олімпійським ліфтингом, вам підійде наступне підйомники, тобто взуття, яке виділяється:

• піднята п’ята для кращої рухливості гомілковостопного суглоба для глибшого присідання та вертикального положення тулуба для оптимальної потужності;

• тверда і щільна підошва;

• відсутність амортизації;

• посилений верх;

• додаткова застібка, яка разом зі шнурками дозволяє зафіксувати середину стопи та забезпечити додаткову підтримку.

Чи підходять кросівки для тренажерного залу?

Під час тренувань у тренажерному залі ви хочете мати максимально плоске взуття, щоб утримувати стабільну поставу, але достатньо жорстке, щоб воно не “провалювалося” під вами, коли ви починаєте виконувати вправи з великою вагою, і, отже, не змушувало м’язи, крім тих, які повинні бути найбільш задіяні в даному русі, напружуватись. Тим часом кросівки для бігу відносно легкі, мають досить м’яку підошву і різні рівні підтримки, розташовані на різних ділянках стопи, і, будучи спроектованими, зокрема, для того, щоб допомогти стопі відштовхуватися від землі, вони можуть ускладнювати контроль над рухом. Ви можете використовувати їх для бігу на біговій доріжці, під час кардіотренувань або під час тренувань верхньої частини тіла.

Тренування без взуття – коли варто тренуватися босоніж?

Деякі важкоатлети вважають за краще тренуватися босоніж – відсутність взуття дозволяє стопі зберігати природну стабільність. Існують також специфічні види фітнесу під назвою body&mind або ментальні заняття, такі як йога, пілатес, розтяжка, рухливість або здоровий хребет, в яких рекомендується займатися в спеціальних шкарпетках або босоніж.

Шукаючи функціональне та якісне взуття для спортзалу, зверніть увагу на Sportano.ua, де ви знайдете широкий вибір жіноче та чоловіче взуття для тренувань, фітнесу або кросфіту від таких світових брендів як: Nike, Under Armour, Vibram, Puma або adidas.