Кросівки для бездоріжжя це важливий елемент одягу, яким ми повинні запастися перед тим, як вирушати в нашу бігову пригоду по бездоріжжю. Природна місцевість може бути складною для взуття через нерівності та перепади висот – тому важливо вибрати правильне взуття, яке стабілізує стопу та забезпечить максимально комфортні тренування.
Що таке трейловий біг?
Але давайте почнемо з самого початку – з’ясуємо, що стоїть за модним терміном “трейл-раннінг”. Це не що інше, як біг по природному ґрунту, тобто рельєфу. Біг у полі є гарною альтернативою більш доступному, але й менш безпечному бігу по твердому покриттю, такому як бруківка або асфальт. У цьому аспекті елемент здоров’я є дуже важливим. В результаті тривалого бігу по твердій поверхні наші суглоби піддаються великим кумулятивним навантаженням, що збільшує ймовірність травми від перевантаження. З цієї причини варто включити біг по пересіченій місцевості у свій тренувальний графік як заміну або урізноманітнення тренувань на твердих поверхнях.
Перевагою бігу лісовими стежками або ґрунтовими дорогами є нерівна поверхня. Згадана перевага полягає в тому, що біг по нерівній місцевості тренує пропріоцепцію, тобто орієнтацію положення частин власного тіла. Також розвивається почуття рівноваги, а його підтримка під час бездоріжжя Це змушує м’язи працювати набагато інтенсивніше, ніж на гладкому асфальті. Якщо місцевість горбиста, варто додати те, що можна назвати “природними інтервалами”, оскільки діапазони інтенсивності диктуються не тренувальною програмою, а формою маршруту. З іншого боку, на дуже крутих схилах, якими варто бігти з палицями, верхня частина тіла, якою традиційно нехтують вуличні бігуни, працює так само інтенсивно, як і ноги.
Btrailuts – що їх відрізняє?
Найважливіше, що визначає придатність взуття для бігу по специфічній місцевості тип протектора підошви. Важливий не тільки його малюнок, але і склад суміші, з якої виготовлена гума. Обидві ці характеристики повинні відповідати поверхні, по якій ми збираємося бігати. На камінні та скелях протектор може бути досить неглибоким, Для цього вона повинна складатися з щільно упакованих блоків, щоб гарантувати достатньо велику площу контакту з землею. Гумова суміш, що використовується, повинна мати вищу твердість, щоб підошва не зношувалася надто швидко.
Дрібний і щільний протектор також добре вгризається в ґрунтові дороги, Але якщо вони розм’якшуються і місцевість стає багнистою, найкраще підійде підошва з агресивним протектором – з високими і відносно рідко розташованими блоками, які забезпечують відмінне зчеплення на м’якому або навіть багнистому ґрунті, дозволяючи підошві самоочищатися від бруду. М’яка гумова суміш також використовується для поліпшення зчеплення на мокрій поверхні.
Цей простий поділ не вирішує повністю дилем, пов’язаних з вибором найбільш підходящого взуття для бездоріжжя, оскільки на стежці нас може чекати дивовижне розмаїття – багнисті ділянки, що перемежовуються кам’янистими, урізноманітнені слизьким корінням, і, звичайно ж, асфальт. Що робити в такому випадку? Варто подумати про вибір універсальної моделі. Підошва такого взуття впорається з більшістю вуличних умов і виявиться міцнішою для повсякденних міських тренувань, але треба враховувати, що вона буде далека від безкомпромісних властивостей спеціалізованого взуття.
Поки ми говоримо про основу взуття, давайте звернемо увагу на менш помітну частину взуття – проміжну підошву. Вона забезпечує амортизацію і формує профіль взуття, відомий як перепад висот від п’яти до носка. Він визначає характеристики взуття – менша сила падіння, що йде від середини стопи (приземлення і поштовх), що є більш природним, але рекомендується для людей з правильною технікою і адаптованим опорно-руховим апаратом. З іншого боку, більш високий каблук і товста, пружна підошва сприяє приземленню на п’яту і полегшує перекочування і розбіг з носка. Можна сказати, що ця техніка позбавляє від необхідності правильно рухатися, тому не дивно, що вона використовується більшістю бігунів на практиці. Однак не варто її недооцінювати, адже вона дозволяє ногам відпочити при тривалому бігу, тому її використовують і просунуті спортсмени.
Як кросівки повинні пом’якшувати бездоріжжя?
Яким має бути оптимальний рівень амортизації у трейлових кросівках? Хоча стверджується, що біг по природному, тобто зазвичай відносно м’якому ґрунту, не вимагає великої амортизації, питання багато в чому залежить від смаків, анатомії, фізичної підготовки і, перш за все, техніки бігу. Сьогодні на ногах спортсменів з провідних світових трейлраннерів можна побачити як мінімалістичне взуття, з тонкою підошвою і нульовим перепадом, так і моделі з рясною амортизацією. Багато що також залежить від рельєфу місцевості та дистанції – мінімалістичне взуття забезпечує маневреність та відмінне відчуття ґрунту на складних трасах, в той час як моделі з достатньою амортизацією дарують комфорт на довших, але технічно легких трасах.
Проміжна підошва в трейлових кросівках також призначена для захисту від гострих предметів на стежці, які можуть прищемити ноги. З цієї причини вона зазвичай жорсткіша, ніж та, що використовується в моделях для бігу по гладкій, асфальтованій поверхні. Для того, щоб зберегти гнучкість трейлового взуття, не жертвуючи його захисними властивостями, в підошві часто розміщують спеціальні пластини, зазвичай під серединою стопи.
Верх взуття для трекінгових черевиків
Що робить верх трейлового взуття особливим? Перш за все, міцністю. Матеріал, з якого вона виготовлена, піддається впливу каміння, коріння та інших перешкод на стежці. Однак набагато більш руйнівними є бруд і пил, які неминучі в польових умовах. Гострі частинки, які вони містять, проникають у структуру матеріалу, прискорюючи його стирання.
Ще однією важливою функцією верху кросівок для активного відпочинку є забезпечення комфорту. Тому, залежно від ваших потреб, він повинен захищати від негоди (води, вологи або низьких температур) або максимізувати терморегуляцію, забезпечуючи повітропроникність. У першому випадку використовуються щільні, водонепроникні або мембранні матеріали, в той час як влітку найкраще підходить щільна сітка. Варто пам’ятати, що водонепроникний верх значно знижує вентиляцію (навіть оснащений мембраною), тому взуття не має шансів просохнути під час бігу. На відміну від більш дихаючих конструкцій, які дозволяють волозі випаровуватися, як тільки погода покращується.
Які кросівки для бігу на свіжому повітрі обрати – вільні чи приталені?
Кросівки для бездоріжжя взуття, призначене для довгих дистанцій, має забезпечувати більше простору в області носка, оскільки під час тривалого бігу стопа може трохи набрякати. З іншого боку, взуття для коротших, але технічно складних маршрутів має бути максимально щільним, що забезпечується як добре підібраним верхом, так і системою шнурівки, які працюють разом, щоб посилити підтримку стопи.
Інші важливі елементи трекінгового взуття
Якщо ми збираємося бігати по складній місцевості, часто вночі та за несприятливих погодних умов, важливо звернути увагу на кілька деталей конструкції, важливих для безпеки та комфорту. Високий носок, покритий гумою, захистить пальці ніг від ударів об перешкоди на стежці. Конструкція п’ятки підвищує стійкість гомілковостопного суглоба, а вищий бічний каблук – із пластику, гуми або міцного матеріалу – захищає верхню частину взуття від контакту з гострими елементами на землі, а також оберігає від вологи при переході через вкриті росою луки або неглибокі калюжі.
На Sportano.ua ви знайдете трекінгове взуття від відомих виробників, таких як HOKA, La Sportiva, On Running, Saucony, Mizuno або Salomon, спеціальна конструкція яких забезпечує чудовий досвід їзди по бездоріжжю.