Тріатлон – один з найскладніших видів спорту, який набуває все більшої популярності. Поєднання плавання, їзди на велосипеді та бігу – це спосіб для тріатлоністів, особливо початківців, перевірити можливості свого організму. Хочете прийняти новий спортивний виклик, але не знаєте, чи підходить вам тріатлон? Прочитайте наступний посібник для тріатлоністів-початківців.
Що таке тріатлон?
Тріатлон або триатлон це мультидисциплінарний вид спорту, що складається з трьох видів спорту – плавання на відкритій воді (озеро, море тощо, іноді сцена з плаванням відбувається в басейні), їзда на велосипеді та біг (Ці два етапи можна проводити на дорогах, в горах, на лісових стежках тощо). Змагання розігруються саме в такому порядку. В одному змаганні спочатку потрібно виконати плавальну частину, потім перейти до їзди на велосипеді, а завершується змагання бігом. Між окремими змаганнями передбачені короткі перерви (зараховуються у фінальний результат спортсмена), під час яких спортсмени мають час на підготовку до наступної частини триатлонної гонки – переодягання та екіпірування.
Історія триатлону
Історія триатлону почалася в 1920-х роках у Франції, коли навколо Парижа були організовані перегони з трьох видів спорту – бігу, велоспорту та плавання. Однак його справжнім початком вважається 1974 рік, коли в Сан-Дієго в США відбулися перші змагання. перші змагання з триатлону Тріатлон у Мішн-Бей (24 вересня). Тоді потрібно було подолати 10-кілометрову дистанцію, 8-кілометрову велосипедну дистанцію та 500-метрове плавання. У змаганнях взяли участь 46 спортсменів. Тріатлон був розроблений, серед іншого, як альтернатива важким біговим тренуванням на твердій поверхні, і вважається, що його першовідкривачами були Дон Шанахан і Джек Джонстон.
У Польщі історія триатлону розпочалася у 1984 році з перегонів у Кекрі, Познань. У 1989 році в Авіньйоні, Франція, було засновано Всесвітній триатлон і проведено перший офіційний чемпіонат світу.. Триатлон також є одним з олімпійських видів спорту. Вперше вона була проведена на Олімпійських іграх 2000 року в Сіднеї, Австралія, на дистанціях 1,5 км плавання/40 км велоспорту/10 км бігу. Серед жінок перемогу здобула швейцарка Бріджит МакМахон, а серед чоловіків – канадець Саймон Вітфілд.
Дистанції в триатлоні
Поразка 1,5 км плавання/40 км велосипед/10 км біг – стандартна олімпійська дистанція в триатлоні та на чемпіонатах світу. Також виділяються кілька інших конкурсів:
-
Суперспринт з триатлону – передбачає подолання 0,6 км у плаванні, 15 км на велосипеді та 3 км бігом;
-
Триатлонний спринт– у спринтерській дистанції учасники повинні проплисти 0,75 км, пробігти 20 км та пробігти 5 км;
-
міжміський (Напівзалізняк.) – це змагання з подолання дистанцій: 1,9 км плавання / 90 км їзда на велосипеді / 21,1 км біг;
-
¼ Ironman – потрібно проплисти 0,95 км, проїхати 45 км на велосипеді та пробігти 10,55 км.;
-
Міжнародний союз триатлону (ITU) – у цьому випадку проплисти 4 км, проїхати на велосипеді 130 км і пробігти 30 км;
-
Іроман – загальна дистанція включає 3,8 км запливу / 180 км їзди на велосипеді / 42 км бігу
-
Триатлон Ultraman – це змагання, де потрібно проплисти 10 км, проїхати на велосипеді 421 км та пробігти 84 км.
Різновиди триатлону
Більшість триатлонів слідують класичній схемі: плавання, їзда на велосипеді і, нарешті, біг, але є кілька варіацій для людей різного віку та рівня фізичної підготовки.
Окрім традиційного триатлону, ви знайдете такі варіації, як:
-
зимовий триатлон – змагання включають біг на лижах, ковзанах або біг і їзду на велосипеді;
-
дуатлон – складається з двох змагань – бігу та їзди на велосипеді: спочатку ви біжите, потім долаєте кілометри на велосипеді, щоб фінішувати бігом.;
-
акватлон – у цьому випадку спортсмени починають з бігу, потім переходять до плавання і, нарешті, мають певну дистанцію, яку потрібно пробігти ще раз;
-
аквабайк – поєднує плавання та їзду на велосипеді.
Правила тріатлону
Як ми вже згадували, триатлон передбачає подолання певних дистанцій по черзі у воді, на велосипеді та під час бігу. Змагання починаються із загального старту, а переможцем стає той, хто перетинає фінішну лінію з найкращим часом у всіх трьох дисциплінах – включаючи так званий “триатлон”.. пасажі. Їх називають четвертою дисципліною тріатлонних перегонів, оскільки вони значною мірою дозволяють виграти час або, навпаки, завдати чимало шкоди. У кожній триатлонній гонці ми маємо два переходи:
-
T1 – слідує за плавальним етапом. Вийшовши з води, ви якнайшвидше переодягаєтесь і приступаєте до другого етапу тріатлону. Тут важливо все: запам’ятати розташування велосипеда відносно місця, де ви будете фінішувати, одягнути шолом, бігти чи йти з велосипедом, як найшвидше вийти з велотраси із зони переодягання і т.д.
-
T2 – відбувається після велосипедного етапу. Після того, як ви зійшли з синглтреку, вам потрібно ефективно розпочати змагання з бігу (включаючи вдягання кросівок та вихід на бігову трасу).
Тривалість зміни в триатлоні варіюється, але чим ефективніше ви її пройдете, тим більше часу заощадите і покращите свій загальний результат і позицію.
Які ще правила триатлону варто знати?
-
шолом є обов’язковим спорядженням при їзді на велосипеді;
-
після того, як ви виїхали з пункту T1, ви не повинні сідати на велосипед, доки не перетнете лінію зняття з велосипеда – зазвичай це лінія, намальована на дорозі. Аналогічно, в пункті T2 ви повинні зійти з велосипеда перед тим, як перетнути лінію зняття з велосипеда;
-
іноді в секції велоспорту може бути дозволено драфтувати, тобто їхати дуже близько або позаду іншого гонщика, щоб, наприклад, зменшити опір повітря. На змаганнях без драфту ви можете отримати часовий штраф або навіть бути дискваліфікованим за такий тип практики;
-
окремі змагання та весь старт можуть мати часові ліміти, тобто межі, в які ви повинні вкластися;
-
під час тріатлону заборонено користуватися плавальними аксесуарами (дозволені тільки окуляри для плавання), електричними пристроями (крім спортивних годинників) та навушниками;
-
ви повинні викидати сміття у спеціальних зонах – в іншому випадку ви можете отримати часовий штраф або бути дискваліфікованим.
Для кого підходить тріатлон?
Всупереч тому, що ви можете подумати, вам не обов’язково добре володіти всіма трьома дисциплінами, мати професійне обладнання або досвід навчання. Тріатлоном можна займатися в будь-якому віці і незалежно від здібностей. Однак варто пам’ятати, що навіть аматорський старт з триатлону Він вимагає відповідної підготовки з точки зору фізичної або психічної сили. Це справжня школа характеру, в якій, особливо на початку, основна увага має бути зосереджена на подоланні власних слабкостей, перевірці своїх здібностей, а не на конкуренції та досягненні найкращих результатів. Це приходить з часом. Багато учасників так і залишаються на рекреаційному рівні, але не бракує людей, для яких триатлон стає стилем життя, і вся увага зосереджена на встановленні рекордів, участі у все більш складних змаганнях, постійному підвищенні планки для себе і свого тіла тощо.
Ефекти
Завдяки тренуванням та участі у змаганнях з тріатлону ви отримаєте, серед іншого, багато іншого:
-
відмінна фізична форма;
-
висока міцність;
-
покращення загальної фізичної форми та м’язової сили;
-
міцне серце та кращу роботу серцево-судинної системи;
-
покращення роботи імунної та дихальної систем;
-
підвищений поріг больової стійкості;
-
благополуччя;
-
впевненість у собі;
-
вміння добре планувати та організовувати час;
-
регулярність і здатність підтримувати дисципліну в тренуваннях і харчуванні;
-
здорові життєві звички.
Як ви починали займатися тріатлоном?
Звичайно, перед тим, як ви вирішите готуватися до конкретного змагання з тріатлону, проведіть базове дослідження і проконсультуйтеся з лікарем, щоб виключити будь-які протипоказання.
Знайдіть змагання, до яких ви хотіли б підготуватися. Не поспішайте і підберіть дистанцію відповідно до ваших можливостей та рівня підготовки. Почніть з коротких дистанцій і запливів поблизу вашого місця проживання. Ознайомтеся з часовими обмеженнями, правилами змагань та особливостями дистанції, включаючи температуру води, висоту над рівнем моря, рельєф місцевості тощо. Реєстрація заздалегідь також дозволить вам спланувати свою підготовку відповідним чином. Складіть план тренувань, який включає всі три дисципліни – плавання (як у басейні, так і на відкритій воді), їзду на велосипеді та біг (на біговій доріжці та на місцевості). Тренуйте витривалість, зосередьтеся на покращенні загальної фізичної форми, але не забувайте про силові тренування, відновлення та правильне харчування і гідратацію (читайте більше в нашому посібнику: Правильне зволоження організму).
Хорошим рішенням для початку вашої тріатлонної пригоди буде приєднатися до групи тріатлоністів, де під наглядом тренера ви матимете конкретний план тренувань, тренуватимете технічні елементи (наприклад, переходи Т1 і Т2), зможете скористатися досвідом і порадами спортсменів, які вже брали участь у змаганнях, або отримаєте підтримку від людей, які так само, як і ви, планують взяти участь у своїх перших змаганнях. Ви також можете знайти тренажерний зал або фітнес-клуб, де проводяться заняття, присвячені підготовці до триатлону, або приєднатися до групи з велоспорту чи бігу. Якщо ви не найкраще почуваєтеся у плаванні, варто подумати про те, щоб взяти кілька уроків під керівництвом інструктора з плавання, який допоможе вам покращити техніку.
Одяг та спорядження для триатлону – що необхідно?
На початку своєї тріатлонної пригоди обирайте зручний костюм для триатлону виготовлені з дихаючих і еластичних тканин, щоб забезпечити вам повну свободу рухів.
Триатлон – Купальник
Потрібно:
-
плавки, шорти або цілісний плавальний костюм з високоякісного, стійкого до хлору матеріалу або так званий “трико” (не потрібно переодягатися);
-
шапочка для плавання (зазвичай надається організатором змагань);
-
окуляри для плавання.
Вам потрібно гідрокостюм для тріатлону? Він може знадобитися, коли температура води опускається нижче 16 градусів за Цельсієм. Однак варто подумати про його придбання, коли ви сильно зосереджені на тренуваннях у відкритих водоймах і маєте намір плавати незалежно від погодних умов. Крім усього іншого, він також допоможе вам виправити поставу (опущені стегна). Надійний гідрокостюми для триатлону від таких брендів, як Dare2Tri, HEAD, HUUB, Orca, sailfish, TYR або ZONE3, доступні за адресою Sportano.ua.
Тріатлон – одяг для велоспорту
Це буде важливо:
-
велосипедне взуття – бажано з достатньо жорсткою підошвою, з системою SPD та застібкою у вигляді липучок і системою BOA® (забезпечує швидку зміну та регулювання взуття, тому ви не витрачатимете час на класичні шнурівки). Більше ви можете прочитати в нашому гіді: Яке взуття вибрати для велосипеда?
-
Велосипедний шолом – необхідний на змаганнях. Детальніше читайте в нашій статті: Який велосипедний шолом вибрати?
-
велосипедний трикотаж – прилягає до тіла, наприклад, з додаванням лайкри/еластану, добре відводить зайву вологу та швидко сохне;
-
Велосипедні шорти – зі знімним вкладишем, з короткою або довгою штаниною, з додаванням або без додавання бретелей. Читайте більше в нашому гіді: Які шорти вибрати для їзди на велосипеді?
Триатлон – бігове спорядження
Для фінального етапу перегонів вам, перш за все, знадобляться правильні кросівки для бігу, Взуття, яке ви обираєте, має відповідати формі та особливостям вашої стопи (пронація – внутрішнє скручування, супінація – зовнішнє скручування або нейтральне), а також рельєфу місцевості, на якій переважно проходитиме ця частина змагань. Обирайте модель з верхом з дихаючих матеріалів, амортизацією та стійкою до стирання підошвою.
Костюм для триатлону Він також повинен складатися з дихаючого одягу з еластичних матеріалів, що облягають тіло і не сковують рухів. Обирайте короткі шорти, байкерські шорти або спортивні легінси та футболку з короткими рукавами або спортивний топ. Або ж не переодягайтеся і біжіть у велокомбінезоні чи використовуйте trisuitu, універсальний костюм для тріатлону, який витримає випробування на кожному з трьох етапів змагань.
Тріатлон – який велосипед вибрати?
Як тріатлоніст-початківець, ви можете успішно використовувати один і той самий велосипед як під час підготовки, так і під час старту. Також не обов’язково одразу купувати велосипед для триатлону чи гонок на час. Достатньо буде класичного шосейного або гібридного велосипеда. Головне, щоб він був функціональним і відповідав вашим потребам. Велосипед для велокросу можна обладнати “лимоном” – пристосуванням, яке дозволить вам їхати в аеродинамічному положенні та розвивати більшу швидкість. Перед стартом ознайомтеся з правилами та положеннями, що стосуються вимог до обладнання або їзди з/без дрифту.
Висока якість одяг для триатлону, велосипедне взуття i кросівки для бігу від таких провідних виробників як: Alé, Brooks, CEP, Dare2Tri, HUUB, Incrediwear, Oakley, TYR, Orca або ZONE3, можна знайти за посиланням Sportano.ua.