Хочете записатися на перший урок йоги або почати самостійні заняття вдома, але не знаєте, що вдягнути? Йога не лише корисна для тіла та розуму, але й допомагає віднайти внутрішню гармонію. Однак, щоб отримати повну користь від практики асан, дуже важливо забезпечити собі комфорт і свободу рухів за допомогою правильного одягу для йоги, який дозволить вам зосередитися на диханні, позах і медитації. Ми пропонуємо, як одягатися на заняття йогою, щоб отримати максимальну користь від кожної миті, проведеної на килимку.
Правильний одяг для йоги – чому це важливо?
Йога фокусується на широкому спектрі рухів, від м’яких до більш складних поз, тому важливо, щоб позиція дозволяла виконувати асани в повному обсязі, не турбуючись про дискомфорт від, наприклад, надмірного тиску на шкіру та обмеження свободи рухів. Зручний і добре підібраний одяг дозволить вам зосередитися на практиці йоги і уникнути відволікань, викликаних незручними або дратівливими ситуаціями з одягом. Наприклад, занадто вільна футболка або занадто довгі штанини можуть заплутатися і призвести до травми, в той час як занадто тісний одяг викликає натирання і подразнення шкіри, а також може перешкодити вам прийняти правильне положення під час більш складних або динамічних рухів. Правильно підібраний одяг мінімізує ризик виникнення таких ситуацій і сприяє глибшій концентрації уваги. Одягаючись належним чином, ви почуватиметеся впевненіше і будете більш зосередженими. Певні елементи одягу, такі як спортивний бюстгальтер або легінси з високою талією, можуть допомогти вам підтримувати правильну поставу під час фізичних вправ. Крім того, тканини з правильною повітропроникністю для футболки, шортів або костюма для йоги допоможуть запобігти надмірному потовиділенню і пов’язаній з ним вологості, що сприяє підтримці гігієни під час тренувань.
Дихальні вправи є невід’ємною частиною практики йоги, тому уникайте одягу, який занадто щільно облягає груди і живіт, тому переконайтеся, що ваш бюстгальтер або спортивний топ не обмежує вашу здатність робити глибокий вдих.
Крім того, обираючи одяг для йоги такого крою, кольору та візерунків, в якому ви почуваєтеся комфортно, ви можете зміцнити позитивний настрій і готовність до тренувань.
Як одягатися на йогу?
Плануючи, що одягнути на заняття йогою, варто витратити трохи часу, щоб ознайомитися з профілем класу і тим, що він може включати в себе. Так вам буде легше підібрати правильний одяг для занять йогою. Якщо ви будете проводити багато часу лежачи, розслабляючись на килимку, варто обрати багатошаровий одяг. Також у холодні дні та взимку варто одягати “цибулеву пов’язку”, тобто замість одного шару одягу одягати кілька тонших шарів, наприклад, йога-легінси з топом, а поверх них – топ з довгими рукавами. Після розминки ви можете зняти зайві шари, щоб підтримувати комфортну температуру, а в більш спокійних асанах, перервах або при поверненні додому – прикривати тіло і запобігати втраті тепла.
У спекотний літній день, в опалювальній йога-студії або під час таких практик, як бікрам йога, однозначно не рекомендується одягати бавовняні або щільні тканини. Намагайтеся обирати одяг з технічні матеріали (наприклад, поліестер, поліамід, нейлон, еластан, лайкра, спандекс, Tencel™)). Шукайте сорочки та штани/легінси з сітчастими панелями (наприклад, на плечах, з боків, під колінами, на спині), які дозволяють повітрю вільно проходити, або з тканин, створених за сучасними технологіями (наприклад. Dri-FIT, dryCELL). Для більшості стилів йоги, таких як Аштанга, Віньяса та Хатха, добре підійде комплект – легінси для йоги та кроп-топ/майка. Для чоловіків рекомендуються короткі спортивні шорти, спортивні штани з довгими ногами або тренувальні легінси в поєднанні з футболкою з коротким рукавом або безрукавкою з дихаючих матеріалів.
Футболка для йоги
Існує багато різних типів сорочок для йоги – від спеціальних топів, майок і кроп-топів до боксерських шортів і класичних сорочок з короткими рукавами.. Топи та футболки для йоги Зазвичай вони мають облягаючий крій, який не заважає і залишається на місці незалежно від прийнятого положення. Варто зазначити, що тканина добре пропускає повітря, ефективно відводить вологу і швидко сохне. Вона не повинна підніматися, коли ви високо піднімаєте плечі, і не повинна спадати, коли ви лежите догори дригом або у V-подібному положенні (наприклад, коли зображаєте собаку вниз головою). Також може бути гарною ідеєю вибрати топ з високим вирізом, щоб вам було комфортно, коли ви сильно нахиляєтеся вперед. Уникайте бавовни, яка вбирає вологу, змушує вас відчувати себе гарячими і вологими, а потім робить вас схильними до натирання або переохолодження, коли заняття закінчуються.
Легінси / штани / шорти для йоги
Спеціально розроблений штани для йоги, легінси або шорти, дозволять вам з легкістю згинатися і розтягуватися незалежно від складності пози. Шукайте лосини для йоги, Які пропонують гарне поєднання повітропроникності, гнучкості та комфорту. Моделі з суміші нейлону, поліестеру та еластану – чудовий вибір, оскільки вони рухаються разом з вами, виконуючи різні типи позицій, а також добре відводять вологу. Завдяки правильній кількості розтягування, підвищеному стану та високій якості матеріалу, вони не тільки залишатимуться на місці, але й допоможуть вам уникнути видимої нижньої білизни.
У свою чергу штани для йоги Вони можуть мати більш розслаблене, вільне відчуття, що може бути досить приємним для руху в них. Однак їхній недолік полягає в тому, що іноді викладачеві може бути складно бачити ваше положення в асанах, а коли вони занадто вільні, вони можуть заважати виконанню таких вправ, як інверсії. Якщо ви вирішили одягнути вільні штани на складний клас йоги, шукайте варіанти, які мають, наприклад, шнурки навколо щиколотки.
Зрештою, вибір довгих штанів, легінсів 7/8 або коротких шортів для йоги залежить від таких факторів, як ваші індивідуальні уподобання щодо рівня покриття ніг (вам подобається, коли ноги повністю закриті, чи ви віддаєте перевагу відкритим ногам) або ваша здатність отримати найкращий діапазон розтяжки та рухів.
Спортивний бюстгальтер
Під час занять йогою дуже важливо відчувати комфорт і підтримку, тому обирайте спортивний бюстгальтер, який правильно сидить, забезпечує комфорт і хороший рівень підтримки протягом усього заняття. Правильно підібраний спортивний бюстгальтер має забезпечувати правильну підтримку без відчуття стягнутості чи дискомфорту, щільно прилягати до грудей, але не настільки щільно, щоб перекривати кровообіг. Як правило, високоінтенсивні різновиди йоги, такі як Пауер Віньяса, вимагають більшої підтримки, оскільки ви будете багато скручуватися і опускати голову вниз. І навпаки, якщо ви покладаєтесь на заняття з низькою інтенсивністю, такі як Інь-йога, хорошим варіантом буде нижчий або середній рівень підтримки.
Світшот для йоги
Світшот для йоги допоможе вам відчувати себе комфортно, тому це хороший вибір як для чоловіків, так і для жінок для холодних днів і занять йогою на вулиці (наприклад, у парку). Світшот стане в нагоді на початку і в кінці заняття, а також для спокійних поз, коли є більший ризик переохолодження тіла. Обирайте моделі з поєднання приємної на дотик бавовни з технічними волокнами (наприклад, поліестером, еластаном) для повітропроникності та довговічності. Уникайте світшотів з капюшонами, які можуть заважати в певних положеннях.
Тіло йоги
Це поширений вибір для жінок, які практикують асани вдома. Тіло йоги Найчастіше він має тонкі плечові лямки з можливістю регулювання довжини та відкриту спину, виготовляється з технічних матеріалів, які добре прилягають до тіла, забезпечуючи велику свободу рухів незалежно від варіації йоги. Відсутність швів і зручні застібки або суцільний крій дозволяють комфортно почуватися як у розслаблених позах, так і в тих, що передбачають повороти, нахили та опускання голови донизу. Зазвичай боді для структурованих занять поєднують з короткими шортами.
Костюм для йоги
Костюм для йоги Підходить як для домашніх вправ, так і для занять йогою. Вона поєднує в собі комфорт з можливістю формувати та підкреслювати силует, а завдяки еластичним та міцним тканинам, а також плоскій конструкції швів, не обмежує рухів та не подразнює шкіру.
Шкарпетки для йоги
Хоча рекомендується практикувати йогу босоніж, нековзні шкарпетки можуть збільшити зчеплення стопи, що особливо корисно при заняттях на килимку або танцювальному майданчику, а також забезпечують відмінний тепловий комфорт. Ви можете вибрати класичні вбудовані шкарпетки для йоги з нековзними вставками на нижній частині і широкі гумки або шкарпетки для йоги без пальців, які покривають більшу частину стопи.
Що не варто одягати на йогу?
Практикуючи йогу, вам слід уникати деяких речей, щоб забезпечити собі комфорт, безпеку і зосередитися на практиці:
- ювелірні вироби – Довгі намиста, браслети або каблучки можуть заплутатися або застрягти під час рухів, що може бути небезпечним. І навпаки, важкі намиста або сережки можуть ускладнити виконання положень на голові або спині;
- одяг з металевими елементами – може подряпати килимок або пошкодити шкіру під час тренування;
- одяг з великими кишенями – ви можете зачепитися за них, коли рухаєте руками або ногами, що може призвести до травми;
- спортивне взуття – Йога практикується босоніж і на килимку, щоб забезпечити стабільну поставу і кращий контроль над тілом. Якщо з якихось причин вам потрібно практикувати в шкарпетках або взутті, обирайте спеціальні вироби.
Підсумовуючи, можна сказати, що вибір одяг для йоги багато в чому залежатиме від ваших особистих уподобань, а також від стилю йоги, який ви плануєте практикувати. Безумовно, для першого заняття йогою, чи то в йога-студії, чи то вдома, обирайте одяг, в якому ви зможете рухатися з відчуттям легкості та з легкістю виконувати різні типи рухів. Обирайте зручний та дихаючий одяг таких кольорів та візерунків, які дозволять вам відчувати себе впевнено під час занять, щоб ви могли повністю насолоджуватися практикою йоги. Якісний одяг для йоги від провідних виробників, яким довіряють багато йогів та йогинь усіх рівнів, таких як: Мoonholi, Joy in me, Casall, Gaiam, Carpatree, Gym Glamour, можна знайти за посиланням Sportano.ua.