Одяг для тренажерного залу: як одягатися для силових тренувань та фітнесу?

Одяг для тренажерного залу або фітнес-класу – це не лише питання зовнішнього вигляду, але й, що важливіше, комфорту, продуктивності та гарного самопочуття під час тренувань. Незалежно від того, чи плануєте ви інтенсивні силові тренування, динамічний фітнес-клас або розслаблююче заняття йогою, правильний одяг і взуття можуть мати вирішальне значення для вашої продуктивності, впевненості, свободи рухів і теплового комфорту. Дізнайтеся, як підбирати предмети гардеробу для різних видів фізичної активності та на що звертати увагу при купівлі спортивного одягу, щоб отримати максимальну користь від кожного тренування. 

Чому важливо правильно підібрати екіпіровку для силових тренувань або занять фітнесом?  

Правильна посадка одяг для силових тренувань або занять фітнесом має першорядне значення, оскільки впливає на продуктивність, комфорт, безпеку та загальний досвід тренувань. Обираючи одяг з дихаючих та еластичних матеріалів, ви уникаєте дискомфорту, пов’язаного зі стисканням, пітливістю чи подразненням шкіри. Спортивний одяг правильного крою забезпечує повний діапазон рухів, що важливо, особливо під час занять, які можуть вимагати різноманітних рухів і положень тіла (йога, аеробіка, силові тренування тощо). Правильно підібране взуття та одяг можуть вплинути на вашу безпеку під час тренувань і знизити ризик травм під час стрибків або підняття важких предметів, а також покращити ваші результати. Наприклад, легкі та дихаючі тканини, створені за допомогою інноваційних технологій, допомагають підтримувати правильну температуру тіла і відводять вологу від шкіри, що може вплинути на кращу продуктивність під час тренувань. Це особливо важливо під час інтенсивних вправ. Правильно підібрана футболка, шорти або легінси можуть забезпечити підтримку певних ділянок тіла, що має вирішальне значення під час силових тренувань або занять фітнесом. Крім того, добре почуваючись у своєму одязі, ви набуваєте впевненості та позитивної мотивації для тренувань. Одягаючи спортивний одяг, який вам подобається і в якому ви відчуваєте себе комфортно, ви підвищуєте свою готовність до виступів. Крім того, правильно підібравши одяг, ви демонструєте професіоналізм і повагу до інших відвідувачів тренажерного залу або класів. 

Фітнес-одяг – як одягатися на заняття фітнесом? 

Заняття фітнесом часто передбачають динамічні рухи, стрибки та швидку зміну напрямку, тому найкраще підійде зручний, гнучкий одяг, що дозволяє повну свободу рухів. Обирайте футболку або топ з технічних матеріалів, які допомагають відводити вологу і зберігати шкіру сухою. Футболки на тонких бретелях, так звані майки або спортивні сорочки вільного крою, а також довгі легінси, моделі довжиною 7/8 або байкерки – найпоширеніший вибір для жінок, коли мова йде про заняття фітнесом. Вони забезпечують комфорт і гнучкість під час виконання вправ на силу і витривалість, зміцнення, розумових або танцювальних вправ. Також популярними є жіночі спортивні комплекти що складається з легінсів або коротких тренувальних шортів і спортивного топа однотонного кольору або з унікальним дизайном (наприклад, омбре), які підкреслюють переваги жіночої фігури (наприклад, ефект пуш-ап) і приховують її недоліки (наприклад, завищену талію). Чоловіки можуть вибрати класичні футболки, виготовлені з синтетичних або натуральних волокон (мериносової вовни та бамбукового волокна) за допомогою сучасних технологій (напр. Dri-FIT, dryCELL, 4FDry, UA Rash), функціональний майки або термоактивний лонгслів і спортивні шорти або укорочені легінси, залежно від ваших уподобань. Хорошим вибором буде одяг з сітчастими вставками під пахвами, на спині або нижче колін для додаткової вентиляції. Уникайте одягу зі 100% бавовни, оскільки він дуже швидко вбирає піт, але повільно сохне, і не тільки змусить вас почуватися некомфортно через прилипання матеріалу до тіла, але й може посилити відчуття холоду. 

Важливо носити термоактивна спортивна білизна, який забезпечує належну циркуляцію повітря, підтримку та комфорт під час тренувань. Жінкам обов’язково потрібно подбати про правильно підібраний спортивний бюстгальтер безшовний або з плоскими швами, з правильним рівнем підтримки залежно від розміру бюста та інтенсивності тренувань. Також зверніть увагу, що він повинен сидіти трохи щільніше, ніж звичайний бюстгальтер. Це необхідно для забезпечення правильного рівня компресії, щоб впоратися з активними рухами. Альтернативні варіанти спортивний топ з м’якими чашками. Дивіться наш путівник для отримання додаткової інформації: Як вибрати спортивний бюстгальтер ? 

Не забудьте спортивні шкарпетки з еластичних, дихаючих волокон з антибактеріальними властивостями, які допоможуть уникнути натирання та дискомфорту. Для занять йогою або пілатесом підійдуть тонкі нековзні шкарпетки, для кращого балансу та безпеки.  

Залежно від ваших потреб і характеру діяльності, ви можете використовувати браслети, резинки для волосся або рукавички для тренувань. Також корисно мати з собою тонкий шар одягу, який можна зняти за потреби, наприклад, тренувальну кофту, щоб зігрітися перед розминкою та після тренування.

Як ви одягаєтеся в спортзал? 

Як і у випадку з фітнесом, спортивний одяг повинен бути виготовлений з легких, дихаючих і швидковисихаючих функціональних матеріалів (наприклад, поліестер з домішками еластану, поліамід з додаванням лайкри тощо), які допоможуть зберегти вашу шкіру сухою і комфортною. У цьому випадку, однак, важливо забезпечити хорошу посадку – уникайте занадто тісного одягу, який буде обмежувати рухи і викликати натирання, але також і занадто вільного, щоб зменшити ризик небезпечних ситуацій, які можуть закінчитися травмою або пошкодженням (наприклад, зачепитися блузкою за штангу під час кидка або під час занять на тренажерах тощо). Варто додати, що одяг з важких, товстих тканин може призвести до швидкої втоми, скорочення тривалості тренувань і зниження продуктивності. Тож як має виглядати чоловічий та жіночий одяг для спортзалу? 

Чоловічий спортивний одяг 

Для силових тренувань підійде футболка з короткими рукавами або облягаюча футболка без рукавів, виготовлена з синтетичних волокон з додатковими технологіями, що забезпечують повітропроникність і сухість навіть при високій інтенсивності. Щодо низу, то обирайте повітряні та еластичні шорти з широкими штанинами та вільним кроєм, або легінси (довгі чи ¾), які мають дозволяти виконувати різноманітні вправи. Вони повинні дозволяти виконувати багатосуглобові вправи в повному діапазоні (присідання, випади, підтягування, віджимання тощо), а також забезпечувати високий рівень комфорту в кожному русі. Відмінним вибором для важкої атлетики або присідань можуть стати компресійна білизна, який діє як “друга шкіра”, а м’який тиск на м’язи та суглоби допомагає стабілізувати їх. Крім того, він забезпечує швидший та ефективніший кровотік, забезпечуючи м’язи та суглоби більшим надходженням кисню та поживних речовин, що може призвести до кращої продуктивності під час силових тренувань. Це також позитивно впливає на відновлення, прискорюючи його. Багато досвідчених важкоатлетів віддають перевагу індивідуальним комплектам спортивного одягу, які підкреслюють результати та забезпечують контроль температури і діапазон рухів під час високоінтенсивних тренувань. Якщо компресійні легінси трохи тісні для вас, ви можете надіти шорти для більш спортивного вигляду. Детальніше див. у посібнику: Компресійний одяг . 

Жіночий спортивний одяг 

Основою для цього є жіночий спортивний одяг це має бути спортивний бюстгальтер з безшовним, еластичним кроєм, широкими лямками і рівнем підтримки, що відповідає розміру вашого бюста і типу вправ. Обирайте дихаючі матеріали, стійкі до розтягування. Вони надійно утримуватимуть груди на одному місці, зменшуючи ризик пошкодження зв’язок Купера, наприклад. Що стосується решти спортивної форми, переконайтеся, що ви обираєте дихаючі, швидковисихаючі синтетичні тканини з правильним рівнем розтягування, які збережуть тепло як під час інтенсивних вправ, так і в перервах між підходами, щоб ваше тренування проходило з комфортом. Футболки, топи та легінси ідеально підходять, оскільки вони щільно облягають тіло, відводять вологу та підтримують постійну температуру, щоб ви не перегрівалися та не охолоджувалися. Обирайте крій, який дозволяє вам почуватися впевнено, формуючи фігуру, підкреслюючи переваги та приховуючи недоліки (занижена талія або ефект пуш-ап). У спортзалі не вдягайте довгі штани з широкими штанинами або великі топи, які можуть ускладнити виконання присідань, підтягувань на висі та присідань, а також підвищити ризик травм. Також уникайте дуже облягаючого жіночий спортивний одяг – По-перше, це може заважати рухам, а по-друге, ускладнювати кровообіг і, таким чином, не тільки знижувати ефективність тренувань, але й призводити до проблем зі здоров’ям та естетичними проблемами (наприклад, судинні зірочки на ногах, целюліт тощо). 

Переконайтеся, що тканина не просвічує в області сідниць, щоб уникнути дискомфорту при виконанні таких вправ, як присідання або нахили. Якщо ви зупинили свій вибір на легінсах з оригінальним принтом, переконайтеся, що коли ви їх одягаєте і розтягуєте тканину, обраний мотив не виглядає дивно.

Яке взуття для спортзалу, а яке для фітнесу? 

Взуття для тренажерного залу повинні забезпечувати чітко виражену підтримку п’яти та бокових частин стопи. Це допоможе вам зберегти стійкість при виконанні таких вправ, як присідання, жим лежачи, станова тяга або різні види підтягувань. Обирайте взуття з плоскою та стійкою підошвою та хорошим зчепленням. Легка амортизація в п’яті допоможе поглинати удари під час стрибків або динамічних рухів. Якщо у вас є конкретні тренувальні цілі, такі як силові вправи, кросфіт або пауерліфтинг, зверніть увагу на спеціалізоване взуття, адаптоване для цих напрямків. Взуття для кросфіту, наприклад, може мати додаткове посилення в місцях, схильних до зносу. 

У свою чергу фітнес-взуття повинні бути пристосовані до різноманітних динамічних рухів і дій, характерних для цього виду фізичної активності. Вони повинні забезпечувати достатню підтримку п’яти та склепіння стопи, легку амортизацію для поглинання ударів і бути добре припасованими, щоб забезпечити природні рухи стопи під час стрибків, випадів або бігу. Зверніть увагу на проміжну підошву – варто переконатися, що вона забезпечує хорошу стійкість, щоб допомогти з балансом і надати підтримку при зміні напрямку руху. Також важливо, щоб підошва мала хороше зчеплення з різними типами ґрунту, особливо якщо ваші заняття фітнесом включають елементи бігу або стрибків. Обирайте фітнес-взуття виготовлені з дихаючих матеріалів, щоб нозі було сухо і комфортно, особливо під час інтенсивних навантажень. 

Більше порад ви знайдете в нашому посібнику: Взуття для тренажерного залу . 

Що брати з собою в спортзал і на фітнес-заняття? 

Правильний одяг та взуття – не єдині речі, про які слід пам’ятати, коли ви йдете до спортзалу або фітнес-клубу. Що взяти з собою на тренування? 

• швидковисихаючий рушник – дозволять вам залишатися комфортними та гігієнічними під час занять на обладнанні або килимках. Детальніше читайте у статті: Який рушник для швидкого висихання ? 
• Пляшка води або ізотонічного напою – допоможе підтримувати достатній рівень гідратації. Детальніше див. у посібнику: Правильне зволоження організму ; 
• тренувальна сумка або спортивний рюкзак – дозволить вам з комфортом взяти з собою на тренування речі першої необхідності та спорядження. Про те, що краще підійде для вашого тренування, ви можете прочитати у статті: Спортивна сумка або рюкзак ? 
• тренувальні рукавички – можуть бути корисними під час вправ зі штангою, гантелями, гирями або під час занять на велосипеді; 
• браслети – дозволяє витирати піт, наприклад, з обличчя, а також забезпечує додатковий захист зап’ясть; 
• пов’язка для волосся – тримає зачіску під контролем і зменшує проблему потрапляння поту в очі під час інтенсивних тренувань; 
• боксерська груша / нирка – тримає під рукою необхідні аксесуари та навчальне обладнання; 
• косметолог – запакуйте необхідні аксесуари для догляду за собою, щоб подбати про гігієну після тренування; 
• навісний замок – може знадобитися для замикання речей у шафі, 
• закуска/енергетичний батончик – особливо корисний після інтенсивних тренувань як швидка цукрова добавка; 
• протеїновий коктейль – важливо, особливо якщо ви працюєте над збільшенням м’язової маси або дбаєте про збалансоване харчування. Дізнайтеся більше у посібнику: Білкові добавки.   

Таким чином, правильний одяг для силових тренувань або фітнесу позитивно впливає на ваші результати, комфорт і безпеку, а також на загальний досвід тренувань. У правильному одязі ви зможете насолоджуватися тренуванням, досягати кращих результатів і уникати непотрібних травм. Незалежно від того, чи робите ви перші кроки в тренажерному залі, чи є досвідченим ентузіастом фітнесу Sportano.ua ви знайдете широкий асортимент жіночий та чоловічий одяг, взуття та аксесуари для тренувань від таких топових брендів як: Gym Glamour, Nike, adidas, Gymshark, Under Armour, New Balance, PUMA, Carpatree, THORN FIT, Evelast, Calvin Klein або Tommy Hilfiger.