Садна на стегнах, паху або в області інтимних місць є поширеною проблемою як серед велосипедистів-любителів, так і серед досвідчених гонщиків. Ці болючі та незручні недуги, що виникають, зокрема, через надмірне тертя об шорстку поверхню або тривалий контакт з вологою, можуть зіпсувати навіть найприємніший маршрут. Дізнайтеся про перевірені методи та практичні поради, які допоможуть вам уникнути натирання та відчувати себе комфортно за кермом. Також дізнайтеся, як ефективно лікувати пошкодження епідермісу, щоб ви могли швидко повернутися на велосипед і насолоджуватися кожною поїздкою.
Садна від їзди на велосипеді – основні причини
Однією з найпоширеніших причин появи велосипедних саден на стегнах, паху або інтимних місцях є невідповідне сідло (занадто широкий або занадто вузький) або неправильне положення водія (надмірний нахил вперед, занадто висока або занадто низька посадка сідла, нерівномірний розподіл ваги тіла). Результатом є тривалий тиск на шкіру та надмірне тертя, що спричиняє болісне пошкодження епідермісу.
Зазвичай причиною саден під час їзди на велосипеді є не підходить
велосипедний одяг. Занадто вільний одяг може призвести до утворення складок, які натирають і подразнюють шкіру. До саден також призводить носіння занадто тісних речей або використання одягу з бавовняних і недихаючих тканин. Варто додати, що поширеною помилкою, яка може спричинити неприємний дискомфорт, є надягання білизни під велошорти зі вставкою.
Наступною проблемою є волога шкіра, яка більш схильна до саден. Піт збільшує тертя між шкірою та одягом або шкірою та сідлом. Також їхати під дощем і бути мокрим наскрізьОдяг часто є причиною пошкодження шкіри. Крім того, велосипедний одяг, виготовлений з неякісних матеріалів, може бути грубішим і мати численні шви, а це збільшує тертя і сприяє появі подразнень.
З цим також пов’язаний ризик появи саден та шкірних інфекцій:
тривале сидіння в сідлі,
їзда в одному положенні,
носити брудний одяг,
недостатня гігієна.
Садна на стегнах – як їх уникнути? Велосипедні шорти зі вставками
Для того, щоб запобігти набридливому натиранню під час їзди на велосипеді, варто, перш за все, подбати про наступне високоякісні велосипедні шорти з устілкою. Устілки виготовлені з гладких, м’яких матеріалів – піни або гелю – які мінімізують тертя між шкірою та шортами. Крім того, ці тканини повітропроникні та антибактеріальні, що допомагає підтримувати належну циркуляцію повітря і знижує ризик розвитку бактерій. Крім того, устілки з піни або гелю допомагають зменшити тертя, пом’якшують тиск на сідло під час тривалого сидіння та забезпечують анатомічну посадку. Це значно підвищує комфорт їзди і рівень захисту шкіри від пошкоджень. Устілки також позбавляють від необхідності носити додаткову білизну, що зменшує кількість швів, які можуть натирати шкіру.
Як правильно вибрати велосипедні шорти зі вставкою?
Велосипедні шорти має бути еластичним, щоб забезпечити свободу рухів. Лайкра – популярний вибір завдяки своїм еластичним та компресійним властивостям. Обирайте велосипедні шорти з матеріалів, що відводять вологу, щоб зберегти шкіру сухою та запобігти натиранню. Переконайтеся, що шорти добре сидять, але не занадто тісно. Вони повинні прилягати до тіла, але не тиснути. Обирайте найзручнішу для вас довжину штанин. Довші ноги краще захищають від натирання. Крім того, бажано, щоб манжети на ногах мали нековзні смужки (наприклад, силіконові), щоб матеріал не скочувався під час їзди. Якщо ви обираєте шорти зі шлейками (шорти-нагрудник), переконайтеся, що вони зручні і не тиснуть на плечі.
Що стосується устілок, то вони відрізняються за товщиною та щільністю. Для тривалих пробіжок обирайте устілки з більшою щільністю для кращої амортизації. Устілка повинна мати анатомічну форму, щоб відповідати вашому тілу і забезпечувати підтримку в потрібних місцях. Переконайтеся, що вона добре підходить до форми вашого тіла. Конструкція також має значення – устілка повинна бути безшовною або мати плоскі шви, щоб мінімізувати ризик натирання.
Як уникнути натирання на велосипеді – правильне положення на велосипеді
Правильне положення на велосипеді має вирішальне значення для комфорту, ефективності крутіння педалей і запобігання травмам. Важливо звертати увагу на розташування сідла, керма, педалей і техніку їзди. Регулярне регулювання цих елементів та користування послугами веломайстра можуть значно покращити якість вашої їзди та зменшити ризик подразнення або травмування.
Підніміть сідло на таку висоту, щоб нога в найнижчому положенні була прямою або злегка зігнутою в коліні (приблизно 25-35 градусів). Вирівняйте педалі горизонтально до землі і переконайтеся, що колінна чашечка переднього коліна знаходиться прямо над віссю педалей. Тепер відрегулюйте кут нахилу сідла. Сідло має бути горизонтальним або злегка нахиленим вперед, щоб зменшити тиск на промежину і підвищити комфорт. Крутячи педалі на місці, зверніть увагу, щоб ваш таз не розгойдувався з боку в бік.
Настав час відрегулювати положення керма. Більш високе положення керма зручніше і зменшує навантаження на спину, але погіршує аеродинаміку. Нижче кермо покращує аеродинаміку та ефективність педалювання, але може бути менш зручним для тривалих поїздок. Оптимально, щоб кермо було встановлено на рівні сідла або трохи нижче, в залежності від ваших уподобань і типу їзди. Зап’ястя повинні бути в природному положенні, без надмірного згинання.
Якщо ви катаєтесь у взутті SPD, переконайтесь, що блоки встановлені симетрично на обох черевиках. Кут нахилу колодки повинен дозволяти вашій нозі природно рухатися під час обертання педалей.
Важливо: Регулярно перевіряйте та регулюйте налаштування велосипеда, особливо після тривалих перерв у їзді або після зміни спорядження. Ваші потреби можуть змінюватися зі збільшенням інтенсивності, стилю та тривалості їзди.
Подумайте про те, щоб скористатися послугами професіонала велосипедист, Це дозволить точно підібрати велосипед відповідно до вашої анатомії та стилю їзди.
Як мінімізувати ризик появи саден на стегнах під час їзди на велосипеді? Правильно підібране сідло
Хочете мінімізувати ризик отримання травм під час їзди на велосипеді? Подбайте про підлаштування сідла під індивідуальну анатомію та стиль їзди. Вузькі та легкі сідла призначені для перегонів та інтенсивної їзди. Ширші та більш м’які моделі ідеально підходять для рекреаційної їзди та довгих дистанцій.
Велосипедні сідла
з анатомічними вирізами або каналами можуть зменшити тиск на м’які тканини та покращити кровообіг. Вони особливо корисні для людей, які відчувають оніміння або дискомфорт в області промежини. Сідла також можуть мати різний профіль (плаский, вигнутий), який слід обирати відповідно до індивідуальних вподобань та стилю їзди.
При виборі зверніть увагу на правильну ширину сідла, щоб забезпечити кращий розподіл тиску і комфорт при педалюванні, щоб уникнути натирання і болю. Тут дуже важливо виміряти сідничний проміжок. Ви можете зробити це в спортивному магазині за допомогою спеціальних інструментів або в домашніх умовах. Сядьте на шматок картону або алюмінієвої фольги, покладений на м’яку поверхню, наприклад, на килим. Переконайтеся, що ви сидите прямо і рівномірно тиснете. Коли ви встанете, виміряйте відстань між центрами відбитків ваших сідничних кісток. Додайте до результату приблизно 2-3 см, щоб отримати оптимальну ширину сідла. Сідло повинно підтримувати сідничну кістку, а не м’які тканини.
Як запобігти натиранню велосипеда? Спеціальна накладка на сідло
Накладка на сідло це додатковий шар матеріалу, призначений для підвищення комфорту під час їзди, особливо під час тривалих подорожей. Накладки розроблені так, щоб краще відповідати анатомічним формам тіла, допомагаючи рівномірно розподіляти вагу. Вони найчастіше містять гель або піну для поглинання ударів і вібрації, зменшуючи тиск на сідниці та кістки тазу.
Якісні накладки на велосипедні сідла дихають, допомагаючи відводити вологу і зберігати вас сухими. Вони також мають ту перевагу, що можуть продовжити термін служби вашого сідла, захищаючи його від зносу та пошкоджень. Перед покупкою варто переконатися, що накладка добре підходить до вашого сідла і стилю їзди, щоб уникнути будь-яких потенційних проблем з її використанням. Наприклад, якщо накладка погано прилягає, вона може зміщуватися під час їзди, що може викликати дискомфорт і відволікати вас.
Як уникнути саден на велосипеді? Хороша гігієна
Регулярне миття після фізичних навантажень, носіння чистого і правильно підігнаного велосипедного одягу, використання зволожуючих і захисних кремів та підтримання шкіри сухою допомагає звести до мінімуму ризик натирання, інфекцій та інших шкірних проблем.
Перед тим, як їхати на велосипеді:
мийте місця, схильні до натирання, такі як пах, сідниці та стегна, щоб видалити піт, бруд і бактерії,
Переконайтеся, що весь одяг, особливо спідня білизна та велосипедні шорти, чисті. Брудний одяг може містити бактерії та забруднення, які підвищують ризик саден та інфекцій,
використовуйте антиабразивні креми або мазі, які утворюють захисний бар’єр на шкірі. Завдяки своїм зволожуючим, захисним та антибактеріальним властивостям ці креми можуть значно покращити відчуття від їзди на велосипеді. При виборі крему варто звернути увагу на склад і консистенцію. Деякі засоби можна наносити безпосередньо на шкіру або на підкладку велошортів.
Коли їдеш на велосипеді:
Робіть перерви, щоб дати шкірі відпочити і висохнути. Ви також можете використовувати антибактеріальні серветки, щоб швидко вимити шкіру,
час від часу міняйте положення на велосипеді та вставайте з сідла.
Після катання на велосипеді:
негайно знімайте та періть велосипедний одяг, щоб запобігти розмноженню бактерій. Не носіть спітнілий одяг занадто довго після тренування або поїздки,
прийняти душ – вимити все тіло, приділяючи особливу увагу ділянкам, які піддавалися тертю і поту.
Садна на руках від їзди на велосипеді
Досить частою проблемою велосипедистів також є садна на руках, які найчастіше є наслідком тривалого перебування за кермом. Як з ними боротися? Обирайте велосипедні рукавички, які добре облягають руку, але не надто тісні і не надто вільні. Рукавички з відповідною пінопластовою або гелевою підкладкою можуть допомогти поглинути удар і зменшити тертя.
Як ще можна запобігти натиранню рук? Змінюйте положення рук на кермі, зміщуючи вагу тіла і зменшуючи рівномірне навантаження на одну частину руки. Тримайте кермо слабкіше, щоб зменшити тиск на руки. Занадто сильне стискання може призвести до надмірного тертя і натирання.
І що робити, якщо садна все ж таки з’явилися?
Якщо ви помітили почервоніння або перші ознаки саден, негайно відреагуйте, щоб запобігти погіршенню стану шкіри. Ретельно очистіть подразнені ділянки, щоб уникнути інфікування. Для прискорення загоєння на рани можна нанести антисептик (наприклад, Октенісепт®).
Наступний крок – використання спеціальної мазі від саден (наприклад, Бепантен, Судокрем) або спеціального
спортивний крем
. Вони допоможуть заспокоїти подразнення і прискорити процес загоєння. Креми часто містять натуральні екстракти та заспокійливі інгредієнти, такі як алое вера або пантенол.
Якщо у вас сильні садна, подумайте про те, щоб зробити перерву в їзді на велосипеді на кілька днів, щоб дати шкірі повністю загоїтися.
Підсумовуючи, можна сказати, що потертості на велосипеді зазвичай виникають внаслідок надмірного тертя, надмірного тиску, тривалого перебування у вологому або невідповідному одязі, а також індивідуальних особливостей велосипедиста. Увага до правильного підбору велоодягу, правильного положення під час їзди, дотримання гігієни та регулярні перерви можуть допомогти запобігти натиранню. Важливо! Якщо садна серйозні (наприклад, почервоніння, набряк, лихоманка) або не загоюються належним чином, зверніться до лікаря для отримання відповідної медичної допомоги.
