Зміст:
Занепад енергії під час тривалого бігу – чи то під час тренування, чи то під час змагань – є поширеним явищем. Організм витрачає запаси глікогену, що призводить до відчуття втоми та зниження працездатності. У таких ситуаціях енергетичні гелі можуть стати неоціненною підтримкою. Ми підкажемо, як обрати енергетичні гелі відповідно до індивідуальних потреб, які інгредієнти є ключовими та як вживати цей тип продуктів. Також дізнайтеся, як протестувати гелі, щоб знайти ідеальний продукт для підтримки ваших бігових цілей і досягнення найкращих результатів.
Енергетичні гелі це дієтичні добавки, призначені для фізично активних людей, які потребують швидкого джерела енергії під час інтенсивних тренувань, спортивних змагань або тривалих фізичних навантажень. Їх основним інгредієнтом є вуглеводи, які швидко засвоюються і забезпечують енергію, необхідну для підтримки стабільного рівня цукру в крові, що важливо для уникнення відчуття втоми і здатності продовжувати зусилля з відповідною інтенсивністю.
Основними інгредієнтами енергетичних гелів є
В енергетичних гелях ви також можете знайтивода, екстракти або шматочки фруктів, таурин, антиоксиданти або вітаміни та мінерали.
Енергетичні гелі зручно використовувати, оскільки вони випускаються у вигляді невеликих пакетиків з легким відкриванням. Вони легко поміщаються в кишеню бігового поясу, шортів або толстовки. Це означає, що їх можна вживати під час бігу без необхідності зупинятися для прийому їжі.
Як ми вже згадували, енергетичні гелі містять легкозасвоюваний вуглевод, який швидко засвоюється і перетворюється на глюкозу. Глюкоза є безпосереднім джерелом енергії для м’язів і мозку. Це дозволяє організму швидко поповнювати запаси глікогену в м’язах і печінці. Більшість гелів містять від 20 до 30 грамів вуглеводів на порцію.
Енергетичні гелі використовуються, коли потрібне швидке джерело енергії та підтримка працездатності у видах спорту на витривалість, включаючи біг на довгі дистанції (наприклад: напівмарафони, марафони, ультрамарафони) або інтенсивні тренування, що тривають більше години. Гелі допомагають підтримувати рівень глюкози в крові, що запобігає втраті енергії та втомі.
Їх також можна вживати перед інтенсивним тренуванням, щоб підвищити рівень глікогену в організмі, або після тренування, щоб швидко поповнити запаси вуглеводів і сприяти відновленню, хоча ізотонічні напої або їжа, багата на вуглеводи і білки, часто краще підходять для цієї мети. Спортивні гелі також підходять для ситуацій, коли немає можливості з’їсти звичайну їжу і потрібне швидке джерело енергії.
Зверніть увагу, що енергетичні гелі не замінюють повноцінне харчування. Тривале вживання лише гелів може призвести до дефіциту поживних речовин і проблем зі здоров’ям, наприклад, проблем з травленням.
Що стосується дозування, то рекомендується вживати один гель:
Запивайте водою (можна випити кілька ковтків води до і кілька після прийому продукту), щоб полегшити засвоєння і уникнути проблем зі шлунком.
Важливо вживати енергетичні гелі в правильних кількостях і відповідно до рекомендацій виробника. Пам’ятайте, що організм кожного може дещо по-різному реагувати на такі продукти, тому варто протестувати їх під час тренувань, щоб знайти найкращу стратегію вживання.
Вибір правильного енергетичного гелю залежить від кількох факторів, таких як вид активності, індивідуальні потреби в харчуванні, а також смакові уподобання та переносимість шлунком. Наприклад, гелі з більшим вмістом вуглеводів можуть бути кращими для бігунів на довгі дистанції, тоді як короткі, інтенсивні тренування тривалістю до 60 хвилин можуть потребувати меншої кількості вуглеводів (15-20 грамів на порцію).
Якщо ви сильно потієте, зверніть увагу на гелі з додаванням електролітів, таких як натрій, калій або магній. А якщо вам потрібен додатковий заряд бадьорості, гелі з кофеїном або гуараною стануть вашим союзником під час бігу. Перевірте, скільки кофеїну містить продукт (зазвичай 50-100 мг на порцію), щоб уникнути надмірної стимуляції. Ваша мета – також відновлення м’язів? Ви можете шукати продукти, що містять амінокислоти, такі як сироватка, казеїн.
Обирайте смак і текстуру, які вам найбільше підходять. На ринку є енергетичні гелі зі смаком лимона, лісових фруктів або кави. Ці види продуктів для спортсменів варіюються за консистенцією від густої до більш рідкої (вони суспендують більше води). Виберіть той, який є найбільш комфортним для вас і який легко вживати під час тренувань.
Важливо! Перш ніж використовувати гель на змаганнях, протестуйте його під час тренування (так званий кишковий тест). Перевірте, як ваш організм реагує на продукт, щоб переконатися, що він не викликає проблем зі шлунком або дискомфорту. Якщо у вас є непереносимість певних інгредієнтів або негативна реакція на них, шукайте альтернативні продукти, які більше підходять для вашого організму.
Якщо ви сумніваєтеся, проконсультуйтеся з тренером, спортивним дієтологом або фахівцем зі Sportano.co.uk, який може порадити найкращий гель для ваших індивідуальних потреб.
Підсумовуючи, можна сказати, що головне – підібрати енергетичний гель відповідно до ваших індивідуальних потреб і типу вправ, а також протестувати різні продукти, щоб знайти той, який найкраще відповідає вашим потребам. Обирайте продукти відомих брендів: 226ers, GU, Enervit або Fitness Authority.