Біг по твердому покриттю – популярний спосіб підтримувати фізичну форму та насолоджуватися активним відпочинком на свіжому повітрі. Запорукою максимального комфорту, продуктивності та захисту суглобів під час тренувань у місті є правильне взуття для бігу по асфальту. У цьому посібнику ви дізнаєтеся, чому амортизація та повітропроникність є важливими факторами для бігових кросівок для твердих поверхонь, яку роль відіграють проміжна підошва та внутрішня підошва, а також чим відрізняються кросівки для бігу на відкритому повітрі від кросівок для тренувань на асфальті.
Бігові кросівки для асфальту – характеристики
Взуття для бігу по твердій поверхні розроблені спеціально для задоволення потреб бігунів, які віддають перевагу тренуванням на асфальті, бетоні, бруківці, сильно утрамбованій землі або інших твердих поверхнях. Їх основне призначення – забезпечити найкращий захист суглобів і м’язів, амортизацію, стабільність і комфорт, щоб ви могли тренуватися або змагатися за життєві рекорди у вуличному бігу з комфортом і безпекою. Кросівки для бігу по твердому ґрунту відрізняються мінімалістичним дизайном, зазвичай мають пряму підошву з високим зчепленням з рівною поверхнею та високою амортизацією для поглинання ударів, що виникають при зіткненні ніг з твердим ґрунтом. Крім того, кросівки можуть мати підошву у формі люльки, яка підлаштовується під рухи стопи бігуна, м’яку п’ятку для кращої стійкості стопи і гумовий носок, призначений для захисту пальців ніг від ударів об тверду поверхню.
Бігові кросівки для асфальту та трейлових доріжок – в чому різниця?
Взуття для бігу по асфальту та кросівки для бігу на відкритому повітрі (наприклад, лісові стежки, гірські стежки) відрізняються за конструкцією та функціональністю, оскільки вони повинні відповідати вимогам, характерним для типу поверхні. Основні відмінності між цими типами бігового взуття:
- протектор – бігові кросівки для твердих поверхонь мають більш гладкий протектор, в той час як трекові кросівки для бігових лиж мають підошву з агресивним протектором з численними канавками різної ширини і глибини, що забезпечує краще зчеплення на нерівній і брудній місцевості;
- амортизація – Бігові кросівки для асфальту мають кращу амортизацію через те, що тверда поверхня генерує більшу силу удару, яка може бути шкідливою для стоп, колін і гомілковостопних суглобів. Кросівки для бездоріжжя також мають амортизацію, але вона нижча, оскільки нерівна поверхня природним чином поглинає удари;
- стабілізація – Біг по бездоріжжю часто вимагає більшої стійкості через велику кількість купин, каміння, коріння та інших перешкод, які доводиться долати під час бігу. Тому кросівки для тих, хто віддає перевагу лісовій або гірській місцевості, зазвичай пропонують кращу підтримку супінатора і додаткові стабілізуючі елементи, такі як гумові підсилювачі в області носка, щоб захистити від ударів, наприклад, об каміння, камені або коріння;
- матеріал – Кросівки для бігу по асфальту виготовляються з дихаючих і легких матеріалів, які сприяють швидкості та реакції. Трейлові кросівки, з іншого боку, повинні справлятися з найрізноманітнішими поверхнями і перешкодами, тому для підошви використовуються міцні гумові суміші, а верх виготовляється з більш жорстких, стійких до пошкоджень матеріалів.;
- водонепроникний – кросівки для активного відпочинку зазвичай мають спеціальні мембрани, які забезпечують захист від води та вологи (наприклад. Gore-Tex® – Gore-Tex® – Gore-Tex® – Gore-Tex® – Gore-Tex®) За рахунок меншої повітропроникності. Вони також виготовляються з матеріалів, що швидко сохнуть, для максимального комфорту. Взуття для міських бігових тренувань не потребує мембран чи інших технологій, щоб зробити його більш стійким до складних погодних умов.
На що звернути увагу при виборі кросівок для твердих поверхонь?
Асфальт не має природної амортизації, тому під час бігу ноги піддаються значним силам удару, які можуть негативно впливати на суглоби та м’язи. Щоб уникнути подібних ситуацій і захистити стопи, гомілковостопні та колінні суглоби від надмірного навантаження, кросівки для бігу по твердому покриттю повинні забезпечувати достатній рівень амортизації. Однак це не єдиний фактор, що визначає якість кросівок для такого типу ґрунту. Підошва та проміжна підошва також важливі, як і матеріал верху взуття.
Амортизація
Ми вже згадували раніше, що без амортизації регулярні тренування спричинятимуть біль і наражатимуть ваші стопи, гомілковостопні суглоби та коліна на ризик різноманітних травм і пошкоджень. Це особливо актуально, якщо ви бігун-початківець, якщо у вас надмірна вага, якщо ви повертаєтеся після тривалої перерви або якщо ви схильні приземлятися важкою ногою через неправильну техніку бігу. Доречно амортизація в асфальтових кросівках може допомогти вам підтримувати більшу стабільність і баланс під час бігу. Це дозволить вам рухатися ефективніше та покращити свої результати, оскільки ви не витрачатимете енергію на поглинання надмірних поштовхів. Крім того, підвищена гнучкість покращить комфорт під час тривалих бігових тренувань. Залежно від ваших особистих уподобань щодо рівня амортизації, біомеханіки стопи та техніки бігу, ви можете обрати більше або менше падіння, тобто різниця між товщиною підошви в області п’яти і в області передньої частини стопи (вказується в мм). Якщо ви бігун, який віддає перевагу удару п’ятою, вибирайте вищий перепад, і навпаки, якщо ви бігаєте на середній або передній частині стопи, низький або навіть нульовий перепад буде більш вигідним.
Одну з найновіших форм амортизації пропонує бренд Совіньйон. Амортизація PWRRUN відрізняється чуйністю і м’якістю, тому добре впорається з будь-яким жорстким приземленням на будь-яку поверхню. Бренд Under Armour пропонує амортизацію UA HOVR™ – ЦЕ, що додатково повертає енергію при контакті стопи з поверхнею, дозволяючи бігати більш ефективно та результативно. З іншого боку, в асфальтових кросівках з Nike знайти легку та міцну амортизацію Zoom Air, яка, крім поглинання ударів, дозволяє краще відчувати ґрунт і забезпечує високу підтримку при швидкій зміні напрямку руху.
Підошва
Хороші кросівки для бігу по асфальту мають різні малюнки протектора або контурні канавки, які допомагають поліпшити зчеплення з твердим покриттям. Високий рівень зчеплення має вирішальне значення для забезпечення високої стійкості та впевненого кроку під час бігу. Підошва кросівок для бігу по асфальту, бетону або бруківці повинна бути виготовлена зі стійких до стирання матеріалів. Хорошим вибором буде високоякісна гума, яка додатково стійка до ультрафіолетового випромінювання і погодних умов.
Ще одним важливим аспектом є гнучкість, яка дозволить їй адаптуватися до рухів стопи під час бігу. Гнучка підошва дозволяє стопі природно згинатися та розгинатися, підвищуючи комфорт та ефективність бігу. Водночас вона має бути достатньо жорсткою, щоб забезпечити стабільність і захист від надмірних рухів стопи. Міцна, але легка і гнучка підошва дозволить вам бігати в такому взутті протягом декількох сезонів, надаючи взуттю максимальну довговічність.
Наприклад, бренд Salomon у своїх асфальтових кросівках додає 3D Advanced Chassis™ – вдосконалене шасі – для покращення стійкості, завдяки спеціальній конструкції каркасу підошви. Передня частина взуття м’яка та гнучка, а зона щиколотки додатково укріплена. У той час як Nike використовує, наприклад. Вафельні поршні – протиковзка підошва з вафельним дизайном (спеціальні панелі розташовані в стратегічних місцях), що покращує відчуття землі.
Проміжна підошва
Підошва у взутті для бігунів, які віддають перевагу твердому ґрунту, має бути чітко окресленою, щоб гарантувати стопі достатню підтримку, і пружною для кращої стійкості та меншої втоми, особливо під час тривалих бігових тренувань. Вона може бути виготовлена з EVA або пінополіуретан (поліуретан). Обидва матеріали легкі, міцні та забезпечують достатню амортизацію.
Стійкість – важливий аспект бігового взуття для твердих поверхонь, тому багато моделей кросівок пропонують додаткову підтримку склепіння стопи та бічну стабілізацію, щоб забезпечити правильне положення стопи під час бігу. Це допомагає втримати рівновагу і знижує ризик травмування, наприклад, при надмірних скручувальних рухах. Наприклад, бренд Asics використовує технологію Trusstic, Salomon – EndoFit™ (ЕндоФіт), a New Balance – FreshFoam.
Повітропроникність
Біг по твердих поверхнях може призвести до підвищеної пітливості ніг, саме тому кросівки для асфальту або бетону виготовляються з дихаючих матеріалів для високої повітропроникності. Це призводить до кращої вентиляції ніг і зменшення вологи, що в кінцевому підсумку сприяє підвищенню комфорту під час бігу. Найчастіше верхня частина взуття виготовляється з дихаючої тонкої сітки, завдяки чому навіть у дуже спекотні дні ноги залишаються сухими і прохолодними.
Як вибрати розмір кросівок для бігу по асфальту?
Щоб правильно підібрати розмір чоловічих і жіночих кросівок для бігу по асфальту, важливо почати з вимірювання обох стоп. Це стосується не тільки людей, які купують свою першу пару кросівок, але й бігунів, які змінюють свою поточну модель на нову. Це пов’язано зі змінами, які можуть відбуватися всередині самої стопи з часом, а також з тим, що вироби різних виробників можуть мати різні розміри.
Щоб виміряти довжину стопи, вам знадобиться кравецька сантиметрова стрічка, аркуш паперу і ручка/олівець. Встаньте ногами на аркуш паперу, упершись п’ятами в стіну. Обведіть обидві стопи і виміряйте відстань між п’ятою і кінчиком найдовшого пальця. Порівняйте результат з розмірною сіткою обраного вами бренду.
Приміряючи ту чи іншу модель, не забудьте зробити це наприкінці дня або після тривалої прогулянки – тоді ваші ноги будуть трохи набряклими (як і під час бігу), що дозволить більш точно підігнати кросівки по фігурі. Спробуйте приміряти кросівки на шкарпетки, в яких ви збираєтеся тренуватися.Оскільки у деяких людей одна нога більша за іншу, приміряйте обидва кросівки і знайдіть ту пару, яка підійде для вашої більшої ноги. Якщо ви носите спеціальні ортопедичні засоби, такі як ортопедичні устілки, також враховуйте їх під час примірки.
Переконайтеся, що у вас є простір для нігтів в області пальців ніг – ви повинні мати можливість вільно рухати пальцями ніг (це допоможе уникнути мозолів або втрати нігтів, наприклад). Ширина кросівок повинна щільно облягати ногу, але залишати трохи місця для руху стопи, не натираючи і не здавлюючи її. Також зверніть увагу на посадку навколо п’яти, щоб взуття не ковзало вгору-вниз.
Незалежно від того, чи ви тільки починаєте бігати на твердих поверхнях, чи маєте за плечима досвід участі у півмарафонах або марафонах, правильний жіночі та чоловічі кросівки для асфальту можна знайти за посиланням Sportano.ua. У нашому асортименті для бігунів ми зібрали різноманітні моделі, що підтримуються інноваційними технологіями з точки зору амортизації, стабілізації або конструкції верху, проміжної підошви та підошви від таких брендів, як: Mizuno, Nike, Saucony, New Balance, Brooks, HOKA, Joma, PUMA або Under Armour.