Йога – це стародавня практика, яка пропонує багато переваг як фізичного, так і ментального характеру. Одним з її динамічних і складних стилів є аштанга-йога, яка вирізняється своєю унікальною послідовністю асан, сфокусованим диханням і послідовним підходом. У цьому посібнику ми познайомимо вас з аштанга-йогою, пояснимо переваги динамічної йоги та поділимося порадами, як почати практикувати цей стиль йоги.
Аштанга йога – що це таке?
Аштанга йога це система йоги розроблено Індійський майстер йоги Крішна Паттабхі Джойс. Ім’я “Аштанга” це поєднання слів “ашта” (“вісім”) і “анга” (“член”), ““кінцівка” або “шлях”). Це стиль йоги, який використовує послідовності асан, які необхідно виконувати в певному порядку, що робить практику динамічною і складною. Аштанга йога фокусується на восьми частинах або етапах, які є невід’ємною частиною практики, таких як етика, постава, дихання та медитація. На практиці ви повинні проходити через ту саму послідовність кожного дня, поступово розвиваючи свої навички та досягаючи все глибших і глибших рівнів практики.
Вісім етапів Аштанга йоги
Практика Аштанга йоги передбачає розвиток навичок і вмінь на кожному з восьми етапів, з метою досягнення кінцевого стану Самадхі., В якому практикуючий відчуває єдність із всесвітом. Це процес духовного зростання і трансформації, який вимагає зусиль, практики і відданості. Ось тут вісім етапів Аштанга йоги:
- Яма. – охоплює етичні та моральні принципи, такі як не заподіяння шкоди, правда і чесність, поміркованість, відсутність жадібності та неприв’язаність до матеріальних благ;
- Ніяма – передбачає самодисципліну і самоспостереження в таких сферах, як чистота (як тіла, так і розуму), задоволеність і прийняття реальності, самоконтроль і поклоніння Богу або трансцендентній силі;
- Асана – це положення тіла, які допомагають підтримувати фізичне здоров’я та гнучкість і готують тіло до духовних практик.;
- Пранаяма – або техніки контролю дихання, які допомагають очистити та збалансувати енергію в організмі. Покращує дихання, заряджає енергією тіло і заспокоює розум;
- Пратьяхара. – передбачає відсторонення органів чуття від зовнішніх подразників і зосередження уваги всередині себе. Це підготовка до медитації;
- Дарана. – це концентрація на одному об’єкті або думці. Під час Дхарани розум стає зосередженим і об’єднаним;
- Дг’яна. – це медитація, під час якої розум зосереджений на одному об’єкті або думці протягом тривалого періоду часу. Це стан глибокого зосередження і спокою;
- Самадхі. – це найвища стадія Аштанга йоги, на якій практик переживає стан екстазу та єдності з божественним або з усім Всесвітом. Це стан трансцендентного осяяння і духовної гармонії.
У чому переваги аштанга йоги?
Ця форма динамічної йоги допомагає зміцнити тіло, підвищити гнучкість і розвинути контроль над диханням, а також має численні переваги для здоров’я та психосоціального розвитку. Які переваги практики Аштанга йоги?
- підвищити міцність і гнучкість – залучаючи різні групи м’язів, регулярна практика може призвести до помітного покращення м’язової сили, гнучкості та рухливості тіла;
- поліпшення дихальної здатності – зосередження на синхронізації дихання з рухами тіла покращує контроль над диханням;
- поліпшення балансу та координації – вправи в цьому стилі динамічної йоги вимагають від тіла утримувати рівновагу в різних положеннях, що може допомогти покращити координацію та усвідомлення тіла;
- покращити поставу та зменшити біль у спині – Аштанга йога сприяє розвитку усвідомлення тіла та зміцненню м’язів, що відповідають за правильну поставу, а отже, може протидіяти болю в спині та проблемам з поставою.;
- покращення навичок концентрації та управління стресом – необхідність зосередитися на диханні та асанах позитивно впливає на здатність концентруватися і справлятися зі стресом у повсякденному житті, а також допомагає заспокоїти розум і поліпшити загальне самопочуття;
- підтримка травлення – Деякі динамічні асани йоги можуть підтримувати травлення, масажуючи внутрішні органи. Це може допомогти травній системі працювати краще;
- зменшення ваги – регулярна практика динамічної йоги може допомогти у схудненні за рахунок спалювання калорій, прискорення метаболізму та покращення контролю апетиту;
- збільшення енергії – хоча динамічна йога є складною формою фізичної активності, систематична практика може сприяти підвищенню енергії та життєвої сили;
- розвивати усвідомлення розуму і тіла – цей стиль йоги заохочує розвиток усвідомлення розуму-тіла, що може допомогти вам зрозуміти власні потреби та обмеження.
Однак варто пам’ятати, що переваги силової йоги може відрізнятися в залежності від людини та регулярності практики. Важливо проконсультуватися з вашим інструктором з йоги та адаптувати практику до ваших індивідуальних потреб і рівня майстерності.
Для кого підходить динамічна йога?
Динамічна йога, така як аштанга-йога, пауер-йога або віньяса-йога, може підійти тим, хто шукає фізично складні вправи, бажає попрацювати над фізичною формою, збільшити силу та гнучкість, а також покращити навички дихання. Однак, якщо ваша основна мета – зняття стресу, медитація або робота над психічним здоров’ям, вам підійдуть інші стилі йоги, такі як: Кундаліні йога або Йога Айенгара.
Аштанга йога є фізично складною, тому новачкам може бути важко утримувати пози та синхронізувати дихання з рухами. З цієї причини рекомендується починати з початкових класів або більш м’яких стилів йоги, щоб розвинути силу і гнучкість. Силова йога підходить для людей будь-якого віку, але старшим людям може знадобитися більш щадний підхід. У цьому випадку більше підійде хатха-йога або йога для людей похилого віку.
Практика динамічної йоги часто вимагає регулярності. Якщо хтось не може практикувати її регулярно, вона може бути менш ефективною. У такому випадку більш гнучкі стилі йоги, які можна адаптувати до власного графіку, можуть бути більш доречними.
Протипоказання до практики силової йоги
Перед початком занять аштанга-йогою варто проконсультуватися з лікарем або інструктором, особливо якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям. Ваш інструктор з йоги може адаптувати практику до ваших потреб та обмежень, що зробить вашу практику йоги безпечною та корисною.
Ось деякі з протипоказань до практики Аштанга:
- Травми – якщо ви проходите лікування від травми. Тренування може збільшити ризик подальшої травми;
- проблеми зі здоров’ям, такі як хвороби серця, гіпертонія, діабет, епілепсія або астма;
- вагітність на пізніх термінах;
- проблеми з хребтом – дископатія, спондилолістез або сколіоз;
- нещодавня операція (особливо в області живота або хребта);
- інфекційні захворювання або інфекції – якщо у вас застуда, грип або біль у горлі, вам не слід відвідувати заняття з йоги, щоб уникнути поширення інфекції на інших учасників.
Аштанга йога – з чого почати практикувати цей стиль йоги?
Практика аштанга йоги почніть з пошуку студія йоги та кваліфікований викладач, яка допоможе вам розібратися в техніці та послідовності. Тоді підпишіться на базовий курс серії, інакше чикіца-йога. Це має вирішальне значення для безпечної та ефективної практики. Загалом, існує функціонування шість серій Аштанга йоги. Перший – базовий, другий – проміжний і наступні чотири – поглиблений. Заняття можуть проходити в Майсурський стиль. Це означає, що ви виконуєте асани у власному темпі, а інструктор з йоги показує вам наступні, більш складні позиції лише після того, як ви освоїте попередні вправи. Ще один момент – регулярність. Переконайтеся, що ваша практика регулярна – в ідеалі кілька разів на тиждень. У міру прогресу ви можете збільшувати частоту занять. Також важливо прислухатися до свого тіла і уникати примусових позицій. Важливо адаптувати практику до вашого індивідуального рівня.
Аштанга йога – це захоплююча подорож до гармонії тіла та розуму, яка вимагає правильної підготовки та підходу. Варто пам’ятати, що прогрес може бути повільним, але з терпінням і практикою ви досягнете своїх цілей.
Погляньте на Sportano.ua, де ви знайдете широкий асортимент високоякісних одяг для йоги, килимки та обладнання, що дозволить вам отримати ще більше користі від практики обраного вами стилю йоги. Шукайте товари від таких поважних брендів як: Joy in me, Moonholi, Casall, Gaiam, JadeYoga, Yoga Design Lab або TREXO.