Аштанга йога – що це за стиль йоги? Які переваги динамічної йоги і як почати її практикувати?

Йога – це стародавня практика, яка пропонує багато переваг як фізичного, так і ментального характеру. Одним з її динамічних і складних стилів є аштанга-йога, яка вирізняється своєю унікальною послідовністю асан, сфокусованим диханням і послідовним підходом. У цьому посібнику ми познайомимо вас з аштанга-йогою, пояснимо переваги динамічної йоги та поділимося порадами, як почати практикувати цей стиль йоги.

Аштанга йога – що це таке?

Аштанга йога це система йоги розроблено Індійський майстер йоги Крішна Паттабхі Джойс. Ім’я “Аштанга” це поєднання слів “ашта” (“вісім”) і “анга” (“член”), ““кінцівка” або “шлях”). Це стиль йоги, який використовує послідовності асан, які необхідно виконувати в певному порядку, що робить практику динамічною і складною. Аштанга йога фокусується на восьми частинах або етапах, які є невід’ємною частиною практики, таких як етика, постава, дихання та медитація. На практиці ви повинні проходити через ту саму послідовність кожного дня, поступово розвиваючи свої навички та досягаючи все глибших і глибших рівнів практики.

Вісім етапів Аштанга йоги

Практика Аштанга йоги передбачає розвиток навичок і вмінь на кожному з восьми етапів, з метою досягнення кінцевого стану Самадхі., В якому практикуючий відчуває єдність із всесвітом. Це процес духовного зростання і трансформації, який вимагає зусиль, практики і відданості. Ось тут вісім етапів Аштанга йоги:

• Яма. – охоплює етичні та моральні принципи, такі як не заподіяння шкоди, правда і чесність, поміркованість, відсутність жадібності та неприв’язаність до матеріальних благ;
• Ніяма – передбачає самодисципліну і самоспостереження в таких сферах, як чистота (як тіла, так і розуму), задоволеність і прийняття реальності, самоконтроль і поклоніння Богу або трансцендентній силі;
• Асана – це положення тіла, які допомагають підтримувати фізичне здоров’я та гнучкість і готують тіло до духовних практик.;
• Пранаяма – або техніки контролю дихання, які допомагають очистити та збалансувати енергію в організмі. Покращує дихання, заряджає енергією тіло і заспокоює розум;
• Пратьяхара. – передбачає відсторонення органів чуття від зовнішніх подразників і зосередження уваги всередині себе. Це підготовка до медитації;
• Дарана. – це концентрація на одному об’єкті або думці. Під час Дхарани розум стає зосередженим і об’єднаним;
• Дг’яна. – це медитація, під час якої розум зосереджений на одному об’єкті або думці протягом тривалого періоду часу. Це стан глибокого зосередження і спокою;
• Самадхі. – це найвища стадія Аштанга йоги, на якій практик переживає стан екстазу та єдності з божественним або з усім Всесвітом. Це стан трансцендентного осяяння і духовної гармонії.

У чому переваги аштанга йоги?

Ця форма динамічної йоги допомагає зміцнити тіло, підвищити гнучкість і розвинути контроль над диханням, а також має численні переваги для здоров’я та психосоціального розвитку. Які переваги практики Аштанга йоги?

• підвищити міцність і гнучкість – залучаючи різні групи м’язів, регулярна практика може призвести до помітного покращення м’язової сили, гнучкості та рухливості тіла;
• поліпшення дихальної здатності – зосередження на синхронізації дихання з рухами тіла покращує контроль над диханням;
• поліпшення балансу та координації – вправи в цьому стилі динамічної йоги вимагають від тіла утримувати рівновагу в різних положеннях, що може допомогти покращити координацію та усвідомлення тіла;
• покращити поставу та зменшити біль у спині – Аштанга йога сприяє розвитку усвідомлення тіла та зміцненню м’язів, що відповідають за правильну поставу, а отже, може протидіяти болю в спині та проблемам з поставою.;
• покращення навичок концентрації та управління стресом – необхідність зосередитися на диханні та асанах позитивно впливає на здатність концентруватися і справлятися зі стресом у повсякденному житті, а також допомагає заспокоїти розум і поліпшити загальне самопочуття;
• підтримка травлення – Деякі динамічні асани йоги можуть підтримувати травлення, масажуючи внутрішні органи. Це може допомогти травній системі працювати краще;
• зменшення ваги – регулярна практика динамічної йоги може допомогти у схудненні за рахунок спалювання калорій, прискорення метаболізму та покращення контролю апетиту;
• збільшення енергії – хоча динамічна йога є складною формою фізичної активності, систематична практика може сприяти підвищенню енергії та життєвої сили;
• розвивати усвідомлення розуму і тіла – цей стиль йоги заохочує розвиток усвідомлення розуму-тіла, що може допомогти вам зрозуміти власні потреби та обмеження.

Однак варто пам’ятати, що переваги силової йоги може відрізнятися в залежності від людини та регулярності практики. Важливо проконсультуватися з вашим інструктором з йоги та адаптувати практику до ваших індивідуальних потреб і рівня майстерності.

Для кого підходить динамічна йога?

Динамічна йога, така як аштанга-йога, пауер-йога або віньяса-йога, може підійти тим, хто шукає фізично складні вправи, бажає попрацювати над фізичною формою, збільшити силу та гнучкість, а також покращити навички дихання. Однак, якщо ваша основна мета – зняття стресу, медитація або робота над психічним здоров’ям, вам підійдуть інші стилі йоги, такі як: Кундаліні йога або Йога Айенгара.

Аштанга йога є фізично складною, тому новачкам може бути важко утримувати пози та синхронізувати дихання з рухами. З цієї причини рекомендується починати з початкових класів або більш м’яких стилів йоги, щоб розвинути силу і гнучкість. Силова йога підходить для людей будь-якого віку, але старшим людям може знадобитися більш щадний підхід. У цьому випадку більше підійде хатха-йога або йога для людей похилого віку.

Практика динамічної йоги часто вимагає регулярності. Якщо хтось не може практикувати її регулярно, вона може бути менш ефективною. У такому випадку більш гнучкі стилі йоги, які можна адаптувати до власного графіку, можуть бути більш доречними.

Протипоказання до практики силової йоги

Перед початком занять аштанга-йогою варто проконсультуватися з лікарем або інструктором, особливо якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям. Ваш інструктор з йоги може адаптувати практику до ваших потреб та обмежень, що зробить вашу практику йоги безпечною та корисною.

Ось деякі з протипоказань до практики Аштанга:

• Травми – якщо ви проходите лікування від травми. Тренування може збільшити ризик подальшої травми;
• проблеми зі здоров’ям, такі як хвороби серця, гіпертонія, діабет, епілепсія або астма;
• вагітність на пізніх термінах;
• проблеми з хребтом – дископатія, спондилолістез або сколіоз;
• нещодавня операція (особливо в області живота або хребта);
• інфекційні захворювання або інфекції – якщо у вас застуда, грип або біль у горлі, вам не слід відвідувати заняття з йоги, щоб уникнути поширення інфекції на інших учасників.

Аштанга йога – з чого почати практикувати цей стиль йоги?

Практика аштанга йоги почніть з пошуку студія йоги та кваліфікований викладач, яка допоможе вам розібратися в техніці та послідовності. Тоді підпишіться на базовий курс серії, інакше чикіца-йога. Це має вирішальне значення для безпечної та ефективної практики. Загалом, існує функціонування шість серій Аштанга йоги. Перший – базовий, другий – проміжний і наступні чотири – поглиблений. Заняття можуть проходити в Майсурський стиль. Це означає, що ви виконуєте асани у власному темпі, а інструктор з йоги показує вам наступні, більш складні позиції лише після того, як ви освоїте попередні вправи. Ще один момент – регулярність. Переконайтеся, що ваша практика регулярна – в ідеалі кілька разів на тиждень. У міру прогресу ви можете збільшувати частоту занять. Також важливо прислухатися до свого тіла і уникати примусових позицій. Важливо адаптувати практику до вашого індивідуального рівня.

Аштанга йога – це захоплююча подорож до гармонії тіла та розуму, яка вимагає правильної підготовки та підходу. Варто пам’ятати, що прогрес може бути повільним, але з терпінням і практикою ви досягнете своїх цілей.

Погляньте на Sportano.ua, де ви знайдете широкий асортимент високоякісних одяг для йоги, килимки та обладнання , що дозволить вам отримати ще більше користі від практики обраного вами стилю йоги. Шукайте товари від таких поважних брендів як: Joy in me, Moonholi, Casall, Gaiam, JadeYoga, Yoga Design Lab або TREXO.