Стиль метелик: як навчитися плавати дельфіном?

Хочете освоїти одну з найефектніших технік плавання – батерфляй? Цей швидкий та ефективний спосіб пересування у воді може здатися складним, але з правильним керівництвом ви можете навчитися добре плавати дельфіном. У нашому навчальному посібнику ми розглянемо ключові елементи техніки стилю батерфляй – від правильного положення тіла, рухів ніг і рук до правильного дихання.

Чи метелик і дельфін – це одне і те ж?

Стиль метелик, більш відомий як дельфін, один з чотирьох основних стилів плавання. Він характеризується одночасними, хвилеподібними рухами тіла, в яких плавець рухається у воді подібно до дельфіна. Вважається одним з найскладніших видів плавання, як з точки зору техніки, так і фізичної сили.

Історія плавання дельфінів бере свій початок у 1935 році. Його основоположником вважається американський фізик Волні Вілсон. В рамках своїх досліджень Вільсон помітив, що хвилеподібні рухи, подібні до тих, які виконують риби, можуть бути успішно адаптовані до плавання.

У 1950-х роках за правилами міжнародної організації FINA (Fédération Internationale de Natation, нині Всесвітня федерація водних видів спорту) стиль батерфляй був виділений як один з чотирьох стандартних способів плавання. У 1956 році на літніх Олімпійських іграх в Мельбурні відбулися перші змагання, в яких брали участь плавці-дельфіни, що сприяло подальшому розвитку цього видовищного стилю плавання.

Що пропонує плавання з дельфінами?

Стиль батерфляй сприяє фізичній підготовці та загальному стану здоров’я і, завдяки високому рівню складності, приносить багато задоволення.

Плавання Дельфін – це інтенсивна аеробна вправа, яка покращує серцево-судинну форму. Допомагає поліпшити роботу серця і системи кровообігу.

Цей стиль плавання задіює кілька груп м’язів, включаючи м’язи живота, спини, рук і ніг, що призводить до покращення сили. Він також сприяє підвищенню гнучкості м’язів і суглобів, що може знизити ризик отримання травм під час інших фізичних навантажень.

Стиль батерфляй вимагає синхронізації рухів ніг і рук та дихання, що розвиває координацію рухів і покращує рівновагу. Вивчення складного способу пересування у воді також сприяє загальному розвитку навичок плавання та покращує техніку в інших стилях.

Залежно від інтенсивності тренувань, плавання батерфляєм може спалювати від 500 до 800 ккал на годину. Тому це ефективний вид фізичної активності для схуднення або підтримки стрункої фігури.

Плавання в цілому також має розслаблюючі властивості – сприяє виділенню ендорфінів, що допомагає зняти стрес, поліпшити настрій і загальне самопочуття. Крім того, оволодіння цією складною технікою плавання приносить відчуття досягнення, що підвищує впевненість у воді та поза нею.

Плавання дельфінів – робота ніг

Плавання батерфляєм характеризується специфічним рухом ніг, який відіграє ключову роль в ефективності та результативності цієї техніки плавання.

Рух ніг у дельфіні – це не просто поштовхи. Основним джерелом руху є згинання в стегнах, а не в колінах.

Під час поштовху тримайте ноги на ширині стегон і плавно спрямовуйте ступні носками одна до одної. Рухи повинні бути синхронізовані, тобто обидві ноги рухаються вгору і вниз одночасно. Під час поштовху вниз ноги повинні бути прямими і спрямованими на дно басейну, що збільшує силу тяги. Під час фази повернення рух повинен бути більш природним, а ноги можна трохи розслабити, щоб зменшити опір.

Корисним інструментом для навчання руху ніг під час плавання дельфіном буде ласти для плавання .

Плавання дельфінів – ручна робота

Робота рук у плаванні батерфляєм називається рухом пісочного годинника. Вона повинна бути точною і скоординованою, щоб досягти потрібної швидкості та ефективності.

У дельфіні рух руками починається з того, що кисті занурюються і входять у воду на рівні плечей. Потім передпліччя і плечі занурюються під воду, випрямляються, а кисті рук направляються пальцями назовні і вниз.

Під водою руки починають робити широку тягу вниз до стегон, звідки з вузького положення згинаються в ліктях (лікоть вище зап’ясть), витягуються вперед так, щоб над водою вони були прямими в ліктях і рух генерувався плечовим поясом. Ви широко розкидаєте руки над собою і повторюєте весь рух.

Як відбувається синхронізація з ногами? На один рух руки припадає два удари ногою.

Робота рук у дельфіна також тісно пов’язана з роботою тулуба. Коли руки входять у воду, тулуб занурюється, а стегна піднімаються. Потім, коли руки витягуються вперед, тулуб піднімається вгору, а стегна опускаються.

Правильне дихання в стилі метелика

Вдихи в дельфінячому плаванні найкраще робити через кожний другий цикл рухів руками, коли грудна клітка знаходиться в найвищій точці над водою. Голова повинна залишатися на одній лінії з хребтом, а погляд спрямований вперед. Занадто довге очікування на вдих, рух шиєю під час вдиху або занадто високе підняття голови можуть вивести тіло з рівноваги, призвести до втоми і сповільнити темп плавання.

А як щодо видиху? Повільно видихайте, опускаючи грудну клітку під воду, і продовжуйте до тих пір, поки швидко не випустите залишки повітря перед наступним вдихом.

Сухі вправи, в яких ви імітуєте рухи рук і голови, можуть допомогти закріпити правильний ритм дихання.

Координація в стилі метелика

Координація в стилі батерфляй є ключовим елементом, який впливає на ефективність та швидкість плавання. Правильна синхронізація рухів рук і ніг, плавне дихання і хвилеподібні рухи тіла є запорукою успіху в цьому складному стилі плавання.

Рухи ногами слід починати від стегон, що допомагає підтримувати відповідний ритм і синхронізацію з рештою тіла. Навчаючись плавати, слід прагнути до встановлення ритму, в якому рухи рук і ніг природно координуються, що допомагає підтримувати поступальний рух у воді. Важливо синхронізувати дихання з циклом рухів. Вдих слід робити одночасно з вийманням рук з води. Уникайте затримки вдиху, щоб не втратити ритм плавання.

Найпоширеніші помилки в плаванні батерфляєм

Плавання батерфляєм – один з найбільш технічно складних видів плавання. Багато людей роблять типові помилки, які можуть вплинути на ефективність, швидкість і комфорт плавання. Ось найпоширеніші помилки у плаванні з дельфінами, яких слід уникати:

• неправильна техніка дихання,
• несинхронність рухів рук і ніг,
• гребки зігнутими колінами, які збільшують опір і знижують ефективність плавання,
• недостатній або відсутній рух хвиль,
• занадто широкий або занадто вузький вхід у воду,
• лікті занадто низько – вони повинні бути вище зап’ясть,
• тримати голову надто низько – може спричинити неправильне положення тіла та утруднити дихання,
• занадто довго тримати руки над водою – призводить до втрати швидкості.

Підсумовуючи, можна сказати, що стиль батерфляй – один з найскладніших стилів плавання, і щоб навчитися правильній техніці, потрібні терпіння і практика. Прогрес може бути повільним, але регулярні тренування і правильний настрій допоможуть вам освоїти дельфінячий стиль плавання.