Як розрахувати ІМТ? Усе про індекс маси тіла

ІМТ – це показник, який дозволяє швидко оцінити, чи маєте ви надмірну вагу або ваша вага знаходиться в межах норми. Як розрахувати свій ІМТ і як інтерпретувати отриманий результат залежно від статі, віку, рівня тренованості або особливостей статури? Відповідь нижче.

Що таке ІМТ?

ІМТ (анг. BMI, Body Mass Index), індекс маси тіла, або інакше індекс Кетле – це співвідношення маси тіла (у кілограмах) до зросту (у метрах), зведеного в квадрат. Він дозволяє перевірити, чи відповідає вага людини її зросту, таким чином вказуючи на ризик виникнення захворювань, пов’язаних з недостатньою або надмірною вагою та ожирінням, (наприклад, цукровий діабет 2 типу, гіпертонія, атеросклероз, ішемічна хвороба серця тощо). Чим вищий показник ІМТ (вище 25), тим більша ймовірність розвитку захворювання. Також низький результат менше 18,5 може свідчити про розлад харчової поведінки (наприклад, анорексію) або проблеми, пов’язані з порушенням роботи серцево-судинної системи, мальабсорбцією, ендокринними проблемами або раком. Індекс маси тіла не поширюється на спортсменів (докладніше в цій статті), дітей та вагітних жінок.

Творцем ІМТ є бельгійський математик і астролог Ламбер Адольф Жак Кетле, який розробив відому формулу в 1832 році. Саме тому індекс Кетле II отримав свою назву. Назва Body Mass Index була створена американським дієтологом Анселем Кізом (серед інших: автор середземноморської дієти) і вперше з’явилася в журналі Journal of Clinical Epidemiology в 1972 році. Оновлену формулу ІМТ у 2013 році представив британський математик Нік Трефетен, який виявив, що базовий показник недостовірний для людей високого зросту, які ділять свою вагу на занадто низьке число, завищуючи свій показник. Дослідник з Оксфордського університету запропонував підносити зріст не до степеня два, а до степеня 2,5, а вагу множити на 1,3.

Новий ІМТ = 1,3 x вага /зріст2,5

Однак новий ІМТ не став загальновживаним.

Як вирахувати ІМТ – приклад

Розрахунок ІМТ базується на дуже простій математичній формулі, яка не потребує складних обчислень. Все, що вам потрібно – це калькулятор і ваші точні дані: зріст і вага.

ІМТ = вага/зріст 2

Наприклад, якщо ваш зріст 1,75 м і вага 69 кг, ваш ІМТ дорівнює 22,5 (ІМТ = 69/1,75х1,75 або ІМТ = 69/3,0625).

Ви також можете скористатися безкоштовними онлайн-калькуляторами ІМТ, у яких достатньо вказати свою стать, зріст і поточну вагу, а вбудований інструмент автоматично розрахує величину індексу. Крім того, онлайн-калькулятор проінформує вас, наприклад, як результат співвідноситься з нормами ІМТ і в яких вагових діапазонах ви повинні перебувати, щоб підтримувати здоров’я в нормі.

Як вирахувати ІМТ у дитини?

У випадку дітей та підлітків до 18 років використовується не ІМТ, а процентильна шкала, яка дозволяє легко оцінити правильність розвитку дитини. Чому? Через динамічні зміни, які відбуваються в молодому організмі. Процентильна шкала є гендерно-специфічною, з різними нормами для дівчаток і хлопчиків в залежності від віку та зросту.

Норми ІМТ

Правильний показник ІМТ знаходиться в межах від 18,5 до 24,99 і вказує на низький ризик розвитку хвороб, пов’язаних зі способом життя, у людей віком від 18 до 60 років. Якщо ваш ІМТ нижче 18,5 або вище 30, варто проконсультуватися з лікарем, здати аналізи, які допоможуть визначити стан здоров’я та порадитися з дієтологом, який допоможе вам скорегувати раціон і змінити харчові звички. При надто високих показниках важливо також змінити свій спосіб життя з малоактивного на активний (наприклад, ходьба, повільний біг тощо).

СТАНДАРТНІ ДІАПАЗОНИ ІМТ

нижче 16	дефіцит маси тіла
16 – 16.99	сильна недовага
17 – 18.49	недостатня вага
18.5 – 24.99	нормальна вага
25 – 29.99	зайва вага
30 – 34.99	ожиріння I ступеня
35 – 39.99	ожиріння II ступеня
вище 40	сильна надмірна вага

Індекс маси тіла та стать

Недоліком ІМТ є те, що він не враховує гендерну приналежність і пов’язані з нею відмінності у розподілі та вмісті жиру в організмі. Внаслідок анатомічних особливостей або материнства, цілком природно, що в організмі жінки накопичується більше жирових тканин. Він також розташований по-різному: у жінок найбільше жирових тканин навколо стегон, тоді як у чоловіків вони накопичуються переважно на животі. У цьому випадку показник ОТ/ОС (з анг. WHR – waist to hip ratio), який визначає співвідношення окружності талії та стегон, є більш надійним методом визначення типу ожиріння (яблуко чи груша).

ІМТ vs вік, м’язова та кісткова маса

З віком, з одного боку, зменшується м’язова та кісткова маса, а з іншого – організм накопичує більше жиру. Ці зміни не враховуються індексом маси тіла, тому результати вимірювання людей старшого віку (понад 65 років) дуже часто неправильно трактуються. Це пов’язано, наприклад, з остеопорозом, який впливає на щільність кісток та відповідно призводить до зменшення маси тіла. ІМТ також не є досить достовірним для людей, які регулярно тренуються, або професійних спортсменів, оскільки він не враховує склад тіла та рівень жирової і м’язової тканин в організмі. ІМТ бодібілдерів або людей з розвиненим м’язивом може бути в діапазоні, що вказує на ожиріння, хоча вміст жирової тканини в організмі такої людини є дуже низьким. У цьому випадку, висока м’язова маса завищує показник (м’язи важать більше, ніж жир). З іншого боку, наприклад, у високих і струнких спортсменів результат може вказувати на недостатню вагу, хоча їхні аналізи в нормі, а харчування збалансоване.

Рекомендовані норми ІМТ відповідно до віку:

• 19-24 років: 19-24
• 25-34 років: 20-25
• 35-44 років: 21-26
• 45-54 років: 22-27
• 55-64 років: 23-28
• понад 64 роки: 24-29

Переваги та недоліки ІМТ

Як ми вже вище згадували, незважаючи на простоту використання індексу маси тіла, він не є абсолютно точним показником того, чи має хтось надлишкову або недостатню вагу. Це пов’язано, наприклад, з тим, що ІМТ не враховує склад тіла, тобто вміст жирової та м’язової тканини, а також кісткову масу або кількість позаклітинної води, що зокрема відповідає за накопичення води в організмі та спричиняє утворення набряків. Не існує також вікових чи гендерних відмінностей або рівня фізичної підготовки. Дві людини однакового зросту та ваги можуть мати однаковий ІМТ, але їхній зовнішній вигляд буде абсолютно різним через співвідношення жирових і сухих тканин, яке залежить, зокрема, від способу життя та правильного харчування.

Слід наголосити, що ІМТ був розроблений як коефіцієнт, що стосується загальних характеристик популяції, а не індивідуальних параметрів, і тому його слід розглядати як одну з багатьох ілюстративних частин інформації про загальний стан здоров’я. Варто ознайомитися з іншими дієтичними показниками, такими як WHR або BMR чи PPM (базальна швидкість метаболізму), які допоможуть вам розрахувати найнижчу потребу в калоріях, необхідну для підтримання розумового та фізичного здоров’я. Також слід враховувати, серед іншого: вік, стать, спосіб життя (активний чи неактивний), хронічні захворювання тощо.