Як обрати рюкзак для бігу? Практичні поради

Рюкзак для бігу – це універсальний і функціональний аксесуар, який може значно підвищити комфорт, безпеку та ефективність ваших тренувань, особливо на довгих дистанціях і в більш складних умовах місцевості. Він повинен бути легким, зручним і добре сидіти, а також містити все необхідне спорядження, таке як вода, перекуси та накидка від дощу. У нашому посібнику ми розглянемо ключові характеристики, на які слід звертати увагу при покупці рюкзака для бігу, такі як місткість, система перенесення, вентиляція та додаткові функції.

Коли і навіщо необхідний рюкзак для бігу?

Якщо ви вирішили займатися бігом по бездоріжжю, брати участь у марафонах або ультрамарафонах, рюкзак для бігу має стати невід’ємною частиною вашого спорядження. Рюкзак з системою гідратації (наприклад, резервуаром для води) дозволяє легко і комфортно пити під час бігу, без необхідності зупинятися. Таким чином, ви можете подбати про регулярну гідратацію, що дуже важливо під час довгих забігів або в спекотну погоду. У рюкзаку для бігу також можна зберігати снеки, енергетичні гелі або батончики, які можна швидко з’їсти під час бігу, забезпечивши себе необхідною енергією.

Для бігу в горах або в місцях, де ви маєте справу з мінливими погодними умовами, варто взяти додатковий одяг для бігу , наприклад, куртку від дощу, шапку або рукавички, а також спорядження, наприклад, палиці для бігу, аптечку для надання першої допомоги, налобний ліхтарик та інші предмети, які можуть мати вирішальне значення для безпеки під час тренувань вдалині від цивілізації. Рюкзак для бігу забезпечує зручне перенесення цих речей, а також зберігання таких необхідних речей, як ключі, телефон, гаманець і документи. Численні кишені дозволяють впорядкувати та легко діставати спорядження, не перериваючи біг. Все знаходиться під рукою, щоб ви могли бігати більш плавно та ефективно. Добре підібраний біговий рюкзак надійно тримається на спині, мінімізуючи ризик натирання та дискомфорту. Крім того, бігати в польових умовах з рюкзаком буде комфортніше, ніж з біговим поясом.

У бігу на ультра- та довгі дистанції рюкзак просто необхідний. Він дозволяє переносити все необхідне спорядження відповідно до вимог організаторів забігу, а також транспортувати обладнання, яке може знадобитися на дистанції.

Рюкзак для бігу – ключові характеристики

Хороший рюкзак для бігу повинен бути виготовлений з легких, але зносостійких матеріалів і мати достатню місткість, щоб не обтяжувати бігуна. Кожен зайвий грам має значення, особливо на довгих дистанціях або важкій місцевості, тому варто подбати про те, щоб рюкзак був якомога легшим (як за конструкцією, так і за наповненням). Рюкзак для бігу повинен добре прилягати до тіла та мати систему гідратації. В ідеалі, він повинен мати регульовані лямки для ідеальної посадки та місце для резервуарy і бідонів. Він також повинен мати стабілізуючі нагрудні та поясні ремені, які запобігають зміщенню рюкзака під час руху. На що ще звернути увагу при виборі рюкзака для бігу?

Місткість

Зазвичай рюкзаки для бігу мають місткість від 3 до 15 літрів (також можна знайти версії з більшою місткістю, наприклад, 20 літрів), а остаточний вибір залежить від тривалості бігу, складності та умов маршруту, а також індивідуальних потреб. Для коротких забігів (до 10 км або до 2 год) достатньо бігових жилетів об’ємом 2-5 л, для середніх дистанцій підійдуть моделі об’ємом 5-10 л, а для довгих гірських забігів або ультрамарафонів варто обирати бігові рюкзаки об’ємом 10-15 л.

Матеріал

Рюкзак повинен бути виготовлений з міцних матеріалів, які витримують інтенсивне використання та складні умови місцевості. Нейлон і поліестер є популярними матеріалами завдяки своїй легкості та міцності, а ripstop і Cordura® забезпечують додаткову зносостійкість (вони дуже стійкі до пошкоджень, стирання та зносу). Водонепроникні властивості або DWR-просочення необхідні в мінливих погодних умовах, щоб захистити вміст рюкзака від намокання. Деякі моделі оснащені додатковим чохлом від дощу. Використання тканин, які відводять вологу і дозволяють шкірі дихати, важливо для того, щоб зберегти спину сухою і тепловий комфорт.  

Вентиляція

Система вентиляції спини та лямки виготовлені з дихаючих матеріалів – це запорука належної циркуляції повітря, що запобігає перегріванню та надмірному потовиділенню, особливо під час тривалих та інтенсивних пробіжок. Добре продумана система вентиляції зберігає спину сухою, що не тільки підвищує комфорт, але й може запобігти натиранню та подразненню шкіри. Деякі рюкзаки для бігу мають спеціальні вентиляційні канали, вбудовані в задню панель, для кращого забезпечення потоку повітря та ефективного відведення тепла.

Система перенесення

Система перенесення рюкзака для бігу є важливим елементом, який впливає на комфорт, стабільність та ергономіку носіння рюкзака. Правильно спроектована, вона допомагає рівномірно розподілити вагу, мінімізуючи навантаження на спину та плечі, а також запобігає зміщенню рюкзака під час бігу. Підкладка спинки з піноматеріалу забезпечує комфорт при носінні та захист від тиску, а вентиляційні канали або сіточка забезпечують ефективну циркуляцію повітря, зменшуючи дискомфорт і запобігаючи накопиченню вологи.

Стегновий пояс допомагає перенести частину ваги з плечей на стегна, що особливо важливо під час тривалих пробіжок по складній місцевості. Він повинен регулюватися, щоб забезпечити ідеальну посадку і стабілізацію рюкзака. Деякі стегнові пояси мають кишені для дрібних речей, таких як енергетичні гелі або ключі, що збільшує функціональність рюкзака.

А ось нагрудний ремінь утримує рюкзак на місці, не даючи йому зміщуватися під час бігу. Переконайтеся, що обраний вами біговий рюкзак має можливість регулювання висоти нагрудного ременя. Це дозволить вам пристосувати його до ваших індивідуальних потреб і підвищити комфорт при носінні.

При покупці необхідно також звернути увагу на те, чи лямки мають анатомічну форму і можливість регулювання, щоб ви могли пристосувати рюкзак до свого тіла. Пінопластова підкладка та дихаюча сіточка додатково підвищують комфорт і повітропроникність.

Кишені та відділення

Важливою особливістю рюкзака для бігу є численні кишені, в тому числі легкодоступні кишені спереду – на лямках і поясному ремені або з боків рюкзака, куди можна покласти енергетичні гелі, телефон, ключі або інші дрібні предмети, до яких ви хочете мати швидкий доступ. Якщо ви віддаєте перевагу трейл-бігу, обирайте рюкзак для бігу з кріпленням для бігових палиць. Ремінці дозволяють легко переносити палиці під час перерв у бігу або коли вони не потрібні. Крім того, вони захищають спорядження від втрати або залишення на шляху. Ремінці зазвичай виготовляються з міцних матеріалів, стійких до розтягування та пошкоджень, що гарантує тривале використання.

Інші аксесуари

Світловідбиваючі елементи підвищують видимість, що особливо важливо під час бігу в темний час доби або на погано освітлених маршрутах. Компресійні ремені – корисна опція, яка допомагає мінімізувати переміщення вмісту рюкзака і дозволяє регулювати об’єм залежно від кількості спорядження, що переноситься. Всі застібки, замки та механізми регулювання повинні бути зручними у використанні навіть під час бігу, щоб вам не доводилося зупинятися, щоб щось відрегулювати або дістати щось з рюкзака.

Біговий рюкзак з резервуаром або бідонами?

Хороші рюкзаки для бігу оснащені резервуаром для води (вбудованим у конструкцію рюкзака) або мають спеціальне місце для нього. У резервуарі є гідратаційна трубка, яка зазвичай проходить через спеціальні отвори або перегородки, щоб забезпечити легкий доступ до води під час бігу без необхідності знімати рюкзак. Резервуари вміщують від 1,5 до 3 літрів води. Перевагою такого рішення є те, що рідина рівномірно розподіляється по спині, що покращує баланс і стабільність рюкзака, а також зменшує навантаження на плечі та спину. Спеціальна кишеня або відділення, призначене для розміщення резервуара для води, зазвичай розташоване в основному відділенні рюкзака.

Крім того, рюкзаки для бігу можуть бути оснащені кишенями для бідонів, в які можна взяти різні напої (воду в один, а ізотонічний напій в інший бідон) і легко міняти їх під час бігу. Стандартні бідони мають ємність 500-750 мл, що може бути недостатнім для довгих дистанцій без додаткової кількості рідини. Крім того, носіння бідонів спереду може впливати на баланс і комфорт, особливо якщо вони нерівномірно наповнені. Крім того, пиття з бідона вимагає більшої кількості рухів і може бути менш комфортним під час бігу. Альтернативою є м’які, складані бідони, так звані софтфляги, які мають об’єм до 1 літра.

В кінцевому підсумку, вибір між рюкзаком з резервуаром або рюкзаком з кишенями для бідонів залежить від ваших особистих уподобань та специфіки забігів, в яких ви берете участь. Варто протестувати обидва рішення на коротких дистанціях, щоб зрозуміти, яке з них є більш комфортним і функціональним для вас. Деякі рюкзаки для бігу передбачають гібридне рішення, що дозволяє використовувати як резервуар, так і бідони, що може бути найбільш універсальним вибором.