{"id":1216,"date":"2024-07-04T11:09:39","date_gmt":"2024-07-04T11:09:39","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.ua\/blog\/%d0%b1%d0%b5%d1%80%d0%bf%d1%96-%d1%89%d0%be-%d1%86%d0%b5-%d0%b7%d0%b0-%d0%b2%d0%bf%d1%80%d0%b0%d0%b2%d0%b0-%d1%8f%d0%ba%d1%96-%d0%b5%d1%84%d0%b5%d0%ba%d1%82%d0%b8-%d0%b2%d0%be%d0%bd%d0%b0-%d0%b4\/"},"modified":"2025-09-09T08:33:08","modified_gmt":"2025-09-09T08:33:08","slug":"berpi-shcho-tse-za-vprava-iaki-efekty-vona-d","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.ua\/blog\/berpi-shcho-tse-za-vprava-iaki-efekty-vona-d\/","title":{"rendered":"\u0411\u0435\u0440\u043f\u0456 &#8211; \u0449\u043e \u0446\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430, \u044f\u043a\u0456 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0434\u0430\u0454 \u0456 \u044f\u043a \u0457\u0457 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438?\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p><span><strong>\u0411\u0435\u0440\u043f\u0456 &#8211; \u0446\u0435 \u0443\u043d\u0456\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e\u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430, \u044f\u043a\u0430 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0454 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0456\u044e, \u0441\u043f\u0440\u0438\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0456 \u0441\u0438\u043b\u0443. \u041f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0435 &#8220;\u0432\u043f\u0430\u0434\u0438-\u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c&#8221; \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0442\u0438\u0445, \u043a\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0438\u0445, \u0445\u0442\u043e \u0431\u0430\u0436\u0430\u0454 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u0443 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0443. \u041c\u0438 \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0432\u0456\u043c\u043e, \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0440\u043f\u0456, \u044f\u043a \u0456 \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0457\u0445 \u0443 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u0440\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0446\u0456\u0454\u0457 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438.<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span>\u0411\u0435\u0440\u043f\u0456 &#8211; \u0449\u043e \u0446\u0435?&nbsp;<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span><strong>\u0411\u0435\u0440\u043f\u0456, \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0435 \u044f\u043a &#8220;\u0431\u0443\u0440\u043f\u0456&#8221; \u0430\u0431\u043e &#8220;\u0432\u043f\u0430\u0434\u0438-\u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c&#8221;<\/strong><\/span><span>, &#8211; \u0446\u0435 \u0443\u043d\u0456\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430, \u0449\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 4 \u0440\u0443\u0445\u0456\u0432:<\/span><span><strong> \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430, \u0432\u0456\u0434\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0456 \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043e\u043a<\/strong><\/span><span>, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0432\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u043f\u0435\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0447\u0430\u0441\u0443 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0432\u043d\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c. \u041d\u0430\u0439\u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435 \u0432 \u0431\u0435\u0440\u043f\u0456 \u0437\u0430\u0434\u0456\u044f\u043d\u0456 \u0442\u0430\u043a\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438: <\/span><span><strong>\u0447\u043e\u0442\u0438\u0440\u043e\u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0456 \u0434\u0432\u043e\u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430, \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u0439 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043c&#8217;\u044f\u0437, \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430, \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u043f\u043b\u0435\u0447\u043e\u0432\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0456 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0456\u0434\u043d\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438. <\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span>\u0410\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0454 \u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430\u043d\u0441\u044c\u043a\u0438\u0439 \u0444\u0456\u0437\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433 \u0420\u043e\u044f\u043b \u0425. \u0411\u0435\u0440\u043f\u0456. \u0412\u0456\u043d \u0440\u043e\u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0432 \u0457\u0457 \u0443 1930-\u0445 \u0440\u043e\u043a\u0430\u0445 \u044f\u043a \u0442\u0435\u0441\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043e\u0446\u0456\u043d\u043a\u0438 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438. \u0412\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0457\u0457, \u0437\u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0430, \u0434\u043b\u044f \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0456\u0457, \u0441\u043f\u0440\u0438\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0438 \u043d\u043e\u0432\u043e\u0431\u0440\u0430\u043d\u0446\u0456\u0432 \u0417\u0431\u0440\u043e\u0439\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0438\u043b \u0421\u0428\u0410. \u0421\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456 &#8220;\u0432\u043f\u0430\u0434\u0438-\u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c&#8221; \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0445\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c \u043a\u0440\u043e\u0441\u0444\u0456\u0442\u0443 \u0442\u0430 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441\u0443. <\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"How to Burpee | Watch all active muscles\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/r6MBg8-FlD4?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span>\u0415\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0440\u043f\u0456 &nbsp;<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span>\u041d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u044e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u0431\u0435\u0440\u043f\u0456 \u0454 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438. \u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0430\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u043d\u044e \u0432\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430, \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044e \u0430\u0435\u0440\u043e\u0431\u0456\u043a\u0438 \u0437 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0456\u0439 \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0456\u0446\u0456 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0446\u0435 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 (\u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 100 \u043a\u043a\u0430\u043b \u0437\u0430 10 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d &#8211; \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0456\u043a\u0443, \u0432\u0430\u0433\u0438, \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u043e\u0449\u043e) \u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c.<\/span><span><\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span>\u0406\u043d\u0448\u0456 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u0431\u0435\u0440\u043f\u0456:<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span>\u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0440\u0443\u0445\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0438\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456; <\/span><span><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span>\u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0438\u043b\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0446\u0435\u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456;<\/span><span><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span>\u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043e\u0431\u0456\u0433\u0443 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438;<\/span><span><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span>\u043f\u043e\u043b\u0456\u043f\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438;<\/span><span><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span>\u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u043d\u0456\u0433, \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0439, \u0433\u0440\u0443\u0434\u0435\u0439 \u0456 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c, \u0437\u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0430, \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0443<\/span><span><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span>\u043a\u043e\u0440\u0435\u043a\u0446\u0456\u044f \u0442\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0444\u0456\u0433\u0443\u0440\u0438.<\/span><span><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><span>\u0421\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0431\u0435\u0440\u043f\u0456, \u0432\u0438 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432 \u0432\u0436\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u044c, \u0430\u043b\u0435 \u0437\u0430 \u0443\u043c\u043e\u0432\u0438, \u0449\u043e \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u0447\u043d\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e \u0434\u043e \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0456\u043d\u0434\u0438\u0432\u0456\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0434\u0456\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0456 \u0441\u0443\u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0436\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u043c \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c.<\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sportano.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/gdi-668682f4a0f7c.png\" alt=\"\u041b\u044e\u0434\u0438 \u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0430\u043b\u0456 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0437\u0456\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span>\u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0440\u043f\u0456?&nbsp;<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span>\u041e\u0434\u043d\u0456\u0454\u044e \u0437<\/span><span><strong> \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433 \u0431\u0435\u0440\u043f\u0456<\/strong><\/span><span> \u0454 \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0434\u043b\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0435 \u0436\u043e\u0434\u043d\u0435 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f &#8211; \u0432\u0441\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e, \u0446\u0435 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0456\u0441\u0446\u044f \u0432 \u0431\u0443\u0434\u0438\u043d\u043a\u0443\/\u043a\u0432\u0430\u0440\u0442\u0438\u0440\u0456\/\u043d\u0430 \u0432\u0443\u043b\u0438\u0446\u0456 \u0442\u0430 \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c. \u0412\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u043e\u0434\u0431\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0443 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u0431\u0443\u043b\u0430 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u043e\u044e \u0456 \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u0438\u043b\u0430 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c. \u041e\u0441\u044c \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0440\u043f\u0456, \u043a\u0440\u043e\u043a \u0437\u0430 \u043a\u0440\u043e\u043a\u043e\u043c:<\/span><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><span>\u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0456 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0439. \u0422\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 (\u0437\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0437\u0456\u0433\u043d\u0443\u0442\u0438\u043c\u0438) \u0456 \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0456\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432\u0437\u0434\u043e\u0432\u0436 \u0442\u0443\u043b\u0443\u0431\u0430.<\/span><span><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span>\u041e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e \u0437\u0456\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430 \u0456 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430 \u0442\u0430 \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0443 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0456\u044e \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0443.<\/span><span><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span>\u041f\u043e\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043c\u043b\u044e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 (\u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0448\u0438\u0440\u0448\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0456 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0439) \u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u0435\u0441\u0456\u0442\u044c \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0442\u0456\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0443\u043a\u0438.<\/span><span><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span>\u0417\u0430\u043a\u0438\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0442\u0430\u043a, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0438 \u043e\u043f\u0438\u043d\u0438\u043b\u0438\u0441\u044f \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438 (\u043e\u043f\u043e\u0440\u0430 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434).<\/span><span><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span>\u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/span><span><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span>\u0414\u0438\u043d\u0430\u043c\u0456\u0447\u043d\u0438\u043c \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043a\u043e\u043c \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0456\u044e \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0443.<\/span><span><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span>\u041f\u0456\u0434\u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043d\u0456\u0442\u044c \u0432\u0433\u043e\u0440\u0443, \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0434 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u044e.<\/span><span><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span>\u041f\u0440\u0438\u0437\u0435\u043c\u043b\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456-\u043f\u043e\u0434\u0443\u0448\u0435\u0447\u043a\u0438 \u0441\u0442\u043e\u043f\u0438-\u043f&#8217;\u044f\u0442\u0438 \u0456 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0456\u0442\u044c \u0432\u0441\u044e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"How To Do Burpees Correctly by Cult Fit | Burpees For Beginners| Burpees Workout | Cult Fit|Cure Fit\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/xQdyIrSSFnE?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><span><\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0431\u0435\u0440\u043f\u0456<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span>\u041f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u0435\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0445 \u0440\u0443\u0445\u0456\u0432 \u0456 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430 \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0456\u0447\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u0430 \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0456\u044f \u0440\u0443\u0445\u0456\u0432, \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u0437 \u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432, \u0432\u0442\u043e\u043c\u0430 \u0430\u0431\u043e \u0440\u043e\u0437\u0431\u0456\u0436\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c\u0456\u0436 \u0440\u0456\u0432\u043d\u0435\u043c \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0439 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u044e \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u043e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0441\u0442\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u043e\u044e \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043e\u043a \u0443 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u0445 \u0431\u0435\u0440\u043f\u0456. \u041d\u0430 \u0449\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0437\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0443\u0432\u0430\u0433\u0443 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u0456 &#8220;\u0432\u043f\u0430\u0434\u0438-\u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c&#8221;?<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span>\u043f\u0440\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u0434\u0434\u0456\u043b\u0456 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u043f\u0456\u0434\u043d\u044f\u0442\u0456 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u0456 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438;<\/span><span><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span>\u0432\u0456\u0434\u0441\u0443\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0432 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0456 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430\u0445;<\/span><span><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span>\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u043d\u044f \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0456 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043e\u043d \u043f\u0435\u0440\u0448\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u0456 &#8211; \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0436\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0445 \u043d\u043e\u0433\u0430\u0445, \u043e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0437\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f &#8220;\u043f\u043e-\u0436\u0456\u043d\u043e\u0447\u043e\u043c\u0443&#8221;, \u044f\u043a\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430\u0445;<\/span><span><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span>\u043d\u0435\u0440\u0456\u0432\u043d\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u0435 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f;<\/span><span><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span>\u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0438\u0439 \u0442\u0435\u043c\u043f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 &#8211; \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0445 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0454\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0441\u0442\u0430\u0447\u0443 \u0441\u0438\u043b \u0456 \u0437\u0430\u0434\u0438\u0448\u043a\u0443;<\/span><span><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span>\u0437\u0443\u043f\u0438\u043d\u043a\u0438 &#8211; \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0456, \u0430\u043b\u0435 \u043d\u0435\u0432\u043f\u0438\u043d\u043d\u043e.<\/span><span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span>\u0420\u0456\u0437\u043d\u043e\u0432\u0438\u0434\u0438 \u0431\u0435\u0440\u043f\u0456<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span>\u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u043c \u043c\u043e\u0434\u0438\u0444\u0456\u043a\u0430\u0446\u0456\u044f\u043c \u0430\u0431\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044e \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f (\u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0456, \u043f\u0456\u0432\u0441\u0444\u0435\u0440\u0438 bosu, \u0433\u0438\u0440\u0456 kettlebell, \u043c\u0456\u043d\u0456-\u0441\u0442\u0440\u0456\u0447\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0449\u043e), \u0431\u0435\u0440\u043f\u0456 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0438 \u0432\u0438 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u0441\u0432\u043e\u0454\u0457 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0434\u0438 \u0437 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u044e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e, \u0447\u0438 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0456\u0439\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d \u0456 \u043f\u0440\u0430\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0443\u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u041e\u0441\u044c \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442\u0456\u0432 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 &#8220;\u0432\u043f\u0430\u0434\u0438-\u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c&#8221;:<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span><strong>\u0431\u0435\u0437 \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043a\u0430 <\/strong><\/span><span>&#8211; \u0443 \u043a\u0456\u043d\u0446\u0435\u0432\u0456\u0439 \u0444\u0430\u0437\u0456 \u0437\u0430\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u043d\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0441\u043a\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0441\u044e \u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u044e \u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0437\u0456;<\/span><span><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span><strong>\u0431\u0435\u0437 \u0432\u0456\u0434\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong><\/span><span> &#8211; \u0432\u0456\u0434\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438;<\/span><span><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span><strong>\u0437 \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d<\/strong><\/span><span> &#8211; \u0443 \u0444\u0430\u0437\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043a\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u0443\u0454\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430 \u044f\u043a\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430 \u0432\u0438\u0449\u0435 \u0434\u043e \u0433\u0440\u0443\u0434\u0435\u0439;<\/span><span><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span><strong>\u0437\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0438<\/strong><\/span><span> &#8211; \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0434\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043a\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0438 \u0456 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0434\u043e \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043a\u0430;<\/span><span><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span><strong>Deadmen Burpee<\/strong> \u2013 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0456\u0434\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u043b\u044f\u0436\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0433\u0443 \u0456 \u0432\u0438\u043f\u0440\u044f\u043c\u0456\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0438;<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Dead Man Burpee\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/0RSxAC5l6RU?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span><strong>\u0437 \u0433\u0438\u0440\u044f\u043c\u0438<\/strong><\/span><span><strong> <\/strong><\/span><a href=\"https:\/\/sportano.ua\/silovi-trenazheri\/giri\"><span><u><strong>kettlebell<\/strong><\/u><\/span><\/a><a href=\"https:\/\/sportano.ua\/silovi-trenazheri\/giri\"><span><u> <\/u><\/span><\/a><span>\u2013 <\/span><span>\u0440\u043e\u0437\u0442\u0430\u0448\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0433\u0438\u0440\u044e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043e\u0431\u043e\u044e \u0442\u0430\u043a, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u0440\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043a\u0443 \u0434\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0431\u0443\u043b\u0430 \u043f\u0456\u0434 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c\u043c\u0438, \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043d\u0435 \u043b\u044f\u0433\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0433\u0443, \u0430 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0456 \u0432 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0437\u044c\u043c\u0456\u0442\u044c \u0433\u0438\u0440\u044e \u0437 \u0441\u043e\u0431\u043e\u044e \u0456 \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u0457\u0457 \u0434\u043e \u0433\u0440\u0443\u0434\u0435\u0439 (\u043b\u0456\u043a\u0442\u0456 \u0432\u0438\u0449\u0435 \u0433\u0438\u0440\u0456);<\/span><span><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span><strong>\u0437\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043a\u043e\u043c \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043a\u0441 (\u0442\u0443\u043c\u0431\u0443) \u0430\u0431\u043e \u0456\u043d\u0448\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f<\/strong> \u2013 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0435\u0440\u043f\u0456 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0456\u0439\u043a\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f;<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"The Burpee Box Jump Over\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/GLktGkmcvWE?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span><strong>\u0437 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0456\u043d\u0448\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043c\u0435\u0442<\/strong> \u2013 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0432\u0435\u0440\u0441\u0456\u0457, \u0437\u0430\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043a\u0430 \u0432\u0433\u043e\u0440\u0443, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043d\u0456\u0442\u044c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443\/\u0441\u0442\u0435\u043f \u0456 \u0442.\u0434., \u0430 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0437\u0430\u043a\u0456\u043d\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0440\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c \u0449\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span>\u0411\u0435\u0440\u043f\u0456 \u0443 \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0456<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span>&nbsp;\u0417\u0430\u043c\u0438\u0441\u043b\u044e\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430\u0434 \u0442\u0438\u043c, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0456 \u044f\u043a \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u201c\u0432\u043f\u0430\u0434\u0438-\u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u201d \u0443 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f? \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0446\u0435 \u0434\u0432\u043e\u043c\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0430\u043c\u0438:<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span>\u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0434\u0430\u043d\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c;<\/span><span><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span>\u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u043f\u0435\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0447\u0430\u0441\u0443.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><span>\u0411\u0435\u0440\u043f\u0456 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0442\u0430\u0431\u0430\u0442\u0456, \u0434\u0435 \u0432\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0443 \u044f\u043a\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430 \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u0456 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c 20 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434, \u0430 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 10 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434. \u0422\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0446\u044f \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e\u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u043e\u044e \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c (HIIT) \u0430\u0431\u043e \u043a\u0440\u0443\u0433\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span>\u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0431\u0435\u0440\u043f\u0456 &#8211; \u0446\u0435 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c \u0456 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d. \u0414\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u0443\u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u044e\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u0446\u0456\u044f\u043c\u0438 &#8220;\u0432\u043f\u0430\u0434\u0438-\u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c&#8221; \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431 \u0442\u0430 \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0411\u0435\u0440\u043f\u0456 &#8211; \u0446\u0435 \u0443\u043d\u0456\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e\u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430, \u044f\u043a\u0430 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0454 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0456\u044e, \u0441\u043f\u0440\u0438\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0456 \u0441\u0438\u043b\u0443. \u041f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0435 &#8220;\u0432\u043f\u0430\u0434\u0438-\u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c&#8221; \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0442\u0438\u0445, \u043a\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0438\u0445, \u0445\u0442\u043e \u0431\u0430\u0436\u0430\u0454 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u0443 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0443. \u041c\u0438 \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0432\u0456\u043c\u043e, \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0440\u043f\u0456, \u044f\u043a \u0456 \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0457\u0445 \u0443 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u0440\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":1219,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[26],"tags":[],"class_list":["post-1216","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trenazhernij-zal-ta-fitnes"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u0411\u0435\u0440\u043f\u0456 - \u0449\u043e \u0446\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430, \u044f\u043a\u0456 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0434\u0430\u0454 \u0456 \u044f\u043a \u0457\u0457 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438?\u00a0 - sportano.ua<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.ua\/blog\/berpi-shcho-tse-za-vprava-iaki-efekty-vona-d\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"uk_UA\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0411\u0435\u0440\u043f\u0456 - \u0449\u043e \u0446\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430, \u044f\u043a\u0456 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0434\u0430\u0454 \u0456 \u044f\u043a \u0457\u0457 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438?\u00a0 - sportano.ua\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0411\u0435\u0440\u043f\u0456 &#8211; \u0446\u0435 \u0443\u043d\u0456\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e\u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430, \u044f\u043a\u0430 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0454 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0456\u044e, \u0441\u043f\u0440\u0438\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0456 \u0441\u0438\u043b\u0443. \u041f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0435 &#8220;\u0432\u043f\u0430\u0434\u0438-\u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c&#8221; \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0442\u0438\u0445, \u043a\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0438\u0445, \u0445\u0442\u043e \u0431\u0430\u0436\u0430\u0454 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u0443 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0443. \u041c\u0438 \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0432\u0456\u043c\u043e, \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0440\u043f\u0456, \u044f\u043a \u0456 \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0457\u0445 \u0443 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u0440\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438 [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.ua\/blog\/berpi-shcho-tse-za-vprava-iaki-efekty-vona-d\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"sportano.ua\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-07-04T11:09:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-09-09T08:33:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/gdi-668682f7188f1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"\u041f\u0440\u0438\u0431\u043b. \u0447\u0430\u0441 \u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0411\u0435\u0440\u043f\u0456 - \u0449\u043e \u0446\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430, \u044f\u043a\u0456 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0434\u0430\u0454 \u0456 \u044f\u043a \u0457\u0457 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438?\u00a0 - sportano.ua","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.ua\/blog\/berpi-shcho-tse-za-vprava-iaki-efekty-vona-d\/","og_locale":"uk_UA","og_type":"article","og_title":"\u0411\u0435\u0440\u043f\u0456 - \u0449\u043e \u0446\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430, \u044f\u043a\u0456 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0434\u0430\u0454 \u0456 \u044f\u043a \u0457\u0457 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438?\u00a0 - sportano.ua","og_description":"\u0411\u0435\u0440\u043f\u0456 &#8211; \u0446\u0435 \u0443\u043d\u0456\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e\u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430, \u044f\u043a\u0430 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0454 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0456\u044e, \u0441\u043f\u0440\u0438\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0456 \u0441\u0438\u043b\u0443. \u041f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0435 &#8220;\u0432\u043f\u0430\u0434\u0438-\u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c&#8221; \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0442\u0438\u0445, \u043a\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0438\u0445, \u0445\u0442\u043e \u0431\u0430\u0436\u0430\u0454 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u0443 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0443. \u041c\u0438 \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0432\u0456\u043c\u043e, \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0440\u043f\u0456, \u044f\u043a \u0456 \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0457\u0445 \u0443 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u0440\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438 [&hellip;]","og_url":"https:\/\/sportano.ua\/blog\/berpi-shcho-tse-za-vprava-iaki-efekty-vona-d\/","og_site_name":"sportano.ua","article_published_time":"2024-07-04T11:09:39+00:00","article_modified_time":"2025-09-09T08:33:08+00:00","og_image":[{"width":816,"height":426,"url":"http:\/\/sportano.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/gdi-668682f7188f1.png","type":"image\/png"}],"author":"Sylwia Stwora-Petela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e":"Sylwia Stwora-Petela","\u041f\u0440\u0438\u0431\u043b. \u0447\u0430\u0441 \u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f":"5 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.ua\/blog\/berpi-shcho-tse-za-vprava-iaki-efekty-vona-d\/","url":"https:\/\/sportano.ua\/blog\/berpi-shcho-tse-za-vprava-iaki-efekty-vona-d\/","name":"\u0411\u0435\u0440\u043f\u0456 - \u0449\u043e \u0446\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430, \u044f\u043a\u0456 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0434\u0430\u0454 \u0456 \u044f\u043a \u0457\u0457 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438?\u00a0 - sportano.ua","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.ua\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.ua\/blog\/berpi-shcho-tse-za-vprava-iaki-efekty-vona-d\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.ua\/blog\/berpi-shcho-tse-za-vprava-iaki-efekty-vona-d\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/gdi-668682f7188f1.png","datePublished":"2024-07-04T11:09:39+00:00","dateModified":"2025-09-09T08:33:08+00:00","author":{"@id":"https:\/\/sportano.ua\/blog\/#\/schema\/person\/c51a53c8eaf210a075dc11430b4cbd8f"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.ua\/blog\/berpi-shcho-tse-za-vprava-iaki-efekty-vona-d\/#breadcrumb"},"inLanguage":"uk","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.ua\/blog\/berpi-shcho-tse-za-vprava-iaki-efekty-vona-d\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"uk","@id":"https:\/\/sportano.ua\/blog\/berpi-shcho-tse-za-vprava-iaki-efekty-vona-d\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/gdi-668682f7188f1.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/gdi-668682f7188f1.png","width":816,"height":426,"caption":"\u0416\u0456\u043d\u043a\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0454 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0431\u0435\u0440\u043f\u0456 \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0456"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.ua\/blog\/berpi-shcho-tse-za-vprava-iaki-efekty-vona-d\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/sportano.ua\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0411\u0435\u0440\u043f\u0456 &#8211; \u0449\u043e \u0446\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430, \u044f\u043a\u0456 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0434\u0430\u0454 \u0456 \u044f\u043a \u0457\u0457 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438?\u00a0"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.ua\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.ua\/blog\/","name":"sportano.ua","description":"\u041e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0430\u0433\u0430\u0437\u0438\u043d","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.ua\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"uk"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.ua\/blog\/#\/schema\/person\/c51a53c8eaf210a075dc11430b4cbd8f","name":"Sylwia Stwora-Petela","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"uk","@id":"https:\/\/sportano.ua\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/sportano.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/51616de066766320522e1e63b1f069e5.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/51616de066766320522e1e63b1f069e5.png","caption":"Sylwia Stwora-Petela"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.ua\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1216","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.ua\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.ua\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.ua\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.ua\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1216"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/sportano.ua\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1216\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2287,"href":"https:\/\/sportano.ua\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1216\/revisions\/2287"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.ua\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1219"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.ua\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1216"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.ua\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1216"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.ua\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1216"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}