{"id":1033,"date":"2024-01-12T11:53:53","date_gmt":"2024-01-12T11:53:53","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.ua\/blog\/?p=1033"},"modified":"2025-09-11T08:34:40","modified_gmt":"2025-09-11T08:34:40","slug":"pravylna-hidratacija-orhanizmu-sco-da","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.ua\/blog\/pravylna-hidratacija-orhanizmu-sco-da\/","title":{"rendered":"\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0433\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443: \u0449\u043e \u0434\u0430\u0454 \u0456 \u044f\u043a \u0457\u0457 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438? \u041d\u043e\u0440\u043c\u0438 \u0456 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u0433\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u0457 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0443 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u0445 \u0456 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: start;\"><strong>\u0412\u043e\u0434\u0430 &#8211; \u043d\u0430\u0439\u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0430, \u0430\u043b\u0435 \u043d\u0435 \u0454\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0430, \u044f\u043a\u0443 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043f\u0438\u0442\u0438 \u0432 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0456\u0439 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0443 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0456. \u0427\u043e\u043c\u0443 \u0446\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e? \u042f\u043a \u0437\u0432\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0434\u043e\u0440\u043e\u0441\u043b\u043e\u0457 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0456 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0432 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u0445 \u0443\u043c\u043e\u0432\u0430\u0445, \u0430 \u044f\u043a \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043b\u0456\u0442\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0435\u043f\u0430\u0440\u0430\u0442\u0456\u0432 \u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a?<\/strong><\/p>\n<h2>\u0413\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 &#8211; \u0449\u043e \u0446\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0435? \u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0456\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0456\u044f \u043f\u0440\u043e \u0433\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u044e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443<\/h2>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>\u041b\u044e\u0434\u0441\u044c\u043a\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0430 60% \u0437 \u0432\u043e\u0434\u0438<\/strong>, \u0456 \u0437 \u0432\u0456\u043a\u043e\u043c \u0446\u0435\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f. \u0423 \u043d\u043e\u0432\u043e\u043d\u0430\u0440\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u043e\u0457 \u0434\u0438\u0442\u0438\u043d\u0438 \u0432\u0456\u043d \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 75% \u0432\u0456\u0434 \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430, \u0430 \u0443 \u043b\u0456\u0442\u043d\u044c\u043e\u0457 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438 &#8211; \u0432\u0436\u0435 50%. \u0421\u0442\u0443\u043f\u0456\u043d\u044c \u0433\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0456 &#8211; \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u0432 \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0456 \u0443 \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0456\u0432 \u0432\u0438\u0449\u0430, \u043d\u0456\u0436 \u0443 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u0438\u0446\u044c \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0456. \u0426\u0456\u043b\u0438\u0445 \u0434\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u0442\u0438\u043d\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0430\u0445 \u0456 \u043c\u0456\u0436\u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u0430\u0445. \u0410 \u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f <strong>\u0437\u0440\u043e\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f<\/strong>? \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0443\u0447\u0438, \u0446\u0435 <strong>\u043f\u043e\u043a\u0440\u0438\u0442\u0442\u044f \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0438 \u0432 \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0456 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0431\u0456\u043e\u0445\u0456\u043c\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0456 \u0444\u0456\u0437\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: start;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/yBPKlgQMWXziE73G4AlhcXjCi4ShppwXRZyldzLLWdeD-uhyAuOkIupVgMtRRulEDsKezXOmmW9-4Vn16_zGCN33cwdINSYxT9IAXbtDEiYkp4heJIntS5sw0Vj5Dcibz4dmMFzLUK9oQ5DZCr7dC3mVLlvs0qgA-xZIbkT.tmp_.png\" alt=\"\u0427\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a \u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0430\u043b\u0456 \u0441\u043b\u0443\u0445\u0430\u0454 \u043c\u0443\u0437\u0438\u043a\u0443 \u0456 \u0434\u0438\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0441\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h2>\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0437\u0432\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f: \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0446\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e?<\/h2>\n<p style=\"text-align: start;\">\u0412\u043e\u0434\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043b\u044e\u0434\u0441\u044c\u043a\u043e\u0433\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u0454 \u0437\u0430 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0456\u0432 \u0456 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0432. \u0414\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043b\u0456\u043a\u0443 \u043d\u0430\u0439\u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0432\u0434\u0430\u043d\u044c \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0432\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u0456 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0457, \u044f\u043a:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: start;\">\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u043d\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d \u0456 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443: \u0441\u043f\u0438\u043d\u043d\u043e\u043c\u043e\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0430 \u043a\u0456\u0441\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443 (\u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u0434\u043e 99%) \u0456 \u043f\u043b\u0430\u0437\u043c\u0438 (\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c 85% \u0457\u0457 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0443);<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442 \u0441\u043b\u0438\u043d\u0438, \u043f\u043e\u0442\u0443, \u0441\u043b\u0456\u0437, \u0441\u0435\u0447\u0456, \u0436\u043e\u0432\u0447\u0456, \u0441\u0438\u043d\u043e\u0432\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0438 (\u0443 \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043f\u0441\u0443\u043b\u0430\u0445), \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0448\u043b\u0443\u043d\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e, \u043f\u0456\u0434\u0448\u043b\u0443\u043d\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0430 \u043a\u0438\u0448\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u043e\u043a\u0456\u0432;<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">\u0431\u0435\u0440\u0443\u0442\u044c \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0443 \u0442\u0435\u0440\u043c\u043e\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0446\u0456\u0457, \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0456 \u043d\u0435\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432, \u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u0456, \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0456 \u0442\u0430 \u0432\u0441\u043c\u043e\u043a\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0443 \u0440\u043e\u0437\u0447\u0438\u043d\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0445\u0456\u043c\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u043b\u0443\u043a \u0456 \u0432\u0438\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u043d\u0456\u0432;<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">\u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u043e\u0434\u043d\u043e-\u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043b\u0456\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0430 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u043d\u043e-\u043b\u0443\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0443, \u0430\u0434\u0435\u043a\u0432\u0430\u0442\u043d\u043e\u0457 \u0433\u0443\u0441\u0442\u0438\u043d\u0438 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456 \u0430\u0431\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0438 \u0432\u0438\u043f\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u0435\u043d\u044c;<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">\u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u0442 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443, \u043b\u0435\u0433\u0435\u043d\u0456\u0432, \u043e\u0447\u043d\u0438\u0445 \u044f\u0431\u043b\u0443\u043a, \u0441\u043f\u0438\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0448\u043d\u0456\u0445 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0432 \u0432\u0456\u0434 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c;<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442 \u0430\u043c\u043d\u0456\u043e\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0438, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u0454 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043e\u043a \u0456 \u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u0442 \u0434\u0438\u0442\u0438\u043d\u0438, \u0449\u043e \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0443\u0442\u0440\u043e\u0431\u0456 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0456.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u042f\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0433\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u0457 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443? \u041d\u0430\u0439\u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456\u0448\u0456 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0438 \u0437\u043d\u0435\u0432\u043e\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f<\/h2>\n<p style=\"text-align: start;\">\u041f\u0440\u043e \u0437\u043d\u0435\u0432\u043e\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f\u0442\u044c, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0442\u0430 \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043b\u0456\u0442\u0456\u0432 \u043f\u0430\u0434\u0430\u0454 \u0434\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0433\u043e \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443. \u0406\u043d\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0441\u043b\u043e\u0432\u0430\u043c\u0438, \u0446\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043c\u0438 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0454\u043c\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0438, \u043d\u0456\u0436 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454\u043c\u043e. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0430\u043d \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u0454 \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e, \u0432\u0456\u043d \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0437\u0430\u0433\u0440\u043e\u0437\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0442\u0430 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438. \u0417\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0437\u043d\u0435\u0432\u043e\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u043f\u043e\u0434\u0430\u0454 \u043d\u0430\u043c \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e \u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456. \u041f\u0430\u0434\u0456\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456 \u043d\u0430 1-2% \u043f\u043e \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u043d\u044e \u0434\u043e \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0434\u0430\u0454 \u0442\u0430\u043a\u0456 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0438, \u044f\u043a:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: start;\">\u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043e\u0457 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0433\u0438;<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">\u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0456\u043b\u044c \u0456 \u0437\u0430\u043f\u0430\u043c\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f;<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">\u0441\u043e\u043d\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c (\u0456\u043d\u043e\u0434\u0456 \u0431\u0443\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430\u0432\u043f\u0430\u043a\u0438 &#8211; \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0437\u0431\u0443\u0434\u0436\u0435\u043d\u0430);<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">\u043e\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f;<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">\u0441\u0443\u0445\u0456\u0441\u0442\u044c \u0443 \u0440\u043e\u0442\u0456;<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">\u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0441\u043a\u0430\u043d\u0456 \u0433\u0443\u0431\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/NMugfJ90zX9fMqbeVHwgLwdwhrq7_mihpzJJyb25gD5COFjQm6gZHT_CMB4udy-xzEERRFdz6EQzNinH4asdZ14Z5QVecQx3BXAjmxyWHQKg2TIQkekXm2lM5N9fuwuzsqk06kBbh4RuILTxFQIyAEBBH1ZIF9i-Sf9ETx.tmp_.png\" alt=\"\u0415\u043a\u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0443\u0440\u0438\u0441\u0442 \u0432 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0434\u044f\u0437\u0456 \u043f'\u0454 \u0432\u043e\u0434\u0443 \u043d\u0430 \u0444\u043e\u043d\u0456 \u0437\u0430\u0441\u043d\u0456\u0436\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0433\u0456\u0440\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">\u041a\u043e\u043b\u0438 \u043c\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u044e\u0454\u043c\u043e \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438 \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0443 \u0444\u0430\u0437\u0456 \u0442\u0430\u043a \u0437\u0432\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0433\u043e \u0437\u043d\u0435\u0432\u043e\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0442\u043e \u043d\u0430\u0448 \u0441\u0442\u0430\u043d \u043f\u043e\u0433\u0456\u0440\u0448\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f. \u0421\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0430\u043a \u0437\u0432\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u043d\u0435\u0432\u043e\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0454:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: start;\">\u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0431\u0438\u0442\u0442\u044f;<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">\u043b\u0438\u0445\u043e\u043c\u0430\u043d\u043a\u0430;<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u043f\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0434\u0456\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f;<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">\u0440\u0456\u0434\u043a\u0456\u0441\u043d\u0456 \u0432\u0438\u043f\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f (\u0441\u0435\u0447\u0430 \u0442\u0435\u043c\u043d\u043e-\u0436\u043e\u0432\u0442\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043b\u044c\u043e\u0440\u0443);<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">\u0437\u0434\u0443\u0442\u0442\u044f \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438;<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">\u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0430\u0431\u043e \u0432\u0456\u0434\u0441\u0443\u0442\u043d\u0456\u0439 \u0430\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442;<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">\u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0430 \u0435\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0448\u043a\u0456\u0440\u0438 (\u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0433\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0442\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u0457 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438, \u0441\u0445\u043e\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043b\u0456\u043d) \u0442\u0430 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0441\u0432\u0435\u0440\u0431\u0435\u0436\u0443, \u0441\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u043e\u0441\u0442\u0456, \u043f\u0435\u0447\u0456\u043d\u043d\u044f \u0442\u043e\u0449\u043e;<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">\u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043e\u0447\u0456.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: start;\">\u0421\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0437\u043d\u0435\u0432\u043e\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0435\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f. \u0421\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0438, \u0449\u043e \u0457\u0457 \u0441\u0443\u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0437\u0443\u0441\u0442\u0440\u0456\u0447\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u0439\u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: start;\">\u0443\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0456\u0432, \u043c\u0430\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f, \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0437 \u043c\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c;<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">\u043a\u043e\u043d\u0432\u0443\u043b\u044c\u0441\u0456\u0457;<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">\u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0433\u0430;<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">\u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u0435 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f;<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">\u043f\u0430\u0434\u0456\u043d\u043d\u044f \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0438\u0441\u043a\u0443 \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0441\u0442\u043e\u044f\u0447\u0438 (\u0442\u0430\u043a \u0437\u0432\u0430\u043d\u0430 \u043e\u0440\u0442\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0433\u0456\u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u043c\u0456\u044f);<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">\u043d\u0435\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: start;\">\u0429\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0437\u043d\u0435\u0432\u043e\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f?<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justified;\">\u0448\u043b\u0443\u043d\u043a\u043e\u0432\u043e-\u043a\u0438\u0448\u043a\u043e\u0432\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0435 \u043e\u0442\u0440\u0443\u0454\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0441\u0443\u043f\u0443\u0442\u043d\u0456 \u0434\u0456\u0430\u0440\u0435\u044f \u0442\u0430\/\u0430\u0431\u043e \u0431\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f;<\/li>\n<li style=\"text-align: justified;\">\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430;<\/li>\n<li style=\"text-align: justified;\">\u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0438\u0440\u043e\u043a \u0456 \u0441\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u0432\u0456\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0448\u043b\u044f\u0445\u0456\u0432 (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0446\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442);<\/li>\n<li style=\"text-align: justified;\">\u0434\u0456\u0430\u0431\u0435\u0442;<\/li>\n<li style=\"text-align: justified;\">\u043d\u0435\u0434\u043e\u0457\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f;<\/li>\n<li style=\"text-align: justified;\">\u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0438\u0441\u043a;<\/li>\n<li style=\"text-align: justified;\">\u0425\u0432\u043e\u0440\u043e\u0431\u0430 \u041f\u0430\u0440\u043a\u0456\u043d\u0441\u043e\u043d\u0430;<\/li>\n<li style=\"text-align: justified;\">\u0441\u043f\u0435\u043a\u043e\u0442\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0433\u043e\u0434\u0430 \u0456 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0441\u043e\u043d\u044f\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432;<\/li>\n<li style=\"text-align: justified;\">\u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f;<\/li>\n<li style=\"text-align: justified;\">\u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u043e\u043b\u0456;<\/li>\n<li style=\"text-align: justified;\">\u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u0435\u0447\u043e\u0433\u0456\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0440\u043e\u043d\u043e\u0441\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0441\u043e\u0431\u0456\u0432;<\/li>\n<li style=\"text-align: justified;\">\u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u0457 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043a\u043e\u0444\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u043c\u0456\u0441\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0457\u0432, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043a\u0430\u0432\u0438 (250-300 \u043c\u0433 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c) \u0430\u0431\u043e \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044e, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u0435\u0447\u043e\u0433\u0456\u043d\u043d\u0443 \u0434\u0456\u044e.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/4BcDMi7SENqyah9JZgJSXddwkG371RKx2bYAkmy6fvnNQOByJ1LKXlF5Ngew6bxA3spvzB5Fr3nZaKa674OfQ7Y1JM5AUN5v8XnlCB4yVKge5a6HuNvnf8ZsHkeKefct4k3PldlKiqNSYoLr9l5ueLeCUq6buKqk-ZTlCef.tmp_.png\" alt=\"\u0416\u0456\u043d\u043a\u0430 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u043e\u044e \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u0438\u043c\u043a\u0443 \u0437 \u043f\u043b\u044f\u0448\u043a\u043e\u044e \u0434\u043b\u044f \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u043a\u0430\u043a\u0430\u043b\u043a\u043e\u044e \u043f\u043e\u0440\u0443\u0447\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h2>\u041f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0438 \u0433\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u0457: \u043d\u043e\u0440\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u0445<\/h2>\n<p style=\"text-align: start;\">\u0412\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e \u0434\u043e \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u0439 \u0404\u0432\u0440\u043e\u043f\u0435\u0439\u0441\u044c\u043a\u043e\u0433\u043e \u0430\u0433\u0435\u043d\u0442\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0437 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0438 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d\u0456 \u0432 \u041d\u043e\u0440\u043c\u0430\u0445 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u043b\u044c\u0441\u044c\u043a\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0432\u043a\u0430\u0437\u0456\u0432\u043a\u0430\u0445 \u0406\u043d\u0441\u0442\u0438\u0442\u0443\u0442\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0456 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, <strong>\u0436\u0456\u043d\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0432\u0438\u043f\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 2 \u043b\u0456\u0442\u0440\u0438 \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0430 \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0438 &#8211; \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 2,5 \u043b\u0456\u0442\u0440\u0456\u0432.<\/strong> \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0430\u0448\u043e\u0457 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0456, \u0430\u043b\u0435 \u0456 \u0432\u0456\u0434 \u0440\u044f\u0434\u0443 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432, \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0438\u0441\u043b\u0456:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: start;\">\u0432\u0456\u043a;<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">\u0432\u0430\u0433\u0430 (\u0432\u0456\u0434 25 \u0434\u043e 35 \u043c\u043b \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0436\u0435\u043d \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430);<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">\u0441\u0442\u0443\u043f\u0456\u043d\u044c \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c (\u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0430);<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">\u0442\u0438\u043f \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0447\u0438\u043c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0456 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430, \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0442\u0440\u0456\u044e, \u0442\u0438\u043c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0437\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u0454 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u0432 \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0456);<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">\u0441\u0442\u0430\u043d \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f (\u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u043b\u0430\u043a\u0442\u0430\u0446\u0456\u044f, \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0435 \u043e\u0442\u0440\u0443\u0454\u043d\u043d\u044f \u0442\u043e\u0449\u043e);<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">\u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0438 \u043d\u0430\u0432\u043a\u043e\u043b\u0438\u0448\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0438\u0449\u0430;<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">\u0432\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u044f;<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">\u043a\u043b\u0456\u043c\u0430\u0442.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: start;\">\u0406\u0441\u043d\u0443\u0454 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0456\u0432 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043a\u0443 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0438 \u0432 \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0456, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u043e\u0440\u0456\u0454\u043d\u0442\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442.<\/p>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">\u041f\u0440\u0438\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u044e\u0447\u0438, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0432\u0438\u043f\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 25-35 \u043c\u043b \u0432\u043e\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u0432\u0430\u0433\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043d\u043e\u0436\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0438\u0434\u0432\u0456 \u0446\u0438\u0444\u0440\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u0443:<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: start;\">\u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434: \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0430\u0436\u0438\u0442\u0435 75 \u043a\u0433, \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 1,9 \u0434\u043e 2,6 \u043b\u0456\u0442\u0440\u0456\u0432 \u0432\u043e\u0434\u0438, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0449\u043e:<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><em>75 \u0445 25 \u043c\u043b = 1875 \u043c\u043b, \u0442\u043e\u0431\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 1,9 \u043b \u0432\u043e\u0434\u0438<br \/>\n<\/em><em>75 \u0445 35 \u043c\u043b = 2625, \u0442\u043e\u0431\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 2,6 \u043b \u0432\u043e\u0434\u0438<\/em><\/p>\n<ul>\n<li>\u0412\u0432\u0430\u0436\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0449\u043e \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0456 1 \u043a\u043a\u0430\u043b \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0442\u043e\u0457 \u0457\u0436\u0456 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0432\u0438\u043f\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 1 \u043c\u043b \u0432\u043e\u0434\u0438, \u0442\u043e\u043c\u0443, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u0454\u0442\u0435 2 000 \u043a\u043a\u0430\u043b \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0432\u0438\u043f\u0438\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 2 \u043b \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/xsECF-A8xpEYtVRpYIujmFfLMKNKfHgSLTCZKBtlvM9dQZ4txpZwAqzz9k1BFT4kjs6Gf1oZZ0cZ1Hx0GbFD9DngltjKqx4DP6Jw2etUmoeX_bcYEmQgHHFLWEN3XxOwuCT9W3Jjakq9ynwJ5vdIAthLmzEHh1HT-pPA9Zk.tmp_.png\" alt=\"\u041b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0434\u044f\u0437\u0456 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0454 \u0448\u0435\u0439\u043a\u0435\u0440 \u043d\u0430 \u0444\u043e\u043d\u0456 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0442\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0438\u043b\u0438\u043c\u043a\u0430\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h2>\u0429\u043e \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0437\u0432\u043e\u043b\u043e\u0436\u0443\u0454 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c?<\/h2>\n<p style=\"text-align: start;\">\u0412\u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u0435\u0447 \u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456\u0439 \u0434\u0443\u043c\u0446\u0456, \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u043f\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043b\u044e\u0447\u043d\u043e \u0432\u043e\u0434\u0443, \u0449\u043e\u0431 \u0430\u0434\u0435\u043a\u0432\u0430\u0442\u043d\u043e \u0437\u0432\u043e\u043b\u043e\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c. \u0417\u0433\u0456\u0434\u043d\u043e \u0437 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u044f\u043c\u0438 \u043b\u0456\u043a\u0430\u0440\u0456\u0432 \u0456 \u0434\u0456\u0454\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0432, 20 \u0432\u0456\u0434\u0441\u043e\u0442\u043a\u0456\u0432 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0438 \u0432 \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0456 \u043c\u0430\u0454 \u043d\u0430\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0437 \u0457\u0436\u0435\u044e. \u0415\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u0441\u043c\u0430\u0447\u043d\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0438 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0432 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0456 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442\u044c:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: start;\"><strong>\u0447\u043e\u0440\u043d\u0438\u0439, \u0431\u0456\u043b\u0438\u0439, \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0447\u0435\u0440\u0432\u043e\u043d\u0438\u0439, \u0442\u0440\u0430\u0432&#8217;\u044f\u043d\u0438\u0439 \u0430\u0431\u043e \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0439<\/strong> \u0431\u0435\u0437 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443. \u0412\u043b\u0456\u0442\u043a\u0443 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437 \u043b\u044c\u043e\u0434\u043e\u043c;<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\"><strong>\u0441\u0432\u0456\u0436\u043e\u0432\u0438\u0447\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0456 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0430 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0435\u0432\u0456 \u0441\u043e\u043a\u0438<\/strong> &#8211; \u043a\u0440\u0456\u043c \u0432\u0442\u0430\u043c\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u043f\u0440\u0430\u0433\u0438, \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0430\u043c\u0438;<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\"><strong>\u043e\u0432\u043e\u0447\u0456 \u0442\u0430 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0438 <\/strong>&#8211; \u0417\u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0430, \u043a\u0430\u0432\u0443\u043d (92% \u0432\u043e\u0434\u0438), \u043f\u043e\u043b\u0443\u043d\u0438\u0446\u044f (92% \u0432\u043e\u0434\u0438), \u0433\u0440\u0435\u0439\u043f\u0444\u0440\u0443\u0442 (91%), \u0434\u0438\u043d\u044f (90% \u0432\u043e\u0434\u0438), \u0441\u043b\u0438\u0432\u0438 (85%), \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0433\u0456\u0440\u043e\u043a (96% \u0432\u043e\u0434\u0438), \u043f\u043e\u043c\u0456\u0434\u043e\u0440 (95%), \u0440\u0435\u0434\u044c\u043a\u0430 (94%) \u0430\u0431\u043e \u0431\u0440\u043e\u043a\u043e\u043b\u0456 \u0442\u0430 \u0446\u0432\u0456\u0442\u043d\u0430 \u043a\u0430\u043f\u0443\u0441\u0442\u0430 (91%). \u0407\u0445 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0457\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0438\u0440\u0438\u043c\u0438, \u0432 \u0441\u043e\u043a\u0443, \u0441\u0443\u043f\u0456 \u0430\u0431\u043e \u0432 \u0441\u043c\u0443\u0437\u0456;<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\"><strong>\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u0456 \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u0456 <\/strong>&#8211; \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c. \u0407\u0445 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0438\u043c\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c \u0457\u0436\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0439 \u0441\u043d\u0456\u0434\u0430\u043d\u043e\u043a). \u041e\u043a\u0440\u0456\u043c \u0437\u0432\u043e\u043b\u043e\u0436\u0443\u044e\u0447\u0438\u0445 \u0432\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439, \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u044e\u044e\u0442\u044c \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0456\u044e \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: start;\">\u0423\u043d\u0438\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u0457 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043a\u0430\u0432\u0438, \u0447\u0430\u044e \u0442\u0430 \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044e, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u0456\u0434\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0430 \u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043e\u043a\u0456\u0432 \u0456 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0457\u0432, \u0430\u0440\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043e\u0434, \u0433\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0457\u0432 &#8211; \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u043d\u043e-\u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0437\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0438\u0440\u043e\u043f \u0430\u0431\u043e \u043f\u0456\u0434\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0447\u0456.<\/p>\n<h2>\u042f\u043a \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0433\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u044e? \u0415\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043b\u0456\u0442\u043d\u0456 \u043f\u0440\u0435\u043f\u0430\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438<\/h2>\n<p style=\"text-align: start;\">\u0429\u043e\u0431 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0443 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0456, \u0432\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043f\u0440\u0435\u043f\u0430\u0440\u0430\u0442\u0438, \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0456 \u043d\u0430 \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043b\u0456\u0442\u0438, \u0430\u0431\u043e \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0454 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u043c \u0430\u0431\u043e \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0454\u0442\u0435\u0441\u044c.<\/p>\n<h3>\u0406\u0437\u043e\u0442\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u0456 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0457<\/h3>\n<p style=\"text-align: start;\">\u0407\u0445\u043d\u0456 <strong>\u043e\u0441\u043c\u043e\u043b\u044f\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<\/strong>, \u0456\u043d\u0430\u043a\u0448\u0435 \u0442\u0438\u0441\u043a (\u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043e \u0432 \u0434\u0456\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0456 <strong>270-330 \u043c\u041e\u0441\u043c\/\u043a\u0433<\/strong>) \u0437\u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0436 \u0440\u0456\u0432\u043d\u0456, \u044f\u043a \u0456 \u0432 \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0430\u0445 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443, \u0430 \u0446\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0435 \u0432\u0441\u043c\u043e\u043a\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432. <strong>\u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u0443 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0456\u044e (\u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043c\u0456\u0436 460-1150 \u043c\u0433) \u0456 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 (4-8 \u0433\/100 \u043c\u043b) \u0456\u0437\u043e\u0442\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u0456 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0457 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0449\u043e \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u0454 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438.<\/strong><\/p>\n<h3>\u0413\u0456\u043f\u043e\u0442\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u0456 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0457<\/h3>\n<p style=\"text-align: start;\">\u041d\u0438\u0436\u0447\u0430 \u043e\u0441\u043c\u043e\u043b\u044f\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u043d\u0456\u0436 \u0443 \u0456\u0437\u043e\u0442\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0457\u0432 <strong>\u0432\u0456\u0434 200 \u0434\u043e 250 \u043c\u043c\u043e\u043b\u044c\/\u043a\u0433<\/strong> \u0456 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 <strong>\u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 \u043d\u0430 100 \u043c\u043b \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0438 &#8211; \u0432\u0456\u0434 2 \u0434\u043e 4 \u0433<\/strong>, \u0449\u043e \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u0457\u0445 \u043d\u0430\u0439\u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0438\u043c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u043c \u0440\u0435\u0433\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u0457 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443. <strong>\u0413\u0456\u043f\u043e\u0442\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u0456 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0457<\/strong> \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e\u0457 \u0442\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u0457 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044e \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 60 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/h3LZGBiUx32FApTKuKrJUV1oqduANKeKKKAO0nAGKNuZ6dguttCt8B8m2UiOgYQ4dBrzX0D_dQjXiv9sgdw0FoWha-esMrNmnh2yn8ykMAqVtBnPtPdFciMcJwnu7lLW_CPt01ipHtWWywClpv8cFmjK20vKRyJe-v3pwdo.tmp_.png\" alt=\"\u041d\u0430 \u0437\u043e\u0431\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0456 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u0456\u0437\u043e\u0442\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u0456 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0457 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h3>\u0406\u0437\u043e\u0442\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0433\u0435\u043b\u0456<\/h3>\n<p style=\"text-align: start;\">\u0407\u0445 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u043c\u0456\u0448\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437 \u0432\u043e\u0434\u043e\u044e \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f <strong>\u0456\u0437\u043e\u0442\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u043f\u043e\u044e<\/strong> \u0430\u0431\u043e \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0437\u043f\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e. <strong>\u0406\u0437\u043e\u0442\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0433\u0435\u043b\u0456<\/strong>, \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u0443 \u0441\u043e\u043b\u0456 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0433\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u0443\u044e\u0442\u044c \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0443 \u0433\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u044e, \u0430 \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0438\u0434\u0456\u0432 \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443 \u0437 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u043c \u0447\u0430\u0441\u043e\u043c \u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u0454\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0454\u044e, \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e\u0457 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u0445 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c.<\/p>\n<h3>\u0422\u0430\u0431\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0432\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f<\/h3>\n<p style=\"text-align: start;\">\u0426\u0456 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0443 \u0441\u0432\u043e\u0454\u043c\u0443 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456 <strong>\u043d\u0430\u0442\u0440\u0456\u0439, \u043a\u0430\u043b\u0456\u0439, \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0430 \u0442\u0430 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d \u0421<\/strong>, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043f\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0447\u0435\u043d\u0443 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0432\u043e\u0434\u0443, \u0442\u0438\u043c \u0441\u0430\u043c\u0438\u043c \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0456 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c. <strong>\u0422\u0430\u0431\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0432\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f<\/strong> \u0420\u043e\u0437\u0447\u0438\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0443 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u0456\u0439 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432\u043e\u0434\u0438, \u044f\u043a \u0437\u0430\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043e \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u0446\u0456, \u0456 \u043f\u0438\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0432\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/zMhZc7lOvffIDN4KNmFouvs8U10Wpm14UJ0MNl8fFM55ju0WCuBm_Y9r2lx4eqOAo8eTVHt8oUtF-28N51Jhrjb38WHL4zwhoO6YJmzDzyWcMlCazAlxrACa320QMD-TqnHcdE5dm9MRLBcL3aUmSSJ1cD_7zlo-PWxCeH.tmp_.png\" alt=\"\u0427\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a \u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0434\u044f\u0437\u0456 \u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u0443\u0454 \u0440\u0435\u0447\u0456 \u0443 \u0440\u043e\u0437\u0434\u044f\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0437 \u0431\u0430\u0441\u043a\u0435\u0442\u0431\u043e\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u043c\u2019\u044f\u0447\u0435\u043c \u043f\u043e\u0440\u0443\u0447\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h2>\u0413\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u044f \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432: \u043d\u0430\u0439\u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0456 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u0456\u0432<\/h2>\n<p style=\"text-align: start;\">\u0424\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e\u0442\u044c \u0432\u0438\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0437 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u043a\u0440\u0430\u0439 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0433\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u044e \u0432 \u0447\u0430\u0441\u0456. \u0412\u0432\u0430\u0436\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0449\u043e:<\/p>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">\u0417\u0430 \u0430\u0434\u0440\u0435\u0441\u043e\u044e <strong>\u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u0437\u0430 2-3 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0438\u043f\u0438\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 300-500 \u043c\u043b \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0438<\/strong> (5-10 \u043c\u043b \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0436\u0435\u043d \u043a\u0433 \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430), \u0430 \u043d\u0430 <strong>\u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u0417\u0430 20 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f &#8211; 120-180 \u043c\u043b<\/strong>.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">\u041f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0442\u0435 <strong>400-800 \u043c\u043b \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0443 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0443<\/strong>. \u041f\u0456\u0434\u0456\u0439\u0434\u0443\u0442\u044c \u043d\u0430\u043f\u043e\u0457 \u0437 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0438 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0456\u044e. \u041f\u0438\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e, \u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u044c\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043a\u043e\u0432\u0442\u043a\u0430\u043c\u0438, \u0456 \u043d\u0435 \u0447\u0435\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043f\u043e\u043a\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0433\u0443 (\u0446\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0430 \u043e\u0437\u043d\u0430\u043a\u0430 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0433\u043e \u0437\u043d\u0435\u0432\u043e\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f), \u0430, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0432\u0456 \u043c\u0456\u0436 \u0441\u0435\u0442\u0430\u043c\u0438.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">\u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e <strong>\u043f\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0432 \u043c\u0435\u0436\u0430\u0445 150% \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0438<\/strong>. \u042f\u043a \u0446\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438? \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0437\u0432\u0430\u0436\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0434\u043e \u0456 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0446\u044f \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c 0,5 \u043a\u0433, \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0438\u043f\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 750 \u043c\u043b \u0432\u043e\u0434\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c 2-3 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: start;\">\u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u043e\u0434\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0456\u0439- \u0456 \u043a\u0430\u043b\u0456\u0439\u0432\u043c\u0456\u0441\u043d\u0456 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0457, \u044f\u043a\u0456 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0437\u0432\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0442\u044c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0437\u043d\u0435\u0436\u0438\u0440\u0435\u043d\u0435 \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e (\u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0438\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c \u043b\u0430\u043a\u0442\u043e\u0437\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0456\u0432), \u043f\u0430\u0445\u0442\u0430, \u043a\u0435\u0444\u0456\u0440, \u043d\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442 \u0430\u0431\u043e <strong>\u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u0439 \u0456\u0437\u043e\u0442\u043e\u043d\u0456\u043a<\/strong> (\u0414\u043e 0,5 \u043b \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u0456\u0436\u043e\u0432\u0438\u0447\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0456\u043a \u0437 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u043b\u0438\u043c\u043e\u043d\u0430\/\u0433\u0440\u0435\u0439\u043f\u0444\u0440\u0443\u0442\u0430\/\u0430\u043f\u0435\u043b\u044c\u0441\u0438\u043d\u0430 \u0442\u0430 \u0434\u0440\u0456\u0431\u043a\u0443 \u0441\u043e\u043b\u0456. \u0417\u0430 \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0434\u043e\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0447\u0430\u0439\u043d\u0443 \u043b\u043e\u0436\u043a\u0443 \u043c\u0435\u0434\u0443 \u0437\u0430 \u0441\u043c\u0430\u043a\u043e\u043c).<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">\u0414\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430:<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">\u0413\u0440\u0443\u043f\u0430 EFSA \u0437 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u044c \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432, \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0430\u043b\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 (NDA), <u>https:\/\/efsa.onlinelibrary.wiley.com\/doi\/epdf\/10.2903\/j.efsa.2010.1459<\/u><\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">\u0425\u0456\u0442-\u041b\u0430\u0439\u043d, <u>w<\/u><u>ww.healthline.com\/nutrition\/<\/u><\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">Normy \u017cywienia dla populacji polskiej &#8211; nowelizacja, Prof. dr hab. n. med. Miros\u0142aw Yarosz, 2020<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">\u041d\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440 \u043e\u0441\u0432\u0456\u0442\u0438 \u0437 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u044c \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, www. ncez.pzh.gov.pl<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">Jeukendrup AE, Gleeson M. \u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f: \u0432\u0441\u0442\u0443\u043f \u0434\u043e \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u0446\u0442\u0432\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. \u041a\u0456\u043d\u0435\u0442\u0438\u043a\u0430 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438; \u0434\u0440\u0443\u0433\u0435 \u0432\u0438\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f, 2018<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0412\u043e\u0434\u0430 &#8211; \u043d\u0430\u0439\u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0430, \u0430\u043b\u0435 \u043d\u0435 \u0454\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0430, \u044f\u043a\u0443 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043f\u0438\u0442\u0438 \u0432 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0456\u0439 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0443 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0456. \u0427\u043e\u043c\u0443 \u0446\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e? \u042f\u043a \u0437\u0432\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0434\u043e\u0440\u043e\u0441\u043b\u043e\u0457 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0456 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0432 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u0445 \u0443\u043c\u043e\u0432\u0430\u0445, \u0430 \u044f\u043a \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043b\u0456\u0442\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0435\u043f\u0430\u0440\u0430\u0442\u0456\u0432 \u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a? \u0413\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 &#8211; \u0449\u043e \u0446\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0435? \u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0456\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0456\u044f \u043f\u0440\u043e \u0433\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u044e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u041b\u044e\u0434\u0441\u044c\u043a\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":1036,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[],"class_list":["post-1033","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-suplementacija-ta-harchuvannja"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0433\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443: \u0449\u043e \u0434\u0430\u0454 \u0456 \u044f\u043a \u0457\u0457 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438? \u041d\u043e\u0440\u043c\u0438 \u0456 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u0433\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u0457 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0443 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u0445 \u0456 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432 - sportano.ua<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.ua\/blog\/pravylna-hidratacija-orhanizmu-sco-da\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"uk_UA\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0433\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443: \u0449\u043e \u0434\u0430\u0454 \u0456 \u044f\u043a \u0457\u0457 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438? \u041d\u043e\u0440\u043c\u0438 \u0456 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u0433\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u0457 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0443 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u0445 \u0456 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432 - sportano.ua\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0412\u043e\u0434\u0430 &#8211; \u043d\u0430\u0439\u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0430, \u0430\u043b\u0435 \u043d\u0435 \u0454\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0430, \u044f\u043a\u0443 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043f\u0438\u0442\u0438 \u0432 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0456\u0439 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0443 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0456. \u0427\u043e\u043c\u0443 \u0446\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e? \u042f\u043a \u0437\u0432\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0434\u043e\u0440\u043e\u0441\u043b\u043e\u0457 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0456 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0432 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u0445 \u0443\u043c\u043e\u0432\u0430\u0445, \u0430 \u044f\u043a \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043b\u0456\u0442\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0435\u043f\u0430\u0440\u0430\u0442\u0456\u0432 \u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a? \u0413\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 &#8211; \u0449\u043e \u0446\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0435? \u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0456\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0456\u044f \u043f\u0440\u043e \u0433\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u044e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u041b\u044e\u0434\u0441\u044c\u043a\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.ua\/blog\/pravylna-hidratacija-orhanizmu-sco-da\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"sportano.ua\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-01-12T11:53:53+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-09-11T08:34:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/8bpT3Asdwy5Dqa4XPvrL4qEIXOwgNQavEZMSoPWDwIj2n_D3y2XwgnPNocIstVqprjxREgVOsWzAkyRiuKyZ-RM2orS.tmp_.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"\u041f\u0440\u0438\u0431\u043b. \u0447\u0430\u0441 \u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0433\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443: \u0449\u043e \u0434\u0430\u0454 \u0456 \u044f\u043a \u0457\u0457 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438? \u041d\u043e\u0440\u043c\u0438 \u0456 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u0433\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u0457 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0443 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u0445 \u0456 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432 - sportano.ua","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.ua\/blog\/pravylna-hidratacija-orhanizmu-sco-da\/","og_locale":"uk_UA","og_type":"article","og_title":"\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0433\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443: \u0449\u043e \u0434\u0430\u0454 \u0456 \u044f\u043a \u0457\u0457 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438? \u041d\u043e\u0440\u043c\u0438 \u0456 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u0433\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u0457 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0443 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u0445 \u0456 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432 - sportano.ua","og_description":"\u0412\u043e\u0434\u0430 &#8211; \u043d\u0430\u0439\u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0430, \u0430\u043b\u0435 \u043d\u0435 \u0454\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0430, \u044f\u043a\u0443 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043f\u0438\u0442\u0438 \u0432 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0456\u0439 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0443 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0456. \u0427\u043e\u043c\u0443 \u0446\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e? \u042f\u043a \u0437\u0432\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0434\u043e\u0440\u043e\u0441\u043b\u043e\u0457 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0456 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0432 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u0445 \u0443\u043c\u043e\u0432\u0430\u0445, \u0430 \u044f\u043a \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043b\u0456\u0442\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0435\u043f\u0430\u0440\u0430\u0442\u0456\u0432 \u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a? \u0413\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 &#8211; \u0449\u043e \u0446\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0435? \u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0456\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0456\u044f \u043f\u0440\u043e \u0433\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u044e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u041b\u044e\u0434\u0441\u044c\u043a\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f [&hellip;]","og_url":"https:\/\/sportano.ua\/blog\/pravylna-hidratacija-orhanizmu-sco-da\/","og_site_name":"sportano.ua","article_published_time":"2024-01-12T11:53:53+00:00","article_modified_time":"2025-09-11T08:34:40+00:00","og_image":[{"width":816,"height":426,"url":"http:\/\/sportano.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/8bpT3Asdwy5Dqa4XPvrL4qEIXOwgNQavEZMSoPWDwIj2n_D3y2XwgnPNocIstVqprjxREgVOsWzAkyRiuKyZ-RM2orS.tmp_.png","type":"image\/png"}],"author":"Sylwia Stwora-Petela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e":"Sylwia Stwora-Petela","\u041f\u0440\u0438\u0431\u043b. \u0447\u0430\u0441 \u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f":"10 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.ua\/blog\/pravylna-hidratacija-orhanizmu-sco-da\/","url":"https:\/\/sportano.ua\/blog\/pravylna-hidratacija-orhanizmu-sco-da\/","name":"\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0433\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443: \u0449\u043e \u0434\u0430\u0454 \u0456 \u044f\u043a \u0457\u0457 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438? \u041d\u043e\u0440\u043c\u0438 \u0456 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u0433\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u0457 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0443 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u0445 \u0456 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432 - sportano.ua","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.ua\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.ua\/blog\/pravylna-hidratacija-orhanizmu-sco-da\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.ua\/blog\/pravylna-hidratacija-orhanizmu-sco-da\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/8bpT3Asdwy5Dqa4XPvrL4qEIXOwgNQavEZMSoPWDwIj2n_D3y2XwgnPNocIstVqprjxREgVOsWzAkyRiuKyZ-RM2orS.tmp_.png","datePublished":"2024-01-12T11:53:53+00:00","dateModified":"2025-09-11T08:34:40+00:00","author":{"@id":"https:\/\/sportano.ua\/blog\/#\/schema\/person\/c51a53c8eaf210a075dc11430b4cbd8f"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.ua\/blog\/pravylna-hidratacija-orhanizmu-sco-da\/#breadcrumb"},"inLanguage":"uk","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.ua\/blog\/pravylna-hidratacija-orhanizmu-sco-da\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"uk","@id":"https:\/\/sportano.ua\/blog\/pravylna-hidratacija-orhanizmu-sco-da\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/8bpT3Asdwy5Dqa4XPvrL4qEIXOwgNQavEZMSoPWDwIj2n_D3y2XwgnPNocIstVqprjxREgVOsWzAkyRiuKyZ-RM2orS.tmp_.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/8bpT3Asdwy5Dqa4XPvrL4qEIXOwgNQavEZMSoPWDwIj2n_D3y2XwgnPNocIstVqprjxREgVOsWzAkyRiuKyZ-RM2orS.tmp_.png","width":816,"height":426,"caption":"\u0416\u0456\u043d\u043a\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u0430\u0454 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0430\u043b\u0456, \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043f\u043b\u044f\u0448\u043a\u0443 \u0437 \u0432\u043e\u0434\u043e\u044e"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.ua\/blog\/pravylna-hidratacija-orhanizmu-sco-da\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/sportano.ua\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0433\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443: \u0449\u043e \u0434\u0430\u0454 \u0456 \u044f\u043a \u0457\u0457 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438? \u041d\u043e\u0440\u043c\u0438 \u0456 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u0433\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u0457 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0443 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u0445 \u0456 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.ua\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.ua\/blog\/","name":"sportano.ua","description":"\u041e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0430\u0433\u0430\u0437\u0438\u043d","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.ua\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"uk"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.ua\/blog\/#\/schema\/person\/c51a53c8eaf210a075dc11430b4cbd8f","name":"Sylwia Stwora-Petela","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"uk","@id":"https:\/\/sportano.ua\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/sportano.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/51616de066766320522e1e63b1f069e5.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/51616de066766320522e1e63b1f069e5.png","caption":"Sylwia Stwora-Petela"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.ua\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1033","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.ua\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.ua\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.ua\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.ua\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1033"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/sportano.ua\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1033\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2357,"href":"https:\/\/sportano.ua\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1033\/revisions\/2357"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.ua\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1036"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.ua\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1033"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.ua\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1033"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.ua\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1033"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}